Onzichtbare zwemtraining

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips over het belang van onzichtbare zwemtraining.

Competitieve zwemmers trainen en strijden met een constant hoge intensiteit.

Daarbij verbranden ze veel calorieën en breken ze een grote hoeveelheid spierweefsel af.
Voor een zwemmer die optimaal wil blijven zwemmen, deze moet worden aangevuld.

Wat is onzichtbare zwemtraining?

Onzichtbare zwemtraining is een reeks disciplines die ervoor moeten zorgen dat zwemmers optimaal presteren.

Dit is erop gericht ervoor te zorgen dat ze de juiste niveaus van voeding en hydratatie krijgen
In combinatie met rust, herstel, ontspanning en slaap.

Vermoeidheid

Veel wedstrijdzwemmers hebben een actief leven buiten het zwembad, waaronder,

School activiteiten
Andere sporten
Sociale activiteiten

Daarom, het is belangrijk dat zwemmers ervoor zorgen dat ze het belang van onzichtbare training begrijpen en alert zijn op de gevaren van vermoeidheid.

De symptomen van vermoeidheid kunnen van persoon tot persoon verschillen en de ernst van dergelijke symptomen kan van dag tot dag verschillen. Ouders moeten hun kind ook controleren op tekenen van vermoeidheid, die een scala aan fysieke, mentale en emotionele symptomen, waaronder,

Erg moe voelen
Problemen met slapen
Hoofdpijn of duizeligheid
Gewrichts- of spierpijn
Spieren voelen zwak aan
Langzame reflexen, reacties en coördinatie.
Verminderde besluitvorming en beoordelingsvermogen
Humeurig en prikkelbaar
Verlies van eetlust
problemen met denken, concentratie en kortetermijngeheugen
Lage motivatie

Voeding

Een goede zwemvoeding is essentieel voor optimale zwemprestaties.

Het geeft de zwemmer de energie die ze nodig hebben om de ontberingen van training en competitie het hoofd te bieden.
Goede zwemvoeding helpt ook bij het creëren van nieuwe spieren en helpt bij het behouden en herstellen van bestaande spieren.
Als onderdeel van hun onzichtbare zwemtrainingsroutine, zwemmers moeten rustdagen gebruiken om ervoor te zorgen dat ze goede zwemvoeding krijgen.

Hydratatie

Een fit en gezond lichaam moet goed gehydrateerd zijn om optimaal te kunnen presteren.

Hoewel de meeste zwemtrainingen in het water worden gegeven, ze verliezen nog steeds veel lichaamsvocht door lichamelijke inspanning.
Het is belangrijk dat deze verloren vloeistof wordt vervangen, omdat uitdroging een van de meest voorkomende oorzaken van slechte prestaties is.
Als onderdeel van hun onzichtbare zwemtrainingsroutine, zwemmers moeten rustdagen gebruiken om ervoor te zorgen dat ze volledig gehydrateerd zijn.

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, over zwemvoeding en zwemhydratatie. Die je kunt bekijken door op deze links te klikken:zwemvoeding | zwemmen hydratatie.

Herstel

Invoering:

Het vermogen om te herstellen tussen training en/of competitie is een belangrijke onzichtbare zwemtrainingsvaardigheid en moet worden beheerst om ervoor te zorgen dat zwemmers op hun optimale niveau kunnen blijven zwemmen.

Cooldowns:

Zwemmers moeten hun herstel aan het einde van elke training of wedstrijdsessie beginnen door middel van een goede cooling-down.

Dit bestaat uit een gemakkelijke zwem-down, wat rek- en rekoefeningen en een warme douche.
Dit kan helpen het zenuwstelsel van de zwemmer te herstellen en een sneller herstel te vergemakkelijken.

Actieve rust:

Zwemmers moeten lichte en zachte onzichtbare zwemtrainingen doen tussen zwembadsessies en op rustdagen, zoals wandelen, fiets- en rek-/mobiliteitsoefeningen.

Dit zal helpen om het zenuwstelsel van de zwemmer te herstellen, helpen om een sneller herstel te vergemakkelijken, terwijl tegelijkertijd de flexibiliteit van de zwemmer behouden blijft.

Rust en ontspanning

Invoering:

Competitieve zwemmers hebben mogelijk meer slaap nodig om volledig te herstellen van de ontberingen van training en competitie.

Ontspanningsvaardigheden kunnen zwemmers helpen om hun twijfels aan zichzelf te verminderen, zorgen en fysieke angsten terwijl de concentratie en prestaties toenemen.
Ontspanningstechnieken kunnen ook worden gebruikt om een betere nachtrust te bevorderen en om een zwemmer te helpen uit te rusten en te herstellen, na de training of tijdens de wedstrijd.

Ademhalingsoefeningen

Gecontroleerd ademhalen is een eenvoudige en effectieve manier om te ontspannen, het verhoogt de zuurstof in het bloed, vermindert angst en vermindert spierspanning.

Zoek een rustige plek waar de zwemmer 20 minuten kan liggen of zitten, zonder gestoord te worden.

De zwemmer moet zijn ogen sluiten en zich concentreren op het rijzen en dalen van zijn borst, terwijl hij gedurende 2-3 minuten rustig en stabiel ademt.
Volgende, de zwemmer moet zich nog 2-3 minuten concentreren op het geluid van zijn ademhaling terwijl hij rustig en stabiel ademt.
Naarmate ze meer ontspannen worden, moet hun ademhaling luider worden.
Volgende, de zwemmer moet zich concentreren op het ontspannen van zijn borstspieren terwijl ze uitademen terwijl ze nog 3-4 minuten rustig en stabiel ademen.
Zorg ervoor dat hun borstspieren bij elke uitademing hoger komen en dieper vallen.
De zwemmer moet deze oefeningen de volgende 10 minuten herhalen.

Spierontspanningsoefeningen

Het herhaaldelijk aanspannen en ontspannen van spiergroepen is een geweldige ontspanningsoefening.

Zoek een rustige plek waar de zwemmer 5-10 minuten kan liggen of zitten, zonder gestoord te worden.

De zwemmer moet zijn ogen sluiten en zich om de beurt concentreren op een bepaalde spiergroep.
Ze moeten een groep spieren vijf seconden aanspannen / aanspannen en ze vervolgens vijf seconden ontspannen, en vijf keer herhalen
Werk langzaam alle spiergroepen in het lichaam
Beginnend met de voeten, dan kuiten en dijen.
Dan de billen, dan de romp en de borst
Eindelijk de armen (door hun vuisten te klemmen en te ontspannen)
Werk nu langzaam terug langs het lichaam, in omgekeerde volgorde.

Luisteren naar ontspannende muziek met een langzamer tempo kan een geweldige manier zijn om te ontspannen.

Echter, wat sommige mensen misschien ontspannende muziek vinden, kan voor anderen irritant zijn.
Zorg daarom voor de muziek waar de zwemmer op wil ontspannen, is door hen gekozen.

Een boek lezen is een van de beste en snelste manieren om te ontspannen.

Het helpt om de geest te zuiveren, het vertragen van de hartslag en het verminderen van spanning in de spieren.

Veel zwemmers gebruiken visualisatie- en meditatietechniek om hen te helpen met hun onzichtbare training.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, over ontspanningstechnieken. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:Zwemontspanningstechnieken

Slaap

De meeste kinderen hebben ongeveer 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Competitieve zwemmers hebben mogelijk meer slaap nodig om volledig te herstellen van de ontberingen van training en competitie.

Een gebrek aan slaap kan een negatief effect hebben op de prestaties van de zwemmer. Het heeft vaak invloed op hun fysieke mogelijkheden, zwemtechniek (cognitieve functie) en reacties.
Daarom, het is belangrijk dat zwemmers een goede nachtrust net zo belangrijk maken als voor training en voeding.

Bijvoorbeeld:

Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed.
Gebruik geen telefoons, computers of tv kijken binnen een half uur na het naar bed gaan
Dit heeft de neiging om de geest te prikkelen en te stimuleren, wat niet bevorderlijk is voor een goede nachtrust.
Neem een warme douche, voor het slapen gaan, wat een natuurlijk kalmerend middel is?
Een douche kan ook stress verminderen en angst verlichten.
Ontvang uw kit voor training/competitie voor de volgende dag
Maak je pakket klaar voor school de volgende dag (inclusief huiswerk, uniform, gymset enz.)
Bereid een ochtendtrainingsontbijt en/of schoollunchpakket voor.
Stel een alarm in
Lees 30 minuten een ontspannend boek, want lezen is een van de beste en snelste manieren om te ontspannen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de geheimen van een goede nachtrust voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:De geheimen van een goede nachtrust voor zwemmers

Afhaalrestaurants

Competitieve zwemmers trainen en strijden met een constant hoge intensiteit.

Daarbij verbranden ze veel calorieën en breken ze een grote hoeveelheid spierweefsel af.
Voor een zwemmer om optimaal te blijven zwemmen, deze moet worden aangevuld.

Onzichtbare zwemtraining is een reeks disciplines die ervoor moeten zorgen dat zwemmers optimaal presteren.

Dit is erop gericht ervoor te zorgen dat ze de juiste niveaus van voeding en hydratatie krijgen
In combinatie met rust, herstel, ontspanning en slaap.

We hebben een geproduceerd bibliotheek met zwembronnen .

Dit bevat links naar ons steeds groter wordende portfolio van blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie

Om toegang te krijgen tot onze bibliotheek, klikt u op de bijgevoegde paginalink:Bibliotheek met zwembronnen

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, Vlinderslag en vrije slag.
Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Zwempublicaties

[Onzichtbare zwemtraining: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042282.html ]

>>Zwemtestsets

>>Aërobe oefeningen:zwemtraining