4 voetbalbehendigheidsoefeningen om snelheid en dribbelen te verbeteren

Sinds het WK in 1994 werd georganiseerd, hebben de Verenigde Staten de populariteit van voetbal enorm zien toenemen. Maar ondanks de groeiende acceptatie op het niveau van jongeren en middelbare scholen, wordt de sport nog steeds geplaagd door verouderde kracht- en conditioneringsmethoden. Veel coaches op de middelbare school behandelen hun spelers nog steeds als duursporters, waarbij ze veel nadruk leggen op voetbaloefeningen waarbij de behendigheidsladder wordt gebruikt om de in-game snelheid en dribbelen te verbeteren.

Dit is problematisch omdat voetbal geen duursport is en behendigheidsladderoefeningen niet goed vertalen naar in-game situaties. Zoals opgemerkt door Dave Tenney, de Sports Science and Performance Manager voor de Seattle Sounders, en Mladen Jovanovic, een voetbalfysioloog, is voetbal een alactisch-aërobe sport. Zonder in te gaan op esoterische details over energiesystemen, betekent dit dat voetbal een combinatie vereist van korte inspanningen met hoge intensiteit, zoals sprints, waarbij gebruik wordt gemaakt van het alactisch-anaërobe energiesysteem, en lange perioden van hardlopen of joggen op lagere intensiteitsniveaus, die voornamelijk gebruik het aerobe systeem. In de eenvoudigste bewoordingen is lichte tot matige lichaamsbeweging waarbij u zich niet buiten adem voelt aëroob, "met zuurstof", en oefeningen met een hogere intensiteit waarbij u buiten adem raakt, is anaëroob, "zonder zuurstof".

Wat is behendigheid?

Om te begrijpen waarom behendigheidsladderoefeningen de dribbelvaardigheden of in-game snelheid niet verbeteren, moeten we eerst behendigheid definiëren. Veel krachtcoaches en sportwetenschappers accepteren de definitie die Sheppard en Young in hun literatuuronderzoek uit 2006 hebben voorgesteld. Ze definiëren behendigheid als "een snelle beweging van het hele lichaam met verandering van snelheid of richting als reactie op een stimulus." Het verschil tussen deze en andere definities is dat wendbaarheid niet vooraf gepland en gecoördineerd is. Integendeel, richtingsveranderingen vinden plaats als reactie op prikkels van buitenaf.

Het probleem met behendigheidsladderoefeningen is dat alle bewegingen vooraf zijn gepland. Er is geen prikkel van buitenaf in de vorm van een tegenstander of willekeurige bewegingen. Behendigheidsladderoefeningen maken je gewoon beter in behendigheidsladderoefeningen. Dit wil niet zeggen dat de behendigheidsladder een waardeloos stuk gereedschap is. Behendigheidsladderoefeningen zijn zelfs een uitstekende manier om de coördinatie en het lichaamsbewustzijn voor jongere spelers te verbeteren, of als een dynamische warming-up voor oudere spelers. Het punt is dat ze gewoon een slechte manier zijn om de in-game snelheid, behendigheid en dribbelvaardigheid te verbeteren - die allemaal belangrijk zijn voor voetballers, die snel moeten reageren op spelsituaties, van richting moeten veranderen en in staat moeten zijn om de bal te controleren. om balbezit te domineren en scoringskansen te creëren.

Dus, als behendigheidsladderoefeningen de behendigheid niet verbeteren, wat voor soort oefeningen doen dat dan? De beste zijn degenen die spelers dwingen te reageren op een prikkel van buitenaf, waaronder tikspelletjes en live voetbaloefeningen.

GERELATEERD:  4 Voetbaloefeningen om beter te fotograferen terwijl u onderweg bent

4 behendigheidsoefeningen om je spelsnelheid en dribbelen te verbeteren

1. Partner bal tag

Dit is een uitstekende oefening om de behendigheid te verbeteren. Negen spelers moeten het raster van 20 bij 20 meter scannen om te zoeken naar taggers en de voetbal. Ze moeten reageren op de bewegingen van de taggers om te voorkomen dat ze worden getagd en geëlimineerd. Naast het verbeteren van de behendigheid, is het een leuke oefening die veel gelach uitlokt.

• Maak een raster van 20 bij 20 meter met kegels of markeringen.
• Eén voetbal wordt gebruikt voor elk raster.
• Elk raster krijgt 11 spelers toegewezen, twee als 'taggers'. De andere negen moeten de "taggers" vermijden.
• De "taggers" houden de bal in hun handen. Ze mogen de bal naar elkaar gooien. Alleen de "tagger" met de bal mag mensen taggen.
• De laatste speler links van de negen spelers wint het spel.

GERELATEERD:  5 Drills om uw voetbal te verbeteren Dribbelvaardigheden

2. Het rijexamen

Dit is een geweldige oefening om de behendigheid en balcontrole te verbeteren. De spelers worden gedwongen te reageren op commando's van een coach. De spelers moeten in een oogwenk versnellen, vertragen en van richting veranderen, vergelijkbaar met spelsituaties die snelle veranderingen met de voetbal vereisen die niet vooraf zijn gepland.

• Maak een raster van 20 bij 20 meter met kegels of markeringen.
• Elke speler heeft een voetbal.
• Aan elk raster worden 6 spelers toegewezen.
• De commando's zijn:Go, Stop, Slow Down, Speed ​​Up, Right Turn, Left Turn en U-Turn.
• Coach roept de commando's willekeurig voor een bepaalde tijd (60 tot 90 seconden).

3. 1 vs. 1 Aanvaller vs. Verdediger + Schieten op doel

Het doel van deze oefening is om elke speler te laten reageren op de bewegingen van de andere spelers. De verdediger scant de bal en de bewegingen van de aanvaller om te proberen de bal te stelen. De aanvallende speler analyseert de positionering van de verdediger en gebruikt zijn dribbelvaardigheden om een ​​schot op doel te krijgen. De oefening verbetert de behendigheid voor zowel verdediger als aanvaller.

• Start de oefening net voorbij het middenveld.
• Scheid aanvallers van verdedigers.
• Bij het geluid van het fluitsignaal probeert de aanvaller langs de verdediger te komen en een schot op doel te krijgen.
• De verdediger probeert de bal van de aanvaller te stelen en te voorkomen dat hij uit een schot komt.
• De aanvaller mag alleen schieten als hij of zij het strafschopgebied betreedt.

GERELATEERD:  Verhoog uw voetbal Snelheid met 4 sprints Drills

4. Gewijzigd 4-kegelboor

In de traditionele 4-Cone Drill voeren de spelers vooraf geplande bewegingen uit, waarna de bal met één aanraking terug naar de coach wordt gebracht. In deze aangepaste versie reageren spelers op commando's die door de coach worden gegeven, en dan de bal met één aanraking terug naar de coach. Nogmaals, de oefening werkt op de cognitieve functies die nodig zijn om behendigheid te ontwikkelen.

• Maak een raster van 5 bij 5 meter met kegels of markeringen.
• Eén speler tegelijk.
• Totaal 20 tot 30 seconden per speler.
• Geef de volgende commando's:Sprint Vooruit, Backpedal, Left Side Shuffle, Right Side Shuffle.
• Speler moet op commando's reageren en ze uitvoeren.

Deze methoden zijn misschien controversieel, maar ze helpen bij het ontwikkelen van de behendigheid, het begrip van het spel en de balcontrole van een voetballer. Dit betekent niet dat andere gebieden (zoals lineaire snelheid, relatieve sterkte en maximale sterkte) moeten worden verwaarloosd. Het zijn allemaal belangrijke componenten om een ​​complete voetballer te ontwikkelen en de behendigheid te verbeteren. Plyometrische oefeningen en krachttraining moeten worden gebruikt in combinatie met de hierboven genoemde oefeningen.

Het doel van dit artikel is niet om behendigheidsoefeningen die door veel voetbalvoorbereidingscoaches worden gebruikt te denigreren, maar om de discussie over behendigheidstraining in het voetbal te stimuleren op basis van onderzoek en bewijs. In plaats van de mythe van de behendigheidsladder te versterken, zou het doel moeten zijn om behendigheidsoefeningen te ontwerpen die alle voetballers in de Verenigde Staten ten goede zullen komen.

[4 voetbalbehendigheidsoefeningen om snelheid en dribbelen te verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002051578.html ]