5 Basketball Agility-oefeningen om voetenwerk en lichaamscontrole te verbeteren

Behendigheid is het vermogen van een speler om snel en gemakkelijk over het veld te bewegen, moeiteloos van richting veranderen en elite body control gebruiken om van snelheid te veranderen.

Agile spelers hebben een voordeel omdat ze snel kunnen reageren op tegenstanders en de eerste spelers zijn die een losse bal in handen krijgen.

Om dit te trainen, veel coaches zullen voor en tijdens het seizoen basketbalbehendigheidsoefeningen gebruiken.

Deze oefeningen zijn ontworpen om de lichaamsbeheersing te verbeteren, voetenwerk, coördinatie, en balans.

Uiteraard moet je tijdens de training niet te veel tijd besteden aan behendigheidsoefeningen, dus het is belangrijk dat spelers hier in hun eigen tijd aan werken als ze willen verbeteren.

Dit zijn de basketbalbehendigheidsoefeningen die ik aanbeveel.

5 Basketbal Behendigheidsoefeningen

1. Figuur 8 Boor

Hoe de boor werkt:

Spelers sprinten of dribbelen in een 8-patroon rond kegels terwijl ze worden getimed.

Doel:

De "Figuur 8 Drill" is ontworpen om te werken aan versnelling, vertraging, en draaien. Het timingaspect van de oefening daagt de speler ook uit om de snelheid te verbeteren en snel van richting te veranderen.

Opstelling:

De figuur 8 vereist 2 kegels.

Plaats de twee kegels ongeveer 10-15 voet uit elkaar, overal op het hof.

Instructies:

1. De speler begint de oefening iets achter en aan de buitenkant van beide kegels.

2. Op het fluitsignaal van de coach de speler moet sprinten in een 8-patroon rond de buitenkant van de kegels. Dit patroon moet 8 keer worden herhaald, zo snel als de speler kan eindigen.

3. Rust uit (of laat een andere speler de oefening uitvoeren), en herhaal dan de oefening, proberen de tijd te verbeteren vanaf de eerste set.

Coachingspunten:

• Deze oefening kan met of zonder basketbal worden gedaan. Met een basketbal wordt het meer een dribbeloefening dan een behendigheidsoefening.
• Moedig spelers aan om zich op de turn te concentreren. Dit verlaagt hun zwaartepunt en maakt het gemakkelijker om te vertragen, draai, ontploffen dan.

2. Lijnboren

Hoe de boor werkt:

Spelers voeren verschillende sprongen uit over een lijn op de grond, het zo snel mogelijk herhalen van stappen gedurende een bepaalde tijdsperiode.

Doel:

Lijnoefeningen zorgen ervoor dat u licht op de been blijft, snel voetenwerk, en focus op het beheersen van je lichaam om het juiste patroon uit te voeren.

Opstelling:

Een van de belangrijkste sterke punten van behendigheidsoefeningen voor basketbal, zoals de "Line Drills", is dat ze niet veel instellingen vereisen. Een individuele speler kan overal lijnoefeningen doen.

Alles wat je nodig hebt is een paar vierkante meter ruimte met een lijn op de grond, of een stukje tape dat als die lijn kan dienen.

instructies:

Er zijn verschillende varianten, maar het basisidee voor alle is hetzelfde:

Begin aan de ene kant van de lijn, spring dan naar de andere kant, en spring terug... herhaal dit patroon zo vaak mogelijk in een bepaalde tijd.

variaties:

De mogelijkheden zijn bijna eindeloos als het gaat om lijnboren, maar de basis omvat:

• Twee voet vooruit en achteruit
• Twee voeten van links naar rechts
• Een voet vooruit en achteruit
• Een voet van links naar rechts
• Afwisselend twee voeten (schaar)

Coachingspunten:

• Blijf op de bal van je voeten. Als je hielen de grond raken, je sprongen zullen lang niet zo snel zijn - je zult "zwaar" staan!
• Zorg ervoor dat u een aantal variaties gebruikt bij het uitvoeren van lijnoefeningen. Als je niet, ze kunnen extreem eentonig worden voor een speler.

3. Ladderboren

Hoe de boor werkt:

Speedladder-oefeningen zijn enkele van de meest gebruikte behendigheidsoefeningen voor basketbal.

De speedladder ligt op de grond en spelers voeren een breed scala aan voetenwerkoefeningen uit waarbij ze een specifiek patroon van stappen of sprongen moeten uitvoeren om van het ene uiteinde van de ladder naar het andere te gaan.

Doel:

Ladder Drills dienen om snel te oefenen, licht, en nauwkeurig voetenwerk, terwijl ook de algehele snelheid wordt verbeterd, coördinatie, en lichaamscontrole.

Opstelling:

Meestal worden ladderoefeningen het beste uitgevoerd met een echte snelheidsladder.

Maar als je er geen hebt, je kunt ook tape gebruiken om een ​​laddervorm op de vloer te maken.

Een coach of partner met een timer is handig, maar spelers kunnen ook zelf ladderoefeningen doen.

Instructies:

Het basisidee voor ladderoefeningen is eenvoudig:

Een speler begint aan het ene uiteinde van de ladder en voert vervolgens een patroon van stappen uit totdat ze het andere uiteinde van de ladder bereiken.

Omdat er zoveel variaties zijn, Ik zal hieronder een video plaatsen met veel wat je kunt doen:

Coachingspunten:

• Naar mijn mening, ladderoefeningen kunnen het beste door spelers worden gebruikt tijdens hun eigen trainingen, in tegenstelling tot tijdens volledige teamtrainingen.
• Net als bij lijnboren, ladderoefeningen kunnen eentonig worden voor spelers als je dezelfde variaties steeds opnieuw doet. Zorg ervoor dat je het verandert!

4. Springtouw

Hoe de boor werkt:

Touwtjespringen is een veel voorkomende oefening die iedereen zich herinnert van de gymles op de basisschool... maar het is ook een zeer nuttige oefening met een eindeloze hoeveelheid variaties die basketbalspelers kunnen helpen het voetenwerk en de coördinatie te verbeteren.

Doel:

Springtouwoefeningen zullen de hand-voetcoördinatie van een speler verbeteren, evenwicht, en ritme, en zijn een kans voor spelers om te werken aan lichtvoetigheid.

Opstelling:

Het enige wat je nodig hebt is een springtouw en een beetje ruimte.

Instructies:

Iedereen kent de tweevoetige methode van touwtjespringen, maar er zijn eindeloze variaties die het voetenwerk van een basketbalspeler zullen helpen verbeteren.

Welke oefening je ook kiest, de sleutel is om een ​​doel te stellen, zodat u zich in de loop van de tijd kunt concentreren op voortdurende verbetering.

Kies een specifieke variatie en tel hoeveel sprongen je in een bepaalde tijd kunt maken, of tijd hoe lang het duurt om een ​​bepaald aantal sprongen uit te voeren.

Dit bevordert het idee om zo licht en snel mogelijk op de been te blijven, wat essentieel is op het basketbalveld.

Hier zijn er een paar om uit te kiezen:

Coachingspunten:

• Focus op snelle sprongen, in plaats van hoge. Het is het instinct van veel spelers om zo hoog mogelijk te springen bij het touwtjespringen... maar touwtjespringen vereist dat je licht op de been blijft, wat betekent dat korte + snelle sprongen het meest effectief zijn.
• Houd je handen iets boven je taille. Je armen moeten in een comfortabele positie worden gebogen met je handen ongeveer een voet van je zij.

5. Foot-ups met tennisbal

Hoe de boor werkt:

Spelers moeten vaardigheden combineren en voetenwerk laten zien om uit te blinken in Foot-Ups, en hand-oogcoördinatie om tegelijkertijd een tennisbal te vangen en te passeren.

Doel:

Behendigheid in basketbal vereist vaak dat spelers tegelijkertijd met zowel hun voeten als hun handen spelen ... zoals wanneer een bewaker snel voetenwerk gebruikt om de man die hem bewaakt te verslaan, terwijl hij ook zijn dribbel weghoudt van hulpverdedigers.

Deze oefening dwingt je om aan beide dingen tegelijk te werken, dat is een vaardigheid waar alleen de meest behendige spelers in zullen uitblinken.

Opstelling:

Om deze oefening te doen, je hebt nodig:

• Een basketbal
• Een tennisbal
• Ongeveer 15 voet ruimte
• Een partner of coach.

De speler die de oefening uitvoert, begint met de bal op de grond aan zijn voeten. De coach of partner die helpt, moet naar hem toe kijken op ongeveer 2 tot 10 meter afstand, en de tennisbal vasthouden.

Instructies:

De speler moet step-ups doen op de basketbal, afwisselend stappen en het aanraken van zijn voeten op de bovenkant van de bal terwijl hij op zijn plaats op het veld houdt.

Terwijl de speler step-ups doet, de coach gooit dan onderhands de tennisbal naar de speler, wie moet het met één hand vangen, en gooi het dan terug.

Doe dit in sets van 30 seconden tot een minuut.

Coachingspunten:

• Spelers moeten proberen de hele oefening op de bal van hun voeten te blijven en te voorkomen dat ze met hun hielen de grond raken.
• Spelers die lichter ter been zijn, zijn beter in staat om de bal stil te houden tijdens het uitvoeren van step-ups. Als een speler de step-ups niet kan doen zonder de bal over het speelveld te verplaatsen, dan moeten ze dat deel van de oefening alleen doen voordat ze de tennisballen toevoegen.

variaties:

• Zodra de speler deze oefening in een stationaire positie heeft geperfectioneerd, je kunt het onderweg proberen.
• De coach roept "vooruit" of "achteruit" om aan te geven op welke manier de speler de bal moet rollen tijdens het doen van step-ups, en kan ook van richting veranderen tijdens de oefening.
• Wanneer u onderweg step-ups doet, het doel is niet om de bal in korte tijd over een grote afstand te verplaatsen... de speler moet snel zijn, lichte stappen die de bal bij elke stap slechts enkele centimeters verplaatsen.

[5 Basketball Agility-oefeningen om voetenwerk en lichaamscontrole te verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002040638.html ]