Baseball Hitting Drills for Power - Deel 2, Timing [met video]

Over de auteur: Doug Bernier speelt al 15 jaar profhonkbal, inclusief de CO Rockies, NY Yankees, Piraten, MN tweeling, &TX Rangers. Klik voor meer informatie over Doug

Een goede timing is van cruciaal belang voor het genereren van maximale kracht in een honkbalschommel. En het is waarschijnlijk het grootste deel van de honkbalzwaai waarvan ik wou dat ik het eerder in mijn carrière beter begreep.

Dit bericht legt uit waarom timing van cruciaal belang is, en de onderstaande video demonstreert de oefeningen.

Warren Spahn is een van de meest winnende werpers in de geschiedenis, en zijn hele werpstrategie was gebaseerd op het verstoren van de timing van de slagman . Ik weet zeker dat je zijn beroemde citaat hebt gehoord:'Hitting is timing, en pitchen verstoort de timing.” Dat zou je iets moeten zeggen over het belang ervan.

Timing ZAL een cascade-effect creëren door middel van een honkbalschommel, zowel ten goede als ten kwade.

Goede timing betekent:

• Niet gehaast voelen... d.w.z. een meer ontspannen swing (dit is een biggie, zoals we hieronder meer zullen bespreken)
• Niet te vroeg of te laat zijn =meer hits
• Ontspanning =hogere vleermuissnelheid en meer kracht
• Ontspanning =snellere reflexen
• Zacht, ontspannen beweging =beter zicht om de honkbal te zien, om te weten OF je moet slingeren, en om contact te maken als je dat doet

Timing en kracht

Klaarblijkelijk, timing is belangrijk om contact te maken, maar laten we ons nu even concentreren op het machtsaspect.

Samenvatten, juiste timing is van cruciaal belang voor een ontspannen swing, en ontspanning is van cruciaal belang voor een krachtige honkbalzwaai.

Het lijkt misschien contra-intuïtief om te denken dat ontspanning =kracht. De waarheid is, gespannen spieren zijn langzame spieren . Dus aanspannen betekent een langzamere reactietijd en langzamere spierbeweging.

Wetenschap - Waar de kracht in de honkbalschommel vandaan komt

Natuurkundige Robert Adair zei dat spierkracht alleen in staat was om 1 pk per 10 lbs te genereren, maar een elite honkbalschommel genereert gemiddeld 9 pk aan energie voor de vleermuis (bron). Dat betekent dat spierkracht slechts verantwoordelijk is voor een klein deel van de kracht die op het honkbal wordt uitgeoefend.

Dus waar komen die andere 8 pk vandaan? Volgens Adair, het komt van translatie- en rotatiekinetische energie die de slagman vroeg in de swing opbouwt.

Dus eigenlijk, een slagman gebruikt eigenlijk snelheid en efficiënte bewegingen in de juiste volgorde om maximale kracht te genereren. Strak en gespannen zijn vertraagt ​​alles enorm. Het maakt het ook moeilijker om alle elementen van de honkbalzwaai in de juiste volgorde te voltooien, en in een vloeiende beweging die het meest efficiënt maximale vleermuissnelheid kan genereren en je toch in staat stelt om succesvol contact te maken.

Stroom opwekken door de juiste volgorde

Een snel overzicht van de honkbalswing...  u hebt een paar reeksen die moeten worden voltooid, zodat de volgende kan beginnen - om een ​​efficiënte, "Een schommel.

Te vaak, de slagman ziet het veld en probeert op het laatste moment te reageren. Er is niets vloeiends aan de beweging, dus het eindigt en veroorzaakt VEEL problemen in de swing ... te veel hoofdbeweging, zodat je de honkbal niet goed kunt zien, gespannen spieren, dingen gebeuren niet op volgorde, of een reeks heeft geen tijd om volledig in te grijpen...  Het is gewoon een probleem, een probleem.

De beentrap van de slagman bevindt zich op het hoogste punt en begint het voorwaartse momentum op exact hetzelfde moment dat de arm van de werper naar voren begint te komen. (Deze timing zou anders zijn voor slagmensen met een kortere swing.) Deze afbeelding is alleen voor educatieve doeleinden.

Dus wat we willen doen is onze beweging mooi en vroeg beginnen, zodat we ons uiteindelijk niet hoeven te haasten om bij het honkbal te komen.

Het is altijd beter om vroeg te beginnen, dat we aardig en langzaam moeten zijn en onze tijd moeten nemen als we de bal zien, identificeer het veld en maak onze overstap naar het honkbal.

Timing vuistregel

Laten we nu praktisch worden. Hoe ziet het er eigenlijk uit om 'vroeg te beginnen'?

De slagman moet de positieve beweging van de pas beginnen wanneer de arm van de werper zijn beweging naar voren begint om de bal te gooien.

Deze timing wordt bepaald door de lengte en het type pas, maar dit is een goed startpunt.

Dit betekent dat als er een beenlift is, teen tik, lichte gewichtsverschuiving, dit moet worden voltooid VOORDAT de arm van de werper naar voren begint.

Boren slaan om te helpen met timing

Boor #1 – De waterflesboor

Waarom het helpt: Dit is een eenvoudige slagoefening die alles vertraagt ​​en helpt bij het ontwikkelen van lichaamsbewustzijn tijdens de pas.

Het dwingt je om je bewust te zijn van je beweging en deze te vertragen, zodat u zich kunt concentreren op het ontwikkelen van ritme en een vloeiende beweging die niet gehaast of uit de hand loopt.

De waterflesboor

Hoe deze oefening uit te voeren:

1. Zoek een waterfles of iets dergelijks
2. Zet hem voor je voorste voet op de grond.
3. Raak de honkbalknuppel terwijl je rond de waterfles schrijdt en zonder erop te kloppen.

U moet zich bewust zijn van wat uw voorste voet doet en deze soepel rond het object bewegen wanneer u uw pas maakt.

(Heb je een batting tee nodig?  Bekijk onze pro-geteste lijst van de Top 5 Batting Tees)

Pro-tip – Je kunt veel leren over je pas door hoe je een pitch houdt.

Is je beweging nog steeds soepel of ben je uit balans, omver vallen? De beste slagmensen in het spel zien er erg soepel en gemakkelijk uit, ongeacht of ze op het veld zwaaien of niet.

Waarom is dat?

Een goede timing dicteert dat je begint te bewegen voordat je weet of je gaat slingeren. Dus de sleutel is om je beweging te perfectioneren tot waar het je vermogen om (1) het honkbal te zien, niet verstoort en (2) maak aanpassingen voor locatie, snelheid, enz.  Dit is waarom langzaam, soepel en uitgebalanceerd ZO BELANGRIJK in de mechanica van elite honkbal.

Boor #2 – De werper spiegelen

Waarom het helpt: Misschien zeg je "OK OK OK, Ik begrijp het. Timing is belangrijk. Wat nu?"

Deze oefening is heel eenvoudig, maar krachtig. Het geeft de slagman een echt, fysieke cue om zijn bewegingen te timen.

Dit is niet bedoeld om absoluut te zijn tijdens de speeltijd (een paar grote spelers slaan zelfs op deze manier). Liever, het is een startpunt. Laat de slagman eraan wennen vroeg te beginnen, en maak vervolgens aanpassingen aan de individuele schommel. Bijvoorbeeld, een slagman met een grote beentrap zal eerder beginnen dan de volgende die gewoon tikt en zwaait.

Drill #2 - De werper spiegelen - Hitter laat zijn achterzak zien wanneer de werper zijn achterzak laat zien (deze afbeelding is alleen voor educatieve doeleinden)

Hoe deze oefening uit te voeren:

1. Deze oefening moet in de slagoefening worden gedaan.
2. Als de werper klaar komt, ladingen, en laat je zijn achterzak zien - dat is wanneer je hem je achterzak laat zien. Uw lading weerspiegelt de lading van de werper.
3. Krijg het gevoel om vroeg te beginnen, maak vervolgens aanpassingen aan uw eigen individuele swing (zie de "Duimregel" hierboven).

Professionele tip: Hier spreek ik uit ervaring, pas op voor de dubbele tik. Soms proberen hitters zichzelf te dwingen om vroeg met hun beweging te beginnen en dan pakken ze uiteindelijk hun voet twee keer op ... en dat gaat volledig voorbij aan het doel om vroeg te beginnen. Het kost tijd om je op je gemak te voelen met een soepele stap die niet gehaast is.

Heb je het gemist? Honkbal slaat boren voor meer kracht:deel 1, Intro (Het gevaar van het raken van oefeningen, en tips om ze op de juiste manier te gebruiken)

Ook, vergeet je niet te abonneren op e-mails, zodat je de volgende video's in deze serie niet mist. Tot de volgende keer.

Klik hier om je te abonneren

Op zoek naar meer slagoefeningen van Major Leaguers? Bekijk dit e-boek + 20 video's genaamd Baseball Hitting Drills for a Batting Tee

[Baseball Hitting Drills for Power - Deel 2, Timing [met video]: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002047073.html ]