Waarom je 'rennen voor fitness' moet elimineren bij basketbaltraining

Iedereen die basketbal heeft gespeeld, herinnert zich waarschijnlijk die vier gevreesde woorden van hun jeugd- en middelbare schoolcoaches:

“Ga op de basislijn!”

Als je bij het horen van die woorden rillingen over je rug krijgt, je bent niet alleen.

Het rennen van sprints is al vele jaren een hoofdbestanddeel van basketbalconditionering.

In feite, het is zelfs geromantiseerd in films zoals 'Coach Carter'.

Coaches benadrukten de noodzaak om hun tegenstanders sterker te maken en gebruikten vaak rennende sprints om mentale en fysieke weerbaarheid op te bouwen.

Velen blokkeerden lange oefentijd die alleen was bedoeld voor sprints.

Deze old-school coaches hadden een punt en waren zeker goed bedoeld:basketbal is een spelletje hardlopen, en een goed team moet in topvorm zijn.

Echter, er zijn veel redenen om aan te nemen dat die er zijn betere manieren om uw team klaar te stomen voor de competitie.

Laat het me uitleggen...

Nadelen van "hardloopsprints" voor fitness:

A. Verspilling van oefentijd

Bijna elke coach voelt zich in tijdnood.

Als je een jeugdtrainer bent, je hebt misschien maar één of twee trainingen per week in de sportschool.

Als je middelbare scholieren coacht, je hebt een heleboel concepten om in de praktijk op te nemen - man-tot-man overtreding, zone overtreding, verdediging, druk breker, inkomende spelen, enzovoort.

Oefentijd is kostbaar!

Daar maken we als coach de grootste impact.

Door simpelweg tijd toe te kennen aan sprints, we verspillen oefentijd die we zouden kunnen besteden aan het verbeteren van onze spelers in basketbal.

B. Sprints rennen ontwikkelt geen vaardigheid

Hoewel conditionering natuurlijk belangrijk is, het meest bekwaam basketbalteam wint meestal.

We moeten ons best doen om de vaardigheden van onze spelers tijdens de training te verbeteren.

Hardlopen op zich lost dit niet op.

C. Sprints rennen is niet leuk

Niemand meldt zich aan voor basketbal om simpelweg van baseline naar baseline te rennen.

Vooral op het gebied van jeugd het plezier van de speler moet een hoge prioriteit hebben.

Hoewel oefenen zeker niet “gemakkelijk, Spelers mogen er naar uitkijken.

Een speler die verliefd wordt op basketbal zal meer gemotiveerd zijn om te verbeteren.

Sommige jonge spelers zijn weggestuurd van het spel door coaches die conditionering belangrijker vinden dan vaardigheidswerk, grondbeginselen, en spel.

NS. Spelers kunnen in de praktijk minder moeite doen

Door te proberen spelers in vorm te krijgen door regelmatig saai te rennen, coaches doen soms onbedoeld het tegenovergestelde.

Hoe?

Want als spelers weten dat er een langlopend segment aankomt, ze hebben soms de neiging om hun energie te sparen in de hoop het hardlopen te "overleven".

Bijvoorbeeld:

Laten we zeggen dat een coach een schietoefening plant, een overgangsoefening, dan sprinten op het volledige veld...

Wanneer spelers anticiperen op de sprints, ze kunnen (bewust of onbewust) tijdens de eerste twee oefeningen minder dan hun best doen.

Dit is met name het geval wanneer coaches het loopsegment bewaren voor het einde van de training.

Als dit de normale oefenroutine is, spelers zullen het einde van de training gaan vrezen.

Een onbedoeld gevolg van deze routine is dat het oefenen zelden positief eindigt.

e. Sprints rennen weerspiegelt het spel niet

Blijkbaar, het basketbalspel houdt in dat je over de vloer rent.

Echter, er zijn weinig, indien van toepassing, momenten waarop een speler achtereenvolgens heen en weer rent.

Hardlopen is slechts één belangrijke basketbalbeweging.

Tussen die sprints door, een speler kan snijden, springen, schuifelen, enzovoort., terwijl je de basisprincipes van basketbal moet uitvoeren.

Daarom, het is logisch om je conditionering op een meer realistische manier te plannen.

Is er ooit een plek voor hardloopsprints?

Dit wil niet zeggen dat er nooit plaats is voor sprints in een basketbaltraining.

Hardlopen kan van tijd tot tijd in uw plan worden opgenomen, maar mag niet de enige focus zijn van een oefenblok.

Bijvoorbeeld, er zijn veel voordelen aan het opnemen van competitieve oefeningen en games in uw oefenplan.

Wanneer een team een ​​van deze oefeningen of games verliest, je zou de verliezers misschien een snelle sprint laten rennen als een "gevolg" om het belang van concurreren te versterken.

Dus, Hoe zorg ik ervoor dat mijn spelers fit zijn?

A. Oefen zoveel mogelijk in transitie

Dit is waarschijnlijk de beste manier om je spelers te conditioneren.

Basketbal is een spel van overgang.

Probeer uit de "halve baanval" te komen, waarbij je spelers voor een groot deel van de oefening aan het ene uiteinde van het veld houdt. Door oefeningen of scrimmage-spellen te gebruiken die het hele veld gebruiken, spelers zullen conditioneren zonder het zelfs maar te beseffen.

Net zo belangrijk, ze zullen dit doen door daadwerkelijk te basketballen, dus zullen ze ook hun vaardigheden en uitvoering verbeteren.

B. Benadruk het tempo in de praktijk

Vaak gaat het niet om wat je doet, maar over HOE je het doet.

Alle trainingen zijn voorzien van een assortiment aan oefeningen en spellen.

Een gemakkelijke manier om conditioneringstijd te "stelen" is door de norm te stellen dat spelers snel van het ene oefensegment naar het volgende overgaan.

Bijvoorbeeld:

Als een schietoefening volgt op een balbehandelingsoefening, spelers zouden zonder aarzelen naar de volgende locatie rennen.

Als je hele oefening in dit tempo wordt uitgevoerd, spelers zullen constant in beweging zijn.

C. Gebruik een "Daily Dozen"-systeem

Dit is een creatieve manier om spelers verantwoordelijk te houden voor hun eigen conditionering.

Dit is hoe het werkt:

Aan het begin van de praktijk, schrijf het getal 12 op een markeerbord of een stuk papier.

12 is een willekeurig getal, zodat u het indien nodig kunt aanpassen aan uw team.

Dit getal geeft het aantal sprints aan dat spelers na de training zullen rennen.

Echter, vertel spelers dat je hoopt dat ze NOOIT hoeven te sprinten aan het einde van een oefensessie.

Coaches zullen het aantal sprints verminderen voor een uitstekende inspanning tijdens de training.

Dit is een geweldige manier om spelers te laten zien wat belangrijk voor je is en om je teamcultuur op te bouwen.

Bijvoorbeeld, je zou spelers kunnen vertellen dat elke keer dat een speler duikt in een poging om een ​​losse bal te herstellen, het aantal wordt verminderd.

Met deze regel weet je zeker dat meer spelers hard gaan na losse ballen!

Hoe verhoudt dit zich tot conditionering?

Verminder het aantal van het team als je veel drukte en energie ziet, eigenschappen die de conditie van het team op natuurlijke wijze zullen verbeteren.

Als het team een ​​slechte oefening heeft en niet het gewenste gedrag van de coach vertoont - over de vloer sprinten, communiceren in oefeningen, onzelfzuchtig spelen – dan zullen ze moeten vluchten.

Dit geeft spelers de leiding over hun eigen conditionering en laat hen de verantwoordelijkheid nemen om elke dag een kwaliteitstraining te hebben.

Multifunctionele conditioneringsoefeningen:

Als u op zoek bent naar conditieoefeningen om de vaardigheden en uitvoering van uw team te verbeteren en ze tegelijkertijd in goede fysieke conditie te brengen, overweeg deze opties:

A. “3 Minuten Spelletjes”

Dit korte scrimmage-segment is een geweldige manier om je team snel te laten spelen en tegelijkertijd effectief te conditioneren.

Deze spellen werken het beste met twee gelijkwaardige teams die op het volledige veld spelen.

De teams spelen 3 minuten op en neer.

Bij elke verandering van bezit, een coach telt af van 4.

Het doel van de overtreding is om de bal binnen 4 seconden of minder onder de tegenoverliggende vrijeworplijn te krijgen. Als ze dat doen, ze krijgen een punt, ongeacht of ze scoren of niet.

Behalve dat, het spel maakt gebruik van reguliere basketbalscores.

Bijvoorbeeld, als een team een ​​defensieve rebound krijgt, gaat snel vooruit, eindigt dan met een lay-up, ze zouden 3 punten verdienen.

Dit spel is effectief omdat het alle elementen van een gewoon basketbalspel bevat, maar teams beloont die snel in de overgang spelen.

Teams met de meeste kans om de wedstrijd te winnen, moeten in de aanval hard over de vloer sprinten en snel terugkomen in de verdediging.

B. Full Court 1-op-1

Alle spelers moeten in staat zijn om met de bal om te gaan tegen druk, evenals bewaken van de bal in de ruimte.

Full Court 1-op-1 is een geweldige manier om beide vaardigheden op te bouwen, en het is ook een uitstekende conditioner.

Het bewaken van de bal en het hanteren van de lengte van de vloer kan vermoeiend zijn, en spelers snel in vorm brengen.

Koppel je spelers en laat groepen beginnen in diagonale hoeken van het veld.

Je kunt de drill competitief maken door de score bij te houden en/of de verdediging uit te dagen om de aanvallende speler minimaal 3 keer om te draaien.

C. Speed ​​Dribbel Chase

Dit is een goede afwerkoefening die vereist dat alle spelers op volle snelheid rennen.

De oefening begint in een vergelijkbare positie als Full Court 1 op 1, maar de aanvallende speler heeft een voordeel. De coach kan bepalen hoeveel voordeel hij geeft.

De snelheid van de balbehandelaar dribbelt naar het andere uiteinde van het veld en probeert een lay-up op volle snelheid af te werken, terwijl de verdediger achter de aanvallende speler sprint om een ​​"back-tap" te krijgen - de bal van achteren wegpord.

Deze oefening leert spelers om grond te bedekken met elke dribbel, eindig op volle snelheid, en de bal verdedigend wegtikken, en dat allemaal terwijl ze spelers helpen om in vorm te komen.

NS. Overgangscyclus

Dit is een 5-op-0-oefening die kan worden aangepast aan uw specifieke overgangssysteem en de leeftijd van uw spelers.

Spelers sprinten vijf keer over het veld, elke keer een andere optie in uw overgangssysteem uitvoeren.

Het is de taak van de point guard om ervoor te zorgen dat elke speler een kans krijgt. De specifieke opties zijn afhankelijk van het type secundaire pauze-opties dat je met je team gebruikt.

Bijvoorbeeld, sommige teams kunnen op zoek gaan naar een paalvanger door een rimrunner, terwijl anderen sleepbalschermen in de sleuf kunnen plaatsen.

Je kunt kegels op het veld plaatsen om ervoor te zorgen dat spelers wijd rennen. Vraag het tempo dat je wilt (en een tempo dat je spelers zal helpen conditioneren) door de oefening te timen.

Elke groep moet vijf succesvolle reizen voltooien in het door u gewenste tijdsbestek.

e. Opeenvolgende Stops Boor

Dit is een slopende oefening die mentale en fysieke kracht bij je spelers opbouwt.

Zet een rij spelers vanaf de halve veldlijn. Als je de oefening met je hele team doet, Ik zou aanraden om beide kanten op te gaan om meer herhalingen te krijgen.

Eén speler begint met verdedigen tegen de eerste aanvallende speler in de rij.

Als de verdediger stopt, hij of zij rolt de bal naar het halve veld voor de volgende persoon in de rij en staat onmiddellijk op om hen te verdedigen.

Dezelfde verdedigende speler moet 3 opeenvolgende stops krijgen om uit de oefening te komen.

Als iemand scoort, ze gaan automatisch terug naar nul.

Spelers moeten blijven strijden, zelfs door vermoeidheid en frustratie.

Dit is een goede oefening om in het voorseizoen te gebruiken wanneer je probeert een verdedigende identiteit vast te stellen.

Conclusie:

Er zijn veel manieren om je team voor je eerste wedstrijd in topconditie te brengen. De hierboven genoemde oefeningen zijn slechts enkele manieren om dit doel te bereiken.

Denk aan de tijd die u bespaart door geplande sprintsessies te beperken en te vervangen door meer overgangsoefeningen en snelle ontwikkeling van vaardigheden.

Je zult nog steeds in topvorm zijn, maar je spelers zullen beter en gelukkiger zijn!

[Waarom je 'rennen voor fitness' moet elimineren bij basketbaltraining: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002040645.html ]