Basketballer

Ik word vaak gevraagd om suggesties voor warming-up oefeningen voor een basketballer. Hier is een eenvoudige basketbaloefening die door Russ is ingestuurd en die goed zal werken met je team.

Van Rus…
Opwarmoefening met vijf regels vóór de wedstrijd

Deze oefening is efficiënter dan de klassieke layup-oefening met twee lijnen en is geweldig als je maar een korte tijd hebt om het hele team op te warmen voordat je een spel speelt.

Spelers vormen vijf lijnen net boven de foutlijn die naar de basket is gericht.
Gebruik 3 of 6 basketballen, met elk 1 of 2 ballen in lijn 1, 3, en 5. Basketballen blijven in hun eigen lijnen.

Regels zijn genummerd van 1 tot en met 5, beginnend van links, tegenover de mand. De lijnverantwoordelijkheden zijn als volgt:

Lijn 1:“  Dribbel drive en schiet een linkshandige lay-up.
Lijn 2:“  Speel verdediging op Lijn 1 met shuffle-slide, krijg een rebound en breng de bal terug naar lijn 1.
Regel 3:“  Schiet één vrije worp, krijg rebound en ga terug naar lijn 3.
Lijn 4:' Speel verdediging op lijn 5 met shuffle-slide, krijg een rebound en breng de bal terug naar lijn 5.
Lijn 5:"  Dribbel drive en schiet een rechtshandige lay-up.

Spelers roteren in volgorde vanaf regel 1> 2> 3> 4> 5> 1, en misschien wilt u dat de lijnen om de beurt starten om botsingen te voorkomen.

[Basketballer: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002041012.html ]