Basketbal Oefenplan – The Grinder Plus 3

Veel coaches hebben moeite om met frisse ideeën te komen voor een basketbaloefenplan. Hier zijn vier suggesties die Alex heeft gestuurd. Ik heb ze hier voor je opgenomen om je praktijken op te fleuren!

Van Alex…
Hier zijn 4 basketbaloefeningen die ik altijd gebruik met mijn team.

***De molen***
Dit is niet alleen een communicatieoefening voor teambuilding, maar ook een goede conditioner die u zo weinig kunt toevoegen of bewaren als u wilt, Stem dit af op de behoeften van uw teams.

Begin met twee teams, De eerste oefening is 10-10-10 (push-ups, sit ups, muur springt). zodra iedereen in elk team de oefeningen heeft voltooid, kunnen ze doorgaan naar de volgende basketbaloefening-lay-ups, moet elke persoon vervolgens 3 lay-ups voltooien, Dan moet één persoon per team 2 foutschoten maken, dan moet het hele team dan 1/2 mijl rennen. Zodra dat is voltooid, moet elke persoon per team 50 konijntjeshops voltooien over een enkele regel (over en terug is één sprong), Dan "moet elke persoon 3 keer de trap op rennen met de bal boven je hoofd. Als de bal wordt gedropt, moet degene die de bal laat vallen 10 keer opdrukken, als dat eenmaal klaar is, Het team moet in volgorde van verjaardagsmaand zitten. Het winnende team krijgt een verlengde waterpauze van 5 minuten; verliezend team loopt 1/2 mijl. Geef teams alle instructies tegelijk, laat ze beslissen welke oefeningen ze eerst doen, Ze hebben geen andere keuze dan te communiceren.

Conditioneringsoefening
1-Geef het hele team een ​​vaste tijdslimiet (meestal hoe lang elk kwartaal ook is) laat ze eenvoudige sprints van het ene uiteinde naar het andere rennen. Basketbalcoach staat op de halve baan. Elke keer dat het fluitsignaal klinkt, moeten spelers van richting veranderen. Dit wordt pas echt leuk na ongeveer 5 minuten.

Balcontroleboor

1- Drie lijnen gaan full court, 3 basketballen. Laat elke speler naar beneden en naar achteren dribbelen; de vangst is wanneer de coach op het fluitsignaal blaast, spelers moeten stoppen, en draai 360 graden en ga terug naar hun lijn. Na de pass moeten de spelers weer in de rij gaan staan, eventuele overtredingen 10-10-10 (push-ups, sit ups, muur springt).
passerende boor
5-op-5 regelmatige scrimmage, slechts één regel, HELEMAAL GEEN DRIBBELEN !! klinkt eenvoudig, maar probeer het gewoon en zie.

[Basketbal Oefenplan – The Grinder Plus 3: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002041244.html ]