Een gids voor triatleten voor de voorbereiding van een racedag

Co-auteur met triathlon Coach Lindsay Leigh

Als je meer dan zes maanden hebt besteed aan het opbouwen van een evenement, inclusief het inbellen van je training, voeding, en mentale voorbereiding - er is niets erger dan een paar simpele fouten te maken in de 24 uur voorafgaand aan de startlijn. Een gehaaste ochtend en een paar korte bochten kunnen je focus afbreken en je gefrustreerd achterlaten zonder een kritisch apparaat, je mentaliteit verschuiven van waar het moet zijn voor racesucces.

Met drie sporten om te balanceren, je uitrusting en je lichaam voorbereiden op de racedag is niet zo casual als opdagen met een paar snackbars. Ik sprak met triatloncoach Lindsay Leigh van No Limits Endurance - waar ze talloze topklassers uit de leeftijdsgroep heeft gecoacht - om erachter te komen hoe triatleten zich het beste kunnen voorbereiden op de startlijn. Hier zijn Lindsay's favoriete pre-race tips om ervoor te zorgen dat je zwemt, fiets, en ren je een weg naar het podium tijdens je volgende race.

Pre-race voorbereiding

Haal je racepakket op

Als je kunt, haal je wedstrijdpakket twee dagen voor de wedstrijd op. Voor veel grotere races, dit is een verplichte vereiste. Dit is een ding minder dat u de dag voor de race hoeft te doen en maakt het gemakkelijker om op de been te blijven. Als je de dag voor de race je fiets en je gearbags moet inchecken, doe het snel, ga dan terug naar je hotel om te relaxen - niet rondhangen op de expo, op je voeten staan, of in de zon zitten.

Organiseer je uitrusting

Leg de avond ervoor al je raceuitrusting klaar. Dit bespaart u tijd in de ochtend, en het helpt ook om de kriebels voor de race te kalmeren. Gebruik een controlelijst. Hoe minder je 's ochtends hoeft te onthouden, des te beter.

Bereid uw eten en drinken voor

Zorg dat je eten klaar is om te gaan, inclusief ontbijt de ochtend van, ras voeding en hydratatie, en eten en drinken na de race. Ik maak mijn drankjes altijd de dag voor de race, zodat ik ze op de raceochtend uit de koelkast kan halen.

Maak een lijst met raceochtendtaken

Deze lijst moet ook eventuele last-minute items bevatten die u moet inpakken. Op die manier is er geen gissen, en u hoeft alleen maar uw lijst te volgen.

Race ochtend

Houd uw opwindingsniveau op een 4 uit 10

Het is heel gemakkelijk om op te gaan in de pre-race opwinding van de raceochtend. Laat je er niet in meeslepen. Blijf kalm en gefocust. Focus op het huidige moment, en houd je aan je raceplan. Als je over de finish komt, dat is het moment om je opwinding te uiten!

Focus op jezelf, Geen andere racers

Concentreer u 's ochtends op uw plan en maak u geen zorgen over wat anderen aan het doen zijn in de overgang terwijl u uw fiets en uitrusting instelt. Laat iemand anders je niet van je spel afzetten, mentaal of fysiek.

Glimlach en wees dankbaar

Zelfs als je het niet voelt, of vooral als je het niet voelt. Wanneer je zenuwachtig bent, onthoud dat je dankbaar moet zijn dat je gezond en sterk genoeg bent om te racen. En herinner jezelf eraan dat we dit doen voor de FUN en dat dit zo'n FUN dag wordt! Chat met anderen aan het begin van het zwemmen en maak nieuwe vrienden - triatleten zijn best vriendelijke, geweldig stel!

Neem even de tijd om visualisatie te oefenen

Zoek een rustige plek om de race te visualiseren voordat je begint - hoe je elke etappe uitvoert, en hoe je de uitdagingen van de dag aangaat. Ook, visualiseer de finishlijn en hoe goed het zal voelen om die laatste timingmat over te steken.

Zwem warming-up

Als je in staat bent om een ​​warming-up in het water te doen, doe het! Hierdoor gaat uw bloed stromen en krijgt u ook de kans om vertrouwd te raken met de watertemperatuur en het zicht. Als je niet mag opwarmen, doe in ieder geval wat dynamische rekoefeningen zoals armcirkels en zwaaien, of wat zwemkoorden.