Verbeter de pitchprestaties en gezondheid met deze suspension trainer-oefeningen

Het kijken naar een pitch in slow motion geeft ons een dieper inzicht in de kracht en het geweld die gepaard gaan met een van de bewegingen met de hoogste snelheid op plekken. Het is ook veel gemakkelijker om te zien dat pitchen een beweging van het hele lichaam is, en dat de arm en schouder slechts het sluitstuk van die beweging zijn.

Vanwege de rotatiekrachten die nodig zijn om een ​​snelle toonhoogte te creëren, is het noodzakelijk om een ​​sterke kern en buik te ontwikkelen om het onder- en bovenlichaam aan elkaar te "binden" om toegang te krijgen tot alle beschikbare kracht. Suspension trainer-oefeningen voor werpers zijn de beste keuze voor de ontwikkeling van de kern en de rotatiekracht van het hele lichaam.

Dit is nog belangrijker bij single-sport atleten die al hun tijd besteden aan het gooien of slaan op hun dominante kant.

Zwakte van links naar rechts is een voorspeller van letsel, maar is ook van belang in termen van algehele werpsnelheid. Als de dominante arm supersterk is, maar de andere kant zwak, zal het centrale zenuwstelsel de spieren niet toelaten om hun volledige kracht te gebruiken om een ​​blessure te voorkomen.

Dat is waar suspension trainer-oefeningen voor werpers ongelooflijk belangrijk worden.

Ophangriemen dwingen het lichaam om als een enkele eenheid te werken, met een hoge focus op de kern. Deze oefeningen zijn "zelfbeperkend", wat betekent dat het erg moeilijk is om ze verkeerd uit te voeren. Een slechte vorm zal ertoe leiden dat u de oefening helemaal niet kunt doen, waardoor ze ideaal zijn voor jeugdatleten of iedereen met een blessure.

Ultieme zijplank

De Side Plank is een noodzakelijke oefening voor werpers of iedereen die aan rotatiesport doet. Geclassificeerd als een "anti-laterale flexie" beweging, de sleutel is om de onderste heup niet te laten vallen.

De Ultimate Side Plank voegt een nieuw niveau toe door een roterende component toe te voegen terwijl de voeten zijn opgehangen. Dit vereist een ongelooflijke balans, concentratie en spanning van het hele lichaam. Dit is niet alleen een geweldige oefening om de zijkant van de kern en schuine delen op te bouwen, het voegt ook een zekere mate van controle en focus van het hele lichaam toe.

[youtube-video ="KJfDKmBxNPo" /]

Opmerkingen voor coaches:

Begin met het gezicht naar beneden met de tenen in de banden. Draai naar de zijkant en leg de onderarm naar beneden. Spreid de voeten van hiel tot teen, met de bovenste voet naar voren.

Til de heupen op en zoek een sterke positie. Vanaf hier "do the running man" door je teen en hiel verder uit elkaar en dan weer bij elkaar te brengen. Neem vervolgens de bovenste arm, draai langzaam om de grond te raken en keer dan terug naar de startpositie. Maak tot slot de kant die het dichtst bij de grond is "crunch" door de heup naar het plafond te brengen.

Eenarmige uitval

Fallouts zijn een geweldige oefening die de lat, de core en de triceps traint. De eenarmige versie gaat nog een stap verder door de schuine standen harder te laten werken om een ​​perfecte houding te behouden. Nogmaals, dit verbindt het boven- en onderlichaam fysiek met elkaar, en door het vormen van een 'neuraal pad', een sterkere link van je hersenen naar die beweging.

[youtube-video=”0L_kunt0B0U” /]

Opmerkingen voor coaches:

Begin met één hand het handvat van de ophangband vast te houden met de arm evenwijdig aan de grond. Houd de buikspieren aangespannen, "val" naar voren en beweeg alleen bij de schouder.

Ga naar een positie een paar graden minder dan boven je hoofd. Keer achteruit en keer langzaam terug naar de startpositie.

Hoe verder de benen uit elkaar staan, hoe gemakkelijker dit is. Hoe smaller de houding, hoe moeilijker voor de kern en het evenwicht.

Bergbeklimmers

Een traditionele bergbeklimmer op de grond is een vaak afgeslachte oefening die je in het hele land in bootcamps ziet. Maar deze oefening doen met de tenen in de riemen en een hoge mate van focus op controle is een game changer.

De zijwaartse beweging van het naar binnen en naar buiten bewegen van de benen creëert een rotatiekracht op het lichaam die we willen tenietdoen door de kern te ondersteunen.

[youtube-video=”GnFsQI9u1RU” /]

Opmerkingen voor coaches:

Begin met het gezicht naar beneden met de tenen in de riemen en ga dan in een push-up positie. Begin met een sterke kern.

Breng één knie tegelijk naar de borst. Keer elke herhaling terug naar de push-uppositie voordat je aan de andere kant herhaalt.

Eenarmige rij

Elke honkbalspeler zou een hoog volume Rows in zijn programma moeten opnemen. Schiet voor een verhouding van minimaal 2:1 van roeioefeningen tot duwoefeningen zoals de bankdrukken.

De versie met één arm is geweldig vanwege de extra antirotatiecomponent die wordt geleverd bij een eenzijdige lichaamsgewichtoefening.

[youtube-video=”ATrZR9jxs9Y” /]

Opmerkingen voor coaches:

Begin door één handvat vast te houden met het schouderblad "in je achterzak gestopt". Laat je lichaam langzaam loskomen totdat de arm volledig is gestrekt.

Trek terug naar binnen en concentreer je erop de andere kant van de kern vast te houden dan de hand die je gebruikt.

Squat op één been

De Single-Leg Squat is geweldig voor het opbouwen van kracht en veerkracht van het onderlichaam zonder gewicht. Deze beweging combineert mobiliteit, kracht en atletisch vermogen en is uitdagend op elk niveau.

Net als de Single-Arm Row, daagt het "unilaterale" aspect van deze beweging de kern en het evenwicht uit voor een goed afgeronde atleet.

[youtube-video=”sDmrttMH6VQ” /]

Opmerkingen voor coaches:

Pak de handvatten met beide handen vast en zorg ervoor dat de voeten recht onder de handen staan. Strek een been en strek het naar voren.

Zak naar beneden totdat de achterkant van het dijbeen en de kuit elkaar raken, en zorg ervoor dat de volledige voet de grond raakt.

Ga weer rechtop staan ​​en gebruik zoveel kracht van de handen en armen als nodig is. Herhaal.

Het programma

Hier is een programma van 20 minuten dat kan worden gedaan op een honkbal-backstop na een training of tijdens een conditioneringsdag.

• A1. Single-Leg Squat x 40 sec. elke kant
• Rust 20 seconden tussen de benen. Herhaal x 3-5 toeren
• B1. Ultimate Side Plank x 40 sec aan elke kant
  B2. Bergbeklimmers x 40 sec.
• Geen rust tussen oefeningen. Rust 60 seconden na B2. Herhaal 3-5 toeren.
• C1. Single-Arm Fallout x 40 sec aan elke kant
  C2 Single-Arm Row x 40 sec aan elke kant
• Geen rust tussen oefeningen. Rust 60 seconden na C2. Herhaal 3-5 toeren.

LEES MEER:

• 3 sleutels om uw pitchsnelheid te verhogen
• Armsterkte opbouwen voor honkbal:oefeningen werpen
• Voorseizoen honkbal werpprogramma voor een gezonde en duurzame arm

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Verbeter de pitchprestaties en gezondheid met deze suspension trainer-oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002051323.html ]