Voetbaloefeningen voor jongeren - Conditionering 4e kwartaal

Hier is een van de jeugdvoetbaloefeningen die ik gebruikte toen ik een team van jongens van 9-10 jaar coachte. We hebben niet alleen hard geoefend, maar de jongens "hielden" van mijn "4e kwartaal"-conditionering aan het einde van de training.

4e kwartaal conditionering

• Verdeel het team in 1/2.
• De eerste lijn gaat in de neerwaartse positie en begint bij de beweging van de bal.
• Een coach knipt de bal en de andere coach staat 10 meter terug om te beginnen.
• Beide lijnen sprinten de 10 yards en terug, tweede is 20 meter, tot 40 meter.
• Voor elke valse start zou de coach 5 yards en 10 ups overstag gaan.

In het begin van het seizoen deden de jongens veel up-downs en sprints, maar naarmate het seizoen vorderde veroorzaakten ze geen valse starts en ze blonk echt uit in het 4e kwartaal!

Hoepelboor
Dit is een andere conditie- en behendigheidsoefening om te gebruiken.

Plaats twee kleine, medium, of grote hoelahoep (banden kunnen ook worden gebruikt) op de grond ongeveer een voet uit elkaar. Laat vervolgens je lijnwachter en vaardigheidsspelers rond de hoepels rennen in een achtvormig patroon.

Deze oefening verhoogt de snelheid en behendigheid door spelers te dwingen in een hoek te rennen waaraan hun lichaam niet gewend is. Door herhalingen te verhogen, spiergeheugen optreedt.

[Voetbaloefeningen voor jongeren - Conditionering 4e kwartaal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002040095.html ]