Wat is een volleybaltrainingsplan?

Volleybal spelen vereist constante beweging, snelle reacties, sterk uithoudingsvermogen, en vaardigheidsprecisie. Er zijn zoveel onderdelen aan het coachen van een goed afgerond volleybalteam! Om het meeste uit uw oefentijd te halen, leer een oefenplan te maken dat past bij de behoeften van uw team.

Een volleybaltrainingsplan moet tijden voor warming-ups bevatten, vaardigheidsspecifieke oefeningen, conditie- of krachttraining, teamwork oefeningen, en een afkoeling. Een voorbereide coach zal specifieke oefeningen hebben, opdrachten, en spellen die van tevoren zijn gepland om hun praktijk georganiseerd en efficiënt te houden.

Door dit hele artikel heen, we zullen alles behandelen wat u moet weten over de belangrijkste componenten van een volleybaloefenplan, een voorbeeldplan, en een paar handige tips om in gedachten te houden.

Elementen van het oefenplan

Een volleybal oefenplan kan worden onderverdeeld in verschillende elementen. Als je de ultieme routine wilt creëren, je moet verschillende stukken opnemen, opdrachten, spellen, en boren, om uw team klaar te stomen om hun maximale potentieel te bereiken.

• Opwarmen is noodzakelijk. Heb je coaches gezien die hun spelers laten strekken terwijl ze binnenkomen, terwijl andere spelers zich aankleden, sommige spelers het net ophangen en er is geen gecoördineerde focus op warming-up? Dit is een gemiste kans! Dynamische warming-ups helpen uw atleten blessures te voorkomen, verbeter flexibiliteit, en hen te helpen oefenen op een hoger niveau. Zorg dat iedereen op dezelfde lijn zit en laat de teamcaptain ze leiden door de warming-ups die je identificeert.
• Vaardigheidsspecifieke oefeningen. Deze kunnen tijdens je hele oefening worden opgesplitst en hoeven niet slechts in één tijdsblok te zijn. Dit kunnen oefeningen zijn die gericht zijn op dienen, passeren, graven, duiken, slaan, fooi geven, blokkeren, overgang, en meer. Door te focussen op één specifieke vaardigheid en herhalende en corrigerende techniek, uw team kan in korte tijd grote vooruitgang boeken. Maak van de gelegenheid gebruik om verschillende vaardigheden in één oefening op te nemen door spelers tijdens de oefening met elkaar te laten communiceren.
• Snelheids- en duurtraining is van vitaal belang . Volleybal wordt niet gespeeld op een enorm veld zoals voetbal, voetbal, of rugby, maar er wordt volop gelopen. Of je nu haast om de bal te redden, overgang naar hit, het maken van uw aanpak, of verschuiven naar blok, je atleten moeten met een hoge motor kunnen lopen. Als coach kun je conditionering toewijzen buiten de oefentijd, maar je zult alleen zien hoe je atleten daadwerkelijk trainen als je een deel van je tijd samen als team traint.
• Krachtoefeningen worden vaak over het hoofd gezien. Je spelers moeten worden gepusht om te groeien als atleet en dat komt van training voor kracht. Of dit nu het gebruik van gewichthefapparatuur of lichaamsgewichtoefeningen is, volleyballers moeten weten hoe ze moeten trainen om hoger te springen, verder zetten, en sla en serveer harder. Het gebruik van lichaamsgewichtoefeningen is geweldig omdat spelers dezelfde oefeningen buiten de oefentijd kunnen blijven doen.
• Teamwork-oefeningen kunnen leuk en uitdagend zijn. Soms hebben coaches het gevoel dat de enige manier om teamwerk te oefenen is door regelmatig scrimmage te spelen. NIET WAAR! Probeer wat leuks, snelle of creatieve teamoefeningen om uw team beter te laten communiceren, anticipatie, en op elkaar reageren.
  • Quick-challenge games zoals 3 tegen 3 half-court scrimmage, koningen van het hof/koninginnen van het hof-stijl - waar verliezers vertrekken en het volgende team rouleert.
  • Ingewikkelde passoefeningen waarbij je meerdere ballen tegelijk in het spel hebt terwijl de spelers van positie moeten wisselen.
  • Drills waarbij teams naar een doel toe werken, maar wanneer een speler een fout maakt, heeft hij een nadeel en moet hij proberen deze te overwinnen.
• Afkoeltijd kan doelgericht zijn. Beëindig je trainingen gewoon zonder een echte cooldown te doen? Ik raad aan om de laatste paar minuten van je training te gebruiken om af te koelen met een combinatie van praten met je spelers. Gebruik deze kostbare tijd terwijl ze zich uitstrekken om te versterken waar je vandaag aan hebt gewerkt en benadruk de aanmoediging in de voortgang die je ziet.

Zoals u zich kunt voorstellen, het werken in deze elementen kan de resultaten van een volleybalteam drastisch verbeteren. Door deze verschillende onderdelen van een training samen te gebruiken, worden je trainingen niet oud en blijven atleten betrokken. Je weet misschien nog niet hoe je ze allemaal in elkaar kunt laten vloeien, maar blijf lezen!

Wilt u onze aanbevolen plyometrische dozen zien?

Plan voor uw volleybaltraining

Soms is het gewoon moeilijk om te weten waar je moet beginnen totdat je de stukken in elkaar hebt gezet en dan kun je de stukken aanpassen aan je situatie als coach. Bovenstaand, Ik heb de verschillende elementen in een logische volgorde gezet, maar laten we erover praten in een voorbeeld van een oefenformaat van 60 minuten.

Als u niet zeker weet hoeveel tijd u moet toestaan, plan voor korte tijdframes, waardoor je meer activiteiten krijgt, en als je er dan een moet weglaten, is dat prima. Het is altijd gemakkelijker aan te passen als u meer opties heeft dan u nodig heeft.

Voorbeeld volleybal 60 minuten oefenplan

Benodigde uitrusting:tennisballen voor de helft van de leden van je team, volleybal serveermachine indien beschikbaar.

1. Opwarming (8 minuten) )

Dynamische warming-ups zijn geweldig om het bloed te laten stromen en de spieren te strekken en tegelijkertijd je geest voor te bereiden op de oefening.

• Joggen – Een lichte jog van 2 rondjes rond het volleybalveld.
• Lunges - 1 down &back van langzame opzettelijke uitvalstappen.
• Hoge knieën – 1 down &back of light jogging, breng je knieën zo hoog als je kunt.
• Open de poort - 1 langzaam naar beneden en terug, til je knie horizontaal op en ga van recht voor je naar je knie naar de zijkant draaiend terwijl je de rest van je lichaam recht naar voren houdt. Wissel van been door dit elke 3e stap te doen.
• Sprint - 2 ronden van de baan die bijna op volle snelheid lopen.
• Langzame worpen - spelers vinden een partner en gaan ongeveer 15 'van elkaar uit. Ze gooien langzaam de bal met hun slaghand, door het naar hun partner te sturen.
• Partner pepper – spelers werken samen en peper totdat de opwarmtijd voorbij is.

2. Oefen met serveren en serveren Ontvangen (13 minuten) Gebruik een paar spelers in een rij om te serveren, of een volleybal serveermachine .

Laat je startrotatie in de serve-ontvangstformatie opstellen en oefen het doorgeven van de services naar hun setter op de juiste locatie en voltooi een aanval. In plaats van de bal heen en weer te scrimmen, zodra de bal over het net gaat of buiten de baan wordt geraakt, laat het team snel resetten en start de volgende service. Draai na elk succesvol aanvalsspel. De spelers die niet in de huidige rotatie zitten, staan ​​opgesteld om te serveren en de serveerder schudt de bal aan het einde van het spel.

De Vaardigheidsaanval Volleybalmachine heeft meerdere instellingen om mee te trainen, waardoor het perfect is voor alle leeftijden. Je kunt de volleyballen in de machine laden en in de gewenste richting wijzen en de snelheid en het traject variëren met een draaiknop. Een van de grote voordelen is:als coach kun je iemand anders de ballen laten laden en sta je naast je spelers, of zelfs hun plaats innemen om te demonstreren.

Lees meer over waarom we de Skill Attack Volleyball Machine aanbevelen.

3. Tennisbal vangen (10 minuten)

Om snelle reactie te oefenen, laat je team in paren verdelen met de helft van de paren aan elke kant van het veld. Ze verspreidden zich met 1 partner op de aanvalslijn en 1 op de eindlijn in een gereedstaande positie. De partner op de aanvalslijn houdt de bal op schouderhoogte en zonder waarschuwing vast, laat de bal vallen. De andere partner mag niet bewegen voordat de bal is gedropt, maar moet het vangen voor de tweede bounce. Wees klaar om de oefening aan te passen aan het vaardigheidsniveau door spelers dichterbij of verder weg te brengen of spelers te laten knielen in plaats van in een gereedstaande positie te beginnen.

4. Staande squatsprongen + draaiende squatsprongen (7 minuten)

Laat uw team zich uitspreiden en sta in een atletische houding. Oefen allemaal samen met volledige inspanning Squat Jumps, doe deze in sets van 5. Pauzeer tussen de sets om een ​​goede techniek te bespreken, de reden om dit te oefenen, en hoe ze deze ook zelf moeten oefenen. Schakel dan over naar Spinning Squat Jumps.

Squatsprongen – Begin in een half-gehurkte houding en dan met je hele lichaam, je armen gebruiken voor momentum, explodeer zo hoog als je kunt reiken alsof je gaat blokkeren. Je kunt dit desgewenst in de buurt van het volleybalnet doen, zodat spelers kunnen zien hoe hoog ze komen ten opzichte van het net.

Squatsprongen draaien – Doe dezelfde sprong, maar draai je lichaam 180 graden in de lucht om precies in de tegenovergestelde richting te landen, maar op dezelfde plek. Bij de volgende sprong draai je de tegenovergestelde richting terug naar je oorspronkelijke richting. Spinning helpt spelers om hun kern te activeren en te werken aan lichaamscontrole in de lucht.

5. Oefen Scrimmage om toe te passen (15 minuten)

Speel een traditionele 6 tegen 6 scrimmage (of 5 tegen 5 als je niet genoeg spelers hebt) met het plan om te versterken wat vandaag is behandeld. dien ontvangen, snelle reacties, en springen met volle kracht voor zowel slaan als blokkeren staan ​​centraal. U kunt indien nodig andere details corrigeren, maar concentreer je echt op die toetsen en pauzeer het spel als dat nodig is om te ontleden en de aandacht te trekken wanneer spelers niet goed uitvoeren wat ze zojuist hebben geoefend.

6. Cooldown + samenvatting (7 minuten)

Laat je team stretchen en wat ademhalingsoefeningen doen terwijl je de oefening samenvat. Wat deden ze goed? Waar moeten ze tussen nu en hun volgende training of wedstrijd aan werken? Dit is een goed moment om te praten over een winnaarsmentaliteit als atleet en als team. Praat over strategieën die u wilt implementeren of doelen die u als team wilt bereiken.

Je kunt deze routine mixen en matchen met andere die je hebt gevonden en natuurlijk een verscheidenheid aan oefeningen, maar het belangrijkste is dat je een plan hebt. Je moet flexibel genoeg zijn om het plan aan te passen als je team echt met één ding worstelt en daar meer tijd voor nodig heeft. Het plan hoeft niet in steen gebeiteld te worden, het is maar een gids.

Je wilt ervoor zorgen dat de spelers hun algehele conditie verbeteren, hun specifieke vaardigheden oefenen, samen als een team, en vooral VEEL PLEZIER! Niet elke oefening zal perfect zijn, maar als je elk van deze aspecten probeert te raken, je team zal zeker verbeteren.

Meer concepten en tips voor het plannen van uw volleybaltraining

• Meer aanrakingen =beter. Elke keer dat je de kans hebt, meer spelers tegelijkertijd actief hebben in een oefening. Laat je spelers niet de helft van hun training in de rij staan, verdeel in kleinere groepen of gebruik meerdere ballen indien nodig, of voeg nog een stap toe aan de oefening.
• Plan altijd om waterpauzes op te nemen voor hydratatie. Probeer ze kort te houden en gebruik de pauzes tussen activiteiten, aangezien je al aan het veranderen bent.
• Besteed niet veel tijd aan praten met je spelers, alleen maar luisteren. Atleten zijn praktische leerlingen en je kunt coachen terwijl ze actief zijn.
• Houd de praktijk vloeiend. Terwijl je een plan hebt, wees niet bang om het meteen aan te passen.
• Teamwerk moet altijd voorop staan ​​in uw praktijken. Een goede gewoonte is om het team te vertellen wanneer ze moeten samenwerken dat ze elke keer een andere partner moeten kiezen.
• Probeer zwakke vaardigheden te identificeren, slechte gewoontes, of andere probleemgebieden en heb voortdurend een lijst in je achterhoofd (of in je aantekeningen) met de items waaraan je wilt werken - zoals in de volgende training - om je team naar een hoger niveau te tillen.
• Laat uw praktijken niet te voorspelbaar worden. Als het oud wordt, doe iets heel anders om het door elkaar te halen! Probeer oefeningen die verschillende items gebruiken - een strandbal, Tennisbal, kegels, of dozen. Probeer de warming-upoefeningen te mixen met totaal verschillende. Als je kunt spelen, steek jezelf in een oefening of scrimmage om naast hen te spelen.
• Identificeer zwakke punten en maak vervolgens een plan voor welke zwakke punten je moet versterken door middel van coaching en voor welke zwakke punten je een strategie kunt ontwerpen om te overwinnen.

Conclusie

Nu je weet hoe je een solide volleybaltrainingsplan maakt, je kunt op het goede spoor blijven en klaar om de volgende keer te gaan. Maak van plannen een gewoonte en uw praktijken zullen na verloop van tijd effectiever en productiever worden.

Voor meer artikelen over coachvolleybal, bekijk onze categorie Coachen.

Fotocredits

Feature-afbeelding van Tania Van den Berghen via Pixabay

Coaching serveert en serveert afbeeldingen ontvangen, beide door thepanamerican op flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by-nd/2.0/, beide bijgesneden om het formaat te wijzigen.

Afbeelding blokkeren door Tania Van den Berghen via Pixabay

[Wat is een volleybaltrainingsplan?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002040425.html ]