Weerstand Zwemmen Training

In dit artikel, wij zorgen voor oefeningen, hacks en tips over de voordelen van weerstandszwemmen en hoe het de competitieve prestaties kan verbeteren.

De voordelen van weerstandszwemmen

Weerstandszwemmen wordt door alle topcoaches ter wereld gebruikt om hun zwemmers te onderwerpen aan een hogere trainingsintensiteit.

Dit ontwikkelt de cardiovasculaire conditie van een zwemmer, uithoudingsvermogen en kracht, waardoor ze sneller kunnen zwemmen.
Veel sprintzwemmers gebruiken weerstandszwemmen om hun snelheid en kracht te helpen ontwikkelen.
Deze combinatie wordt meestal zwemkracht genoemd.

Gelieerde links: Onze artikelen en berichten kunnen gelieerde links bevatten, aan producten die we gebruiken en aanbevelen. Als je iets koopt via een van deze links, je betaalt geen cent meer, maar we krijgen een kleine commissie, die ons in het water houdt. Erg bedankt.

Weerstandstrainingsoefeningen

Weerstand trappen met een kickboard

Invoering: Een uitstekende oefening voor het ontwikkelen en behouden van een sterke freestyle beentrap door extra weerstand toe te voegen.

Hoe deze progressie uit te voeren: De zwemmer begint met het uitvoeren van een langzame en gestage freestyle beenschop, met een kickboard (zie schema hierboven)

In plaats van het kickboard plat te houden aan de bovenrand van het kickboard, de zwemmer houdt het kickboard verticaal rechtop (figuur 1), zodat de helft van het kickboard onder het oppervlak zit (figuur 2).
Voor meer weerstand, de zwemmer houdt het kickboard horizontaal rechtop, dus weer de helft van het kickboard onder het oppervlak (figuur 3).

'Sleep je maatje'

Invoering: Dit is een uitstekende trap- en trekweerstandsoefening, wat ook nog eens een leuk extraatje geeft.

Hoe deze progressie uit te voeren: De zwemmers kiezen een partner; deze oefening werkt beter als de zwemmers ongeveer dezelfde grootte en hetzelfde vermogen hebben.

Beide zwemmers starten in het water, de een voor de ander.
De zwemmer vooraan drijft en scullt in buikligging en tilt zijn benen naar de oppervlakte.
De zwemmer achteraan grijpt beide enkels van de zwemmer vooraan vast. De linkerenkel in hun linkerhand en de rechterenkel in hun rechterhand.
De zwemmer aan de voorkant gaat door met freestyle trekken over een lengte van het zwembad (25 m) en de zwemmer aan de achterkant gaat door met freestyle kick terwijl hij de enkels van de zwemmer vooraan vasthoudt.
Zwemmers wisselen van positie en herhalen deze oefening voor een andere lengte van het zwembad (25m) (zie diagram hierboven)

Trekken met een trekboei

Invoering: De klassieke armtrekoefening, een geweldige manier om een effectieve armslag te ontwikkelen en te behouden.

Hoe deze oefening uit te voeren: Deze progressie kan worden uitgevoerd over herhalingssets van 100 m/200 m of, zoals ik liever, het uitvoeren van een 'piramide' in stappen van 100 m, d.w.z. 100 m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (trap van 50m voor jongere zwemmers).

De zwemmer plaatst een trekboei tussen de dijen en van een push &glide aan het einde van het zwembad, zwemt een bepaalde afstand terwijl hij alleen een vrije slag-armslag uitvoert.
De nadruk moet liggen op een geweldige techniek, met hoge ellebogen in de herstelfase en een lange, sterke en gecontroleerde trekactie.
De voeten staan in een puntige (plantairflexie) stand.

Trekken met trekboei met vuisten

Invoering: Een verdere progressie van het trekken van de armen die extra weerstand toevoegt door de introductie van gebalde vuisten.

Hoe deze progressie uit te voeren: Deze progressie kan worden uitgevoerd over herhalingssets van 100 m/200 m of, zoals ik liever, het uitvoeren van een 'piramide' in stappen van 100 m, d.w.z. 100 m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (trap van 50m voor jongere zwemmers).

Voor deze progressie en een trekboei, zwemmers trekken met gebalde vuisten.
Dit voegt extra weerstand toe aan de armtrekkracht en maakt het noodzakelijk dat de zwemmer langer en harder moet trekken en de onderarmen als voortstuwingsmiddel moet gebruiken.
Zorg ervoor dat de zwemmers een hoge elleboog hebben tijdens de herstelfase, om de maximale slaglengte te ondersteunen.
Vaak als zwemmers deze progressie met vuisten hebben voltooid, wanneer ze weer normaal gaan trekken met gebalde vuisten, de meeste zwemmers ontwikkelen een beter gevoel voor het water en daarom trekken sommige zwemmers effectiever.

Waterpolo freestyle-oefening

Invoering: Dit is een geweldige maar eenvoudige snelheid uithoudingsvermogen progressie voor sprinters.

Hoe deze progressie uit te voeren: De zwemmer sprint freestyle over één lengte van het zwembad, met hun hoofd volledig uit het water.

Door het hoofd op te heffen, zullen de benen in het water zakken en de slag van de zwemmer verkorten, dit zal ervoor zorgen dat er bij het uitvoeren van deze progressie voldoende weerstand zal zijn om te overwinnen.
Zorg ervoor dat de zwemmer zijn hoofd rechtop en zo stil mogelijk houdt, om ervoor te zorgen dat maximale weerstand wordt bereikt. (zie schema hierboven)

Weerstandsapparatuur

Hieronder vindt u een selectie van standaard zwemuitrusting die wordt gebruikt voor weerstandstraining.

Bungee/stretch koorden

Bungee-koorden zijn rubberen/bungee-weerstandstrainingskoorden die in verschillende breedtes en lengtes verkrijgbaar zijn, afhankelijk van de vereiste weerstand en die zowel in als uit het water kunnen worden gebruikt.

Het gebruik van bungee-/stretchkoorden kan een geweldige manier zijn om een nuttige training te krijgen in een kleiner zwembad. Door een koord aan een zwaar of vast object op het zwembad/terras te bevestigen, de zwemmer hecht zich vervolgens aan het harnas van het koord. Hierdoor kan de zwemmer weerstandstraining en stretching in het water uitvoeren, terwijl het bungee-koord de zwemmer beperkt tot over het algemeen dezelfde plek.

Gerelateerd artikel over zwemtraining onderweg

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over zwemtraining onderweg. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemmen voor onderweg

Sleepriem

Een sleepriem is een riem die aan de taille van de zwemmer kan worden bevestigd, waaraan een reeks kopjes is bevestigd, dat de waterweerstand verhoogt tijdens het trainen.

Sleepchute/parachute

We hebben aanbevolen en ik gebruik persoonlijk Xrten Zwembad Parachute . Wij vinden dit ideaal voor weerstandstraining, met een stretchkoord/bungee voor vastgebonden training en een sleepparachute/parachute voor weerstandstraining in het zwembad.

De riem is gemaakt met een neopreen binnenkant, en volledig klittenband aan de buitenkant tot in de perfectie gestikt. Een nylon verstelbaar verbindingspunt lussen rond de riem, de parachute is gemaakt van sterk nylon, en maatregelen.
Handig en handig, zwemweerstandsband kan eenvoudig worden aangepast, door de klittenband om de gewenste zwemtraining in te voeren.
Ontworpen om specifieke spieren te versterken om te zwemmen en kracht te verbeteren, uithoudingsvermogen en verhoogde kracht, explosiviteit, handig hulpmiddel voor zwemtraining.
Perfect voor zwemtraining voor marathons, of algemene trainingen, de conditionering verbetert je kracht, krachtstappen, en uithoudingsvermogen.
100% nieuw, of het nu pre-sales of after-sales service is, we zijn toegewijd aan het verbeteren van de beste service voor u.

Drag Shorts/Broeken

Drag shorts/pants zijn een speciale zwaardere zwembroek, gedragen door zowel meisjes als jongens, naast hun gebruikelijke kostuum, om de waterweerstand te verhogen tijdens het trainen.

Veel van onze zwemmers gebruiken en bevelen aan Arena heren dragshorts. Ze vinden deze comfortabel en ideaal voor weerstandstraining .

Handpeddels

Veel van onze zwemmers gebruiken en bevelen aan Speedo Tech peddels. Zij vinden dit de ideale handpeddels voor weerstandstraining”. Deze zijn er in drie maten, klein, middelgroot en groot.

Ontworpen om een optimale handpositie in het water te bevorderen en de slagtechniek te verbeteren
Hydrodynamisch ontwerp voor optimaal contact met water
Unieke vleugelvorm om de beweging van de handlift te verbeteren
Stroomgaten verbeteren de watergevoeligheid
Peddel:polypropyleen; Band:latex

Kickboard

Kickboards zijn een essentieel onderdeel van zwemuitrusting.

Veel van onze zwemmers gebruiken en bevelen de Speedo Kickboard.

Dit traditioneel gevormde (grafsteen) kickboard is van goede kwaliteit en formaat.
Het geeft een goed drijfvermogen en heeft extra handgrepen .

Ontworpen om het onderlichaam te richten en te versterken
Verbetert de beenkracht en traptechniek
Gripgaten vergroten de grip en maken verschillende posities mogelijk tijdens het trainen
Voorgevormd voor extra comfort
Gemaakt van ethyleenvinylacetaat

Trek Boei

Veel van onze zwemmers gebruiken en bevelen de FINIS schuim trekboei . Ze vinden dit ideaal voor weerstandstraining”. Deze zijn er in twee maten, een voor senioren en de andere voor junioren.

Immobiliseert benen om het bovenlichaam te maximaliseren
Immobiliseert de benen en geeft lift om de kracht van het bovenlichaam op te bouwen en de focus op een goede heuprotatie te vergroten.
Lijnt het lichaam van top tot teen uit en verbetert de symmetrie.
EVA Foam zorgt voor duurzaamheid en voorkomt huidirritatie.
Verkrijgbaar in volwassen en Jr. maten; de Jr.-maat is ideaal voor zwemmers met kleinere benen of onder de 12 jaar.

Enkelbandje trekken

Veel van onze zwemmers gebruiken en bevelen de FINIS Trekkende enkelband . Ze vinden dit ideaal en comfortabel om schoppen bij het trekken te elimineren.

Het is een universele maat die bij de meeste zwemmers past.
Ideaal om te gebruiken met een trekboei.

Weerstand enkelbanden

Sommige van onze zwemmers geven er de voorkeur aan weerstandskoorden te gebruiken die aan de enkels worden vastgemaakt. Ze gebruiken de SAMTITY 1 zwem enkelbandjes die ze prettig in het gebruik en redelijk geprijsd vinden.

Comfortabele neopreen voetbanden - dit nieuwe type zeer dik neopreen kussen, we hebben dik neopreen toegevoegd aan de enkelband. Daarom, als je zwemt, je zult niet vallen.
Verander het familiezwembad in een professionele arena - Een goede manier om alle algemene zwemstijlen te verbeteren. Geschikt voor alle mensen. Zeer geschikt voor zwemtrainingen en -oefeningen.
Low-impact cardiopulmonale functietraining - voor training met vaste weerstand / eindeloos zwembad voor volwassenen, kinderen, professionele spelers, amateurs.
De klittenbandsluiting, perfecte pasvorm – verstelbare maat voetovertrek.
Zwemcoaches zijn gemakkelijk te gebruiken en kunnen elke zwemhouding helpen verbeteren en uw lichaam snel in conditie brengen. Dit product is geschikt voor alle volwassenen en kinderen die krachttraining nodig hebben.

Resistente koordriem

We raden de aan RUNACC zwemweerstandsriem . We vinden dit ideaal voor training met weerstand en vastgebonden zwemmen.

Geschikt voor watertraining, verhoogt de effectieve training van de intensiteit van het zwemmen, uithoudingsvermogen en kracht trainen.
Hoge kwaliteit latex slang met uitstekende afwerking, krasbestendig, en duurzaam.
Premium riem met Tauchfa Ser-voering, zacht en comfortabel.
Heeft verstelbare heupband, je kunt de aangepaste pasvorm ophangen. Pas vrij, zelfs nauwsluitend en gemakkelijk te dragen of uit te trekken.
Dankzij het sneldrogende ontwerp, gemakkelijk schoon te maken na elk gebruik.

Gerelateerd artikel over vastgebonden zwemtraining

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over tethered zwemtraining. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:tethered zwemtraining

Gerelateerd artikel over 20 manieren om je wedstrijdzwemmen te verbeteren

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, op 20 manieren om je wedstrijdzwemmen te verbeteren. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:20 manieren om uw wedstrijdzwemmen te verbeteren

Afhaalrestaurants

Weerstandszwemmen wordt door alle topcoaches ter wereld gebruikt om hun zwemmers te onderwerpen aan een hogere trainingsintensiteit. Dit ontwikkelt de cardiovasculaire conditie van een zwemmer, uithoudingsvermogen en kracht, waardoor ze sneller kunnen zwemmen.

Gerelateerd artikel over geassisteerde zwemtraining

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over geassisteerde zwemtraining. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:begeleide zwemtraining

Aanbevolen zwemuitrusting

We hebben een pagina met aanbevolen zwemuitrusting verstrekt, met daarin de zwemuitrusting die wij en onze zwemmers gebruiken en aanbevelen. U kunt deze pagina openen door op de volgende link te klikken:aanbevolen zwemuitrusting

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen, met links naar al onze publicaties en blogartikelen. Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:Bibliotheek met zwembronnen

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitieve Zwembeurs. Is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

Amazon gelieerde links

EatSleepSwimCoach is deelnemer aan het Amazon Services LLC Associates Program, een gelieerd advertentieprogramma dat is ontworpen om sites een manier te bieden om advertentiekosten te verdienen door te adverteren en te linken naar Amazon.com

[Weerstand Zwemmen Training: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042276.html ]

>>Een gids voor het taps toelopen van zwemmen

>>Zwemcoach:20 dingen om ze gelukkig te maken