Een inleiding tot zwemmen Sculling

In dit artikel, wij geven advies, hacken, tips en oefeningen als introductie tot het zwemmen sculling.

Helpen bij het verbeteren van de techniek en voortstuwing van een zwemmer.

Wat is zwemmen sculling?

Zwemmen sculling wordt vaak over het hoofd gezien en is een ondergewaardeerde sleutelset van zwemvaardigheden.

Sculling is een reeks zwemtechnieken, die zich richt op de toonhoogte en positie van de handen en onderarmen van de zwemmer in het water.

De voordelen van zwemmen sculling

De voordelen van sculling bij het zwemmen zijn dat het de zwemmer leert om de handen en onderarmen in de juiste positie en op de juiste toonhoogte in het water te plaatsen.

Dit ontwikkelt het gevoel van de zwemmers voor de druk in het water en vergroot hun vermogen om 'voel het water' . Dit stelt de zwemmer in staat om de toonhoogte en positie van hun handen en onderarmen correct aan te passen.
Die, beurtelings, stelt hen in staat om te winnen maximale aankoop van het water. Dit resulteert in het verkrijgen van verhoogde voortstuwing en optillen door het water.

Soorten zwemmen sculling

Sculling-oefeningen kunnen worden gebruikt om alle wedstrijdzwemslagen te verbeteren.

Er zijn sculls voor de verschillende onderdelen van elk van de slagfasen. Bijvoorbeeld:

Front-end sculls zijn die welke zich richten op de vangfase van de slag, dat is de eerste fase van een beroerte, als de hand of handen het water ingaan.

Middelpunt sculls zijn die welke gericht zijn op ofwel de trekkende of voortstuwende fase van de slag of het begin van de exit-fase.

Backend sculls zijn die welke zich richten op de exit-fase van de slag.

Sculling in training

Het is belangrijk dat de zwemmer kennismaakt met het roeien als een vroeg onderdeel van zijn zwemontwikkeling.

Een zwemmer moet regelmatig zijn sculling-technieken oefenen en ontwikkelen als onderdeel van zijn doorlopende trainingsroutine.

Coach Arthur zegt: “Sculling kan worden beoefend als onderdeel van een set slagtechnieken, als onderdeel van een herstelzwemmen of als onderdeel van een warming-up/cool-down”.

De belangrijkste componenten voor effectief wuiven zijn:

Zwemmers moeten het roeien in een langzaam boortempo uitvoeren en zich concentreren op de juiste techniek.

Zwemmers moeten zich concentreren op het wuiven met zowel hun handen als onderarmen en ervoor zorgen dat ze correct zijn gepositioneerd.

Zwemmers moeten zich concentreren op een wrikbeweging en mogen niet aaien of trekken met hun armen.

Zwemmers moeten ervoor zorgen dat hun handen de juiste sculling-vorm hebben (zie hieronder).

Lichaamshouding:

Zwemmers moeten zich concentreren op de juiste lichaamshouding, om elke schedel effectief te maken.

been kick verminderen:

Tijdens het scullen, zwemmers mogen hun beenschop alleen gebruiken voor drijfvermogen, om ervoor te zorgen dat ze zich in de juiste lichaamshouding bevinden en niet voor voortstuwing.

Gebruik zwemuitrusting om te helpen:

Bij het leren van een nieuwe schedel, zwemmers kunnen profiteren van extra drijfvermogen, door een trekboei of noodle/woggle te gebruiken.

Ze kunnen het gebruik van een snorkel ook handig vinden wanneer ze voor het eerst een sculling oefenen in een buikligging (met het gezicht naar beneden).

Oefen consequent en volhardend:

Om de vele roertechnieken onder de knie te krijgen, zoals de meeste andere belangrijke zwemvaardigheden, het kost tijd en moet consequent en volhardend worden beoefend

De sculling-handvorm

De meest effectieve handpositie voor sculling is dat de zwemmer zijn vingers heel iets uit elkaar houdt en zijn handen iets naar een kom gevormd.

Zwemmers moeten hun handen op de wangen op hun gezicht leggen, ervoor te zorgen dat hun vingers heel iets uit elkaar staan.

Nu moeten de zwemmers hun handen van hun gezicht halen, terwijl ze hun vingers heel licht uit elkaar houden en hun handen lichtjes gecupt. Hun handen zijn nu in de juiste handvorm voor effectief wuiven.

Inleidende roeioefeningen zwemmen

Er is een grote verscheidenheid aan roeioefeningen voor alle slagen.

Hieronder vindt u enkele inleidende sculling-oefeningen en -progressies.

Houd er rekening mee dat Deze oefeningen waren oorspronkelijk bedoeld voor een 25 meter (short course) bad. Echter, ze kunnen gemakkelijk worden aangepast voor gebruik in een zwembad van 50 m (lange baan).

Headfirst liggende schedel

Invoering: Deze oefening is een geweldige introductie tot de basistechnieken van het roer.

Hoe deze scull uit te voeren: De zwemmer begint deze scull door op de rug te drijven in een horizontale/liggende positie, en met hun hoofd in het water, aan het ene uiteinde van het zwembad.

De voeten van de zwemmer bevinden zich in een puntige plantairflexiepositie.
De armen van de zwemmer zijn uitgestrekt, loodrecht op hun lichaam (90 graden) met een lichte buiging bij de elleboog
De zwemmer duikt met het hoofd naar voren.
Voltooi deze oefening voor één lengte van het zwembad (25m)

Voeten eerst liggende schedel

Invoering: Deze scull ontwikkelt de basis sculling-technieken van de zwemmer verder

Hoe deze scull uit te voeren: Zoals hierboven, de zwemmer begint deze progressie, aan het ene uiteinde van het zwembad, door op de rug en met het hoofd in het water te drijven (horizontaal/ligging).

De voeten van de zwemmer bevinden zich in een puntige plantairflexiepositie.
De armen van de zwemmer zijn uitgestrekt, loodrecht op hun lichaam (90 graden) met een lichte buiging bij de elleboog
De zwemmer sculls voeten eerst.
Voltooi deze progressie voor één lengte van het zwembad (25m)

Hoofd naar voren gebogen schedel

Invoering: Deze scull laat de zwemmer kennismaken met verdere basis scull, in een gezicht naar beneden in een horizontale/gevoelige positie.

Hoe deze scull uit te voeren: De zwemmer begint deze scull door te drijven, aan het ene uiteinde van het zwembad, op hun front in een gestroomlijnde buikligging met hun hoofd in het water, alleen hun hoofd optillen om te ademen.

De voeten van de zwemmer bevinden zich in een puntige plantairflexiepositie.
De zwemmer beweegt zijn uitgestrekte armen naar een positie die iets breder is dan schouderbreedte uit elkaar, met hun handpalmen naar beneden.
De zwemmer scult door hun handen heen en weer te bewegen, met een duim omhoog scull op de in sweep en met een thumbs down scull op de out sweep. (zie schema hieronder)
Zorg ervoor dat de zwemmer ook een sterke en gestage freestyle-kick uitvoert.
Voltooi deze progressie voor één lengte van het zwembad (25m)

Doggy Paddle

Invoering: Een ondergewaardeerde schedel, de doggy paddle is geweldig voor het ontwikkelen en onderhouden van de roeivaardigheid en het gevoel voor het water van de zwemmers, tijdens de trekfase van de vrije slag.

Hoe deze scull uit te voeren:

Beginnend met de zwemmer in de horizontale/buikligging, met hun hoofd uit het water.

De zwemmer gaat verder met een reeks afwisselende sculls, door hun arm volledig uit te strekken in de vangpositie, en de wuivende beweging voortzettend met hun polsen omhoog en hun vingers naar de bodem van het zwembad wijzend, in een rechte lijn, terug naar hun borst.
Zorg ervoor dat de zwemmer ook een sterke en gestage fladdertrap uitvoert.
De voeten van de zwemmer staan in een puntige in plantairflexiepositie.
Voltooi deze progressie voor één lengte van het zwembad (25m)

'Verscholen' voeten eerst scull

Invoering: Een geavanceerde sculling-techniek, wat weerstand en plezier toevoegt.

Hoe deze scull uit te voeren: De zwemmer voert de scull uit in een ‘verscholen’ (semi-ligfiets), positie.

Knieën en romp optillen in een halfliggende zithouding, met hun lichaam op ongeveer 45 graden, hoewel sommige zwemmers het misschien gemakkelijker vinden om rechtop te zitten.
Met de armen gestrekt loodrecht op het lichaam van de zwemmer (90 graden) en gebogen bij de elleboog, de zwemmer sculls voeten eerst.
Voltooi deze progressie voor één lengte van het zwembad (25m) (zie onderstaande afbeelding)

Afhaalrestaurants

In dit artikel, wij geven advies, hacken, tips en oefeningen over de voordelen van sculling bij het zwemmen en hoe het de zwemtechniek en -prestaties kan verbeteren.

Sculling wordt vaak over het hoofd gezien en onderschat de belangrijkste zwemvaardigheid.

Sculling is een zwemtechniek, die zich richt op de toonhoogte en positie van de handen en onderarmen van de zwemmer in het water.

De voordelen van correct zwemmen sculling zijn dat het de zwemmer leert om hun handen en onderarmen in de juiste positie met de juiste toonhoogte in het water te plaatsen, voor alle slagen.

Dit ontwikkelt het gevoel van de zwemmers voor de waterdruk en hun vermogen om 'voel het water' .

Hierdoor kan de zwemmer de toonhoogte en positie van zijn handen en onderarmen aanpassen, hen in staat stellen om te winnen maximale aankoop en zo hun voortstuwing en optillen door het water.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, op 20 manieren om je wedstrijdzwemmen te verbeteren. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:20 manieren om uw wedstrijdzwemmen te verbeteren

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben een geproduceerd bibliotheek met zwembronnen .

Dit bevat links naar ons steeds groter wordende portfolio van blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie

Om toegang te krijgen tot onze bibliotheek, klikt u op de bijgevoegde paginalink:Bibliotheek met zwembronnen

Zwemmen Publicaties

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.
Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Zwempublicaties

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[Een inleiding tot zwemmen Sculling: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042291.html ]

>>Individuele wisselslagtraining:een introductie

>>Aantal slagen en slagfrequentie boren