Onderwater dolfijnen schoppen:een introductie

In dit artikel, wij geven advies, boren, hacks en tips als een introductie tot het onder water schoppen van dolfijnen.

Invoering: De onderwater dolfijn kick is een snelle en krachtige onderwatertechniek.

Het is een steeds belangrijker zwemvaardigheid geworden, een sleutelrol spelen in de ontwikkeling van vlinder, rugslag en vrije slag begint en draait.
Veel coaches noemen het schoppen van dolfijnen onder water de 'vijfde slag'.
Veel van 's werelds beste zwemmers oefenen en ontwikkelen hun onderwatertechniek om dolfijnen te trappen tijdens de training regelmatig.
Het schoppen van dolfijnen onder water is een belangrijke individuele wisselslagvaardigheid en zou een belangrijk onderdeel moeten zijn van elk wedstrijdzwemprogramma.

Onderwater dolfijnen schoppen oefeningen

De belangrijkste componenten voor een effectieve onderwater dolfijn kick zijn:

Een onderwater dolfijn kick wordt uitgevoerd in een strak gestroomlijnde positie, weerstand te verminderen.
De zwemmer neemt een gestroomlijnde positie aan en moet zijn kern aangrijpen. (zie hieronder je core aanspreken)
De benen zijn bij elkaar en de voeten staan in een puntige (plantairflexie) positie. Dit vermindert de weerstand en plaatst de voeten in de optimale positie voor maximale voortstuwing.
Zwemmers moeten zich concentreren op hun ademhalingstechniek (zie druppelademhaling hieronder)
Sommige zwemmers vinden het gemakkelijker om een nieuwe onderwaterdolfijn-schopoefening te leren, op hun rug.
Het kan gunstig zijn voor jongere of minder ervaren zwemmers om vinnen te dragen terwijl ze deze oefeningen en progressies onder de knie krijgen.

Hoe een onderwater dolfijn kick uit te voeren?

Zwemmers moeten zich concentreren op het golven van hun lichaam vanaf hun borst, door hun heupen en hun benen.
Zwemmers beginnen de golvingscyclus door met hun borst naar beneden te drukken, die hun heupen opheft, die op hun beurt hun benen laten zakken. (zie schema hierboven)
Houd er rekening mee dat de neerwaartse beentrap de belangrijkste voortstuwingskracht levert .
Zwemmers voltooien de golvingscyclus door hun borst op te heffen, die de heupen verlaagt, die op hun beurt natuurlijk hun benen opheft. (zie schema hierboven)

Verticaal onderwater dolfijn schoppen

Invoering: Verticaal dolfijnen trappen onder water is een geweldige oefening om de enkelflexibiliteit te verbeteren.

Hoe deze oefening uit te voeren: Zwemmers moeten diep genoeg in het water zijn om verticaal te kunnen trappen zonder de bodem van het zwembad te raken.

Ze moeten een verticale lichaamshouding in het water aannemen.
Tijdens het uitvoeren van een gestage onderwater dolfijn kick.
Ze vouwen hun armen voor hun borst.
Terwijl ze hun kin op gelijke hoogte houden met het wateroppervlak.
Zwemmers willen misschien vinnen gebruiken tijdens het leren van deze oefening.

variaties: Zwemmers kunnen indien nodig de intensiteit van hun onderwaterdolfijnschop verhogen, in drie fasen

1:Door hun schouders uit het water te halen.

2:Door hun handen en onderarmen uit het water te steken.

3:Door hun armen uit het water te steken, in een gestroomlijnde positie.

Verticaal onderwater dolfijnen schoppen – shooters drill

Invoering: Een duikput of een zwembad met een diep uiteinde, is een geweldige plek voor zwemmers om verticaal onderwater dolfijnen trappen te leren en te oefenen.

Hoe deze oefening uit te voeren: Zwemmers moeten naar de bodem van het zwembad zinken.

Neem vervolgens een gestroomlijnde houding aan en voer verticaal onderwaterdolfijnschoppen uit, door het water naar de oppervlakte te schieten.
Als zwemmers eenmaal onder de knie hebben, moeten ze proberen de snelheid van hun trappen te verhogen.

Onderwater dolfijn schoppen – introductie drill

Invoering: Een inleidende oefening voor het onder water schoppen van dolfijnen.

Hoe deze oefening uit te voeren: Van een duwen en glijden, ongeveer een halve meter onder het oppervlak, vanaf het einde van het zwembad.

De zwemmer voert onderwaterdolfijnschoppen uit voor vijf neerwaartse trappen.
Als zwemmers eenmaal onder de knie hebben, moeten ze proberen de snelheid van hun trappen te verhogen.

Onderwater dolfijnen schoppen - ontwikkelingsoefening

Invoering: Een progressie die een effectieve onderwater dolfijn kick verder ontwikkelt en onderhoudt.

Hoe deze progressie uit te voeren: Van een duw en glijd vanaf het einde van het zwembad, ongeveer een halve meter onder het oppervlak, de zwemmer zal 15 meter lang dolfijnen trappen onder water.

Een zinklood of rubberen steen op de bodem van het zwembad op 15 meter zal deze vooruitgang helpen.
Zorg ervoor dat de zwemmer zijn trapsnelheid geleidelijk verhoogt.
Zwemmers moeten het aantal onderwaterdolfijnen tellen dat ze nodig hebben om 15 meter te bereiken.
15m is de maximale afstand die een zwemmer onder water kan afleggen na een start of een bocht.
Eenmaal onder de knie moeten zwemmers getimed worden om deze oefening uit te voeren.
Dit zal hen waardevolle feedback geven over de effectiviteit van het schoppen van dolfijnen onder water.
Voor het effectief schoppen van dolfijnen onder water, zwemmers moeten ervoor zorgen dat hun trappen niet te diep of te ondiep zijn.
Een te diepere trap zorgt voor weerstand, en een te ondiepe trap levert niet genoeg voortstuwing op.
Door deze oefening te timen, aanpassingen kunnen worden gemaakt om een geweldige onderwater dolfijn kick te bereiken.
Zorg ervoor dat de zwemmer druppelbeademing uitvoert, om hen te helpen deze vooruitgang te voltooien. (zie druppelademhaling hieronder)

Kurkentrekker

Invoering: Een verdere ontwikkeling die een effectieve onderwater-dolfijnschop ontwikkelt en handhaaft, door de introductie van ‘kurkentrekker’ door het water.

Kurkentrekker is een techniek die soms door zwemmers wordt gebruikt om zich correct te positioneren tijdens de overgangsfase na een bocht.

Hoe deze progressie uit te voeren: Van een duw en glijd vanaf het einde van het zwembad, ongeveer een halve meter onder het oppervlak.

De zwemmer voert een 'kurkentrekker' dolfijnschop uit, door drie onderwatertrappen van dolfijnen op hun buik te trappen, drie onderwaterdolfijntrappen aan hun rechterkant, drie onderwaterdolfijntrappen op hun rug, drie trappen onderwater dolfijn trappen op hun linkerhand, herhaal voor een lengte van het zwembad.
Zwemmers moeten ademen door op hun rug naar de oppervlakte te komen.
Eenmaal onder de knie, weerstand kan worden toegevoegd door de zwemmers die hun armen boven hun hoofd vouwen.
Verdere weerstand kan worden toegevoegd door de zwemmers die hun armen over hun borst kruisen.
Zorg ervoor dat de zwemmers druppelsgewijs ademen, om hen te helpen deze vooruitgang te voltooien. (zie onder)

Sprintoefening

Invoering: Een uitstekende progressie voor het ontwikkelen en behouden van snelheid tijdens het schoppen van dolfijnen onder water.

Hoe deze progressie uit te voeren: Over twee lengtes/rondes (50 m) met een zinklood of rubberen steen op 15 m op de bodem van het zwembad .

Van een duw en glijd vanaf het einde van het zwembad, ongeveer een halve meter onder het oppervlak, de zwemmer zal zo snel mogelijk 15 meter onderwater dolfijnen trappen
Op 15 m moet de zwemmer naar de oppervlakte komen en gemakkelijk freestyle zwemmen naar het einde van het zwembad, voer dan een tuimelbeurt uit, zwem dan weer gemakkelijk voor nog eens 10 meter.
Op de volgende 15 meter sprinten de zwemmers freestyle naar het einde van het zwembad
Zorg ervoor dat de zwemmers druppelsgewijs ademen, om hen te helpen deze vooruitgang te voltooien.

Schutters boren

Invoering: Een uitstekende progressie voor het verder ontwikkelen en behouden van snelheid tijdens het onderwater trappen van dolfijnen.

Hoe deze progressie uit te voeren: Van een push &glide aan het einde van het zwembad, in een gestroomlijnde buikligging, ongeveer een halve meter onder het oppervlak.

De zwemmer voert tien onderwater-dolfijnschoppen uit op maximale snelheid, stijgt dan naar de oppervlakte en sprint de rest van de lengte (25m)
De onderwater-dolfijnschoppen moeten zo snel mogelijk worden uitgevoerd
De uitbraak moet ondiep genoeg zijn om een soepele overgang naar een sprint freestyle slag mogelijk te maken.
Zorg ervoor dat de zwemmers druppelsgewijs ademen, om hen te helpen deze vooruitgang te voltooien.

Onderwater dolfijn schoppend relais

Zwemmers kennis laten maken met het ontwikkelen van een snelle en krachtige onderwatertechniek om dolfijnen te trappen.

Teams van zwemmers racen tegen elkaar, door onderwater dolfijnen te trappen over een halve lengte van het zwembad.

Twee of meer teams, van twee tot acht zwemmers, van ongeveer hetzelfde vermogen en dezelfde snelheid.

Twee rubberen stenen/zinkers en markering bij het zwembad halverwege.

Alle zwemmers starten in het water
Halverwege moeten twee rubberen stenen/zinkers worden geplaatst. Een aan elke kant van de baan.
Halverwege moet een markering aan het zwembad worden geplaatst, om ervoor te zorgen dat de rubberen stenen/zinkers correct worden geplaatst.
Elk team moet een zwemmer aan beide uiteinden van het zwembad plaatsen, en aan weerszijden van de baan in het midden van het zwembad.
Als er meer dan vier zwemmers per team zijn, de vijfde zwemmer voegt zich bij de zwemmer aan het begin van het zwembad, de zesde zwemmer voegt zich bij de zwemmer aan de rechterkant in het midden van het zwembad, de zevende zwemmer voegt zich bij de zwemmer aan de andere kant van het zwembad en de achtste zwemmer voegt zich bij de zwemmer aan de rechterkant in het midden van het zwembad. (zie schema hierboven)

Vanaf het begin van het zwembad, de eerste zwemmer voert een duw uit en glijdt in een onderwater dolfijnschop, AAN DE RECHTERKANT VAN HET ZWEMBAD.
Ze gaan tot halverwege, waar ze veranderen in de tweede zwemmer door handen aan te raken
De tweede zwemmer schopt onderwater dolfijnen naar het andere uiteinde van het zwembad.
De derde zwemmer schopt onderwaterdolfijnen naar het midden van het zwembad, AAN DE RECHTERKANT VAN HET ZWEMBAD
De vierde zwemmer in het midden van de onderwaterdolfijn schopt terug naar het begin van het zwembad.
Het winnende team is degene die het vereiste aantal onderwaterdolfijnbenen het snelst voltooit.

Veiligheidsbericht: Zorg ervoor dat de zwemmers volledig zijn geïnformeerd en begrijpen wat er van hen wordt verwacht tijdens de estafette. Onthoud veiligheid eerst.

Trickle Breathing-ontwikkeling - aan het zwembad/terras

Invoering: Deze progressie laat de zwemmer druppelsgewijs ademen, wat helpt bij de ontwikkeling van een effectief ademhalingspatroon.

Een veel voorkomende freestyle-ademhalingsfout is dat zwemmers hun adem inhouden terwijl hun gezicht in het water is, en adem dan snel in en uit terwijl hun gezicht uit het water is.
Dit zorgt voor een onregelmatige, oppervlakkig ademhalingspatroon, die niet effectief is in het leveren van de zuurstof die nodig is voor de spieren en organen tijdens training en competitie.
Druppelademhaling zorgt ervoor dat de zwemmer een diepere, efficiëntere ademhalingstechniek ontwikkelt, waarbij de zwemmer een grote, snelle ademhaling moet nemen, vervolgens langzaam uitademen in het water via hun neus of mond
Deze techniek stelt zwemmers ook in staat langer onder water te blijven terwijl ze onderwater dolfijnen trappen tijdens hun starts en bochten.

Hoe deze oefening uit te voeren: Deze oefening moet worden geoefend, in een groep aan het zwembad/dek.

Zorg ervoor dat de zwemmer een veilige plek vindt op het zwembad/dek, weg van de rand van het zwembad.
De zwemmer moet diep ademhalen, die hun longen volledig vult, om vervolgens hun handen op te steken.
Zorg ervoor dat de zwemmer heel langzaam uitademt, via hun neus of mond (‘druppelademhaling’) totdat ze geen adem meer hebben, wanneer dat gebeurt, moeten ze hun hand laten zakken.
De coach moet deze voortgang timen, om aan de zwemmer te laten zien dat door druppelen te ademen, dat ze genoeg tijd hebben om ofwel dolfijnen onder water te schoppen ofwel efficiënt bilateraal te ademen.

Ontwikkeling van druppelademhaling - in het zwembad

Invoering: De volgende druppelademhalingsprogressie is het verder ontwikkelen van een effectief ademhalingspatroon.

Hoe deze progressie uit te voeren: Voor deze progressie de zwemmer van een push &glide vanaf het einde van het zwembad voert een langzame en soepele freestyle uit.
Ervoor zorgen dat bij het ademen, ze halen diep adem, die hun longen volledig vult.
Vervolgens laten ze langzaam hun adem in het water ontsnappen via hun neus of mond – ‘druppelademhaling’, terwijl ze zwemmen.
De zwemmer moet tellen hoeveel slagen ze comfortabel kunnen zwemmen voordat ze moeten ademen, die hen zal helpen zich voor te bereiden op de volgende vooruitgang.
Herhaal dit voor één lengte voor het zwembad (25m)
Eenmaal onder de knie kan de zwemmer druppelademhaling oefenen, terwijl onderwater dolfijn schoppen.

Hoe betrek je je kern?

Door uw kernspieren aan te spreken, zorgt u ervoor dat ze correct zijn uitgelijnd, om bepaalde zwemoefeningen en -vaardigheden effectief te ondersteunen en uit te voeren. Om hun kern te betrekken, zwemmers moeten normaal blijven ademen. Ze moeten dan hun buikspieren aanspannen/samentrekken terwijl ze hun navel naar hun ruggengraat trekken.

Om hun kern effectief te activeren tijdens het onderwater trappen van dolfijnen, zwemmers moeten hun kernkracht ontwikkelen. Zwemmers moeten oefeningen voor kernontwikkeling, zoals crunches en planken, uitvoeren als een vast onderdeel van hun droogland/land-trainingsprogramma.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, op het ontwikkelen van je zwemkern. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:je zwemkern ontwikkelen

Amazon gelieerde links

Onze artikelen en berichten kunnen Amazon-affiliate links bevatten, aan producten die we gebruiken en aanbevelen. Als je iets koopt via een van deze links, je betaalt geen cent meer, maar we krijgen een kleine commissie, die ons in het water houdt. Erg bedankt.

Vinnen – Junior

Veel van onze jongere en minder ervaren zwemmers gebruiken Cressi lichte vinnen , als ze ze licht vinden, comfortabel en ideaal voor traptraining.

Cressi-vinnen speciaal ontworpen voor het zwembad en voor training
Het korte blad is gemaakt van zeer reactieve en lichte materialen om wendbaar en niet erg vermoeiend te zijn, maar nog steeds effectief schoppen
De lengte van het blad en de gebruikte materialen zijn bestudeerd om een perfecte spiertraining mogelijk te maken, zonder ooit pijnlijke krampen te veroorzaken
Ultra-duurzaam
lichtgewicht, ideaal voor op reis

Vinnen – Senioren

Veel van onze senioren en meer ervaren zwemmers gebruiken Finis Zoomer Gouden vinnen , omdat ze ze comfortabel en ideaal vinden om hun beensnelheid te ontwikkelen.

Voorwaartse voortstuwing Hydrokanalen Efficiëntie stuwt u vooruit
Short Blade Bevordert kortere en snellere trappen
Fitness-georiënteerde vin Verhoogt de beenkracht en bouwt cardiovasculaire conditie op
Vloeistofafscheider Hiermee kan de voet gemakkelijk door het water snijden
Flex Box Vangt water op bij de opwaartse trap, gericht op en versterken van hamstrings en bilspieren.

Meenemen

De onderwater dolfijn kick is een snelle en krachtige onderwatertechniek. Het is een steeds belangrijker zwemvaardigheid geworden, een sleutelrol spelen in de ontwikkeling van vlinder, rugslag en vrije slag begint en draait.

Veel coaches noemen het schoppen van dolfijnen onder water de 'vijfde slag'.
Veel van 's werelds beste zwemmers oefenen en ontwikkelen hun onderwatertechniek om dolfijnen te trappen tijdens de training regelmatig.
Het schoppen van dolfijnen onder water zou een belangrijk onderdeel moeten zijn van elk wedstrijdzwemprogramma.

Zwemmen Publicaties

Wij produceren een groeiend assortiment van publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen .

Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinder en vrije slag.
Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Zwempublicaties

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben een geproduceerd bibliotheek met zwembronnen .

Dit bevat links naar ons steeds groter wordende portfolio van blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie

Om toegang te krijgen tot onze bibliotheek, klikt u eenvoudig op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen:bibliotheek met zwembronnen

Zwemuitrusting

We hebben gezorgd voor een aanbevolen zwemuitrusting pagina.

Het bevat zwemuitrusting die wij en onze zwemmers gebruiken en aanbevelen.
U kunt deze pagina openen door op de volgende link te klikken:zwemuitrusting

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitieve zwemuitwisseling is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

Amazon gelieerde links

EatSleepSwimCoach is deelnemer aan het Amazon Services LLC Associates-programma, een gelieerd advertentieprogramma dat is ontworpen om sites een manier te bieden om advertentiekosten te verdienen door te adverteren en te linken naar Amazon.com

[Onderwater dolfijnen schoppen:een introductie: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042289.html ]

>>Zwemcoaches en ouders:de relatie opbouwen

>>Individuele wisselslagtraining:een introductie