Zwemafstand per slag ontwikkelen

In dit artikel, wij geven advies, boren, hacks en tips over het ontwikkelen van zwemafstand per slag.

Door de afstand van een zwemmer per slag te verbeteren, kunnen ze alle wedstrijdslagen zwemmen, efficiënter, hen helpen om energie te besparen en sneller te zwemmen.

Wat is zwemafstand per slag?

Afstand per slag verwijst naar hoe ver een zwemmer tijdens elke slag kan zwemmen.
Hoe efficiënter hun slag, hoe minder slagen ze nodig hebben om een bepaalde afstand af te leggen.

Zwemafstand per slag bepalen

Om hun zwemafstand per slag vast te stellen, zwemmers moeten het aantal slagen delen dat ze nodig hebben om een bepaalde afstand af te leggen.

Bijvoorbeeld, als ze 25 slagen nemen om een lengte van 25 meter/ronde te voltooien.
Ze moeten 25 slagen op 25 meter verdelen, die de zwemmer een afstand per slag van 1 meter zou geven.

De afstand van een zwemmer per slag verbeteren

Focussen op techniek

Om hun afstand per slag te verbeteren, moeten zwemmers zich concentreren op alle gebieden van hun slagtechniek.

Dit omvat hun ademhaling, hun lichaamshouding en het ritme en de timing van hun slag.
Welke slag een zwemmer ook doet, er zijn enkele belangrijke gebieden van hun slagtechniek waarop ze zich moeten concentreren om hen te helpen hun afstand per slag te verbeteren. Waaronder,

Slagen tellen

Zwemmers moeten tijdens de training regelmatig hun slagen tellen.

Dit zal hen helpen zich te concentreren op hun afstand per slag en helpen om een consistente slag te behouden.
Het aantal slagen van een zwemmer is zeer waarschijnlijk afhankelijk van de afstand en de gezwommen snelheid.
Daarom, zwemmers moeten tellen en controleren, hun slag telt tijdens het trainen op verschillende afstanden, omdat ze kunnen toenemen naarmate ze sneller zwemmen.
Om hun optimale mix van de minste slagen te vinden zonder snelheidsverlies, zwemmers moeten regelmatig hun slagen tellen tijdens verschillende sets in training en de tijden voor die herhalingen (herhalingen) vergelijken

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, over zowel het gebruik van het aantal slagen en de slagfrequentie en het aantal slagen en de slagfrequentie-oefeningen. Die u kunt bekijken door op deze links te klikken:hoe u het aantal slagen en de slagfrequentie gebruikt | aantal slagen en slagfrequentie-oefeningen.

Het verminderen van weerstand

Water is ongeveer 800 keer dichter dan lucht.

Drag is de weerstand die wordt veroorzaakt door het hoofd van de zwemmer, lichaam of ledematen, terwijl ze door het water bewegen.
Zonder een effectieve slagtechniek, de zwemmer zal de weerstand verhogen en zijn voortstuwing verminderen, daarom verkleinen ze hun afstand per slag.
Zwemmers moeten zich concentreren op het verminderen van hun weerstand door hun hoofd te verbeteren, lichaam, arm- en beenposities
Ze moeten zich ook richten op het verbeteren van hun stroomlijning.
Veel zwemmers ontwikkelen hun kern om hen te helpen zowel hun lichaamshouding als hun stroomlijning te verbeteren.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van je zwemkern. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:je zwemkern ontwikkelen

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over een inleiding tot het stroomlijnen van zwemmen. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:een inleiding tot het stroomlijnen van zwemmen

Verbetering van de voortstuwing

Voortstuwing is de kracht die wordt gegenereerd via de armen en benen van de zwemmer waardoor ze door het water kunnen bewegen.

Een gevoel voor het water is het vermogen van een zwemmer om hun handen en armen in de juiste positie te plaatsen, met de optimale kracht om maximale voortstuwing te verkrijgen.

Dit wordt ontwikkeld door de consistente en aanhoudende toepassing van een reeks zwemoefeningen (zie onderstaande voorbeelden).

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van gevoel voor water. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:een gevoel van het water ontwikkelen

Dit is een van onze favoriete 'feel for the water' ontwikkelingsoefeningen.

Doel: Deze oefening laat de zwemmer kennismaken met trekken met gebalde vuisten.

Dit voegt extra weerstand toe aan de armtrekkracht.
Het vereist dat de zwemmer langer en harder trekt en zijn onderarmen gebruikt als voortstuwingsmiddel.
Vaak als een zwemmer deze oefening met vuisten heeft voltooid, wanneer ze weer normaal gaan trekken met niet-geopende vuisten, de meeste zwemmers ontwikkelen een beter gevoel voor het water en daarom trekken sommige zwemmers effectiever.

Hoe deze oefening uit te voeren: De zwemmer moet deze oefening starten met een duw en glijden vanaf het einde van het zwembad in een horizontale en naar voren gebogen gestroomlijnde positie, met gebalde vuisten.

Deze oefening kan worden uitgevoerd over herhalingssets van 100 m/200 m of, zoals ik liever, een ‘piramide’ uitvoeren in stappen van 100 meter.
Bijvoorbeeld, 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (trap van 50m voor jongere zwemmers).
De nadruk moet liggen op een geweldige techniek, met hoge ellebogen in de herstelfase en een lange, sterke en gecontroleerde trekactie.
Hun hoofd moet in een horizontale en buikligging zijn, in lijn met hun lichaam en benen, kijkend naar de bodem van het zwembad, tijdens het trekken.
Bij het ademen, ze moeten één brillens volledig in het water hebben en met de andere brillens, ze moeten over het oppervlak van het zwembad kijken.
Hun voeten moeten in een puntige (plantairflexie) positie staan.
Deze oefening kan met of zonder trekboei worden uitgevoerd.

Variatie: Eenmaal onder de knie kan de zwemmer doorgaan met het uitvoeren van een variatie op deze oefening door zes armslagen uit te voeren met gebalde vuisten en zes slagen met normale open handen.

sculling

Zwemzwemmen wordt vaak over het hoofd gezien en is een ondergewaardeerde sleutelreeks van 'gevoel voor het water'-ontwikkelingsoefeningen.

Sculling is een reeks zwemtechnieken, die zich richt op de toonhoogte en positie van de handen en onderarmen van de zwemmer in het water.
Er zijn roeioefeningen voor alle wedstrijdslagen en elk deel van de armslag, inclusief de vangst, de trek en de uitgang.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over een gids voor het zwemmen met sculling. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:een gids voor zwemmen sculling

been schop

De beenschop tijdens alle slagen is een belangrijke maar soms ondergewaardeerde sleutelvaardigheid bij het zwemmen bij wedstrijden en is de sleutel tot het verbeteren van de afstand van een zwemmer per slag.

Een effectieve beentrap brengt de benen van de zwemmer omhoog naar een horizontale/buikligging, waardoor de weerstand wordt verminderd.
Omdat de beenspieren tot de grootste in het lichaam behoren, een getrainde, effectieve beentrap minimaliseert het energie- en zuurstofverbruik, terwijl de voortstuwing wordt gemaximaliseerd.
Dit vereist dat de traptechniek voortdurend en consequent wordt beoefend.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over freestyle kicking:het verbeteren van de techniek. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:freestyle kicking:verbetering van de techniek

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over zwemtraining met een kickboard. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemtraining met een kickboard

Zwemmen Publicaties

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.
Die nu beschikbaar zijn in zowel Amazon Kindle- als paperback-indelingen.
Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Zwempublicaties

Zwemafstand per slag ontwikkelen

Zodra een zwemmer een consistente afstand per slag heeft bepaald, veel zwemmers verbeteren en ontwikkelen dit verder door het over hun wedstrijdafstand en in wedstrijdtempo uit te voeren.

Dit houdt meestal in dat het tellen van slagen wordt gecombineerd, slagfrequentie en wedstrijdtempo training tussentijden.
De slagfrequentie meet de snelheid van een zwemmer, door het aantal slagen te meten dat een zwemmer per minuut maakt.
Het wordt grotendeels beïnvloed door de conditie van een zwemmer, gecombineerd met een goede slagtechniek.
Hierdoor kan de zwemmer zijn armen snel en krachtig door het water bewegen.
Deze combinatie kan de zwemmer helpen om zich te concentreren op hun zwemafstand per slag terwijl ze zich inspannen met de intensiteit van het wedstrijdtempo.

Er is een directe relatie tussen het aantal slagen en de slagfrequentie.

Als een zwemmer zijn slagfrequentie kan verhogen, zonder hun slaglengte te verkorten, ze zullen onvermijdelijk sneller zwemmen.

Afhaalrestaurants

In dit artikel, wij zullen artikelen verstrekken, boren, hacks en tips om de afstand per slag te verbeteren.

Door de afstand van een zwemmer per slag te verbeteren, kunnen ze alle competitieve stokes zwemmen, efficiënter, energie besparen en sneller zwemmen.

Wat is afstand per stook?

Afstand per slag verwijst naar hoe ver een zwemmer bij elke slag kan zwemmen.
Hoe efficiënter uw slag, hoe minder slagen je nodig hebt om een bepaalde afstand af te leggen.

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben een bibliotheek met zwembronnen gemaakt.

Hierin staan links naar al onze blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie

Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[Zwemafstand per slag ontwikkelen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042183.html ]

>>Hoe zwemweerstand te verminderen?

>>Zwemsnelheid ontwikkelen