Relay-overnames gemakkelijk gemaakt

In dit artikel, we zorgen voor hacks, tips en oefeningen over hoe u geleidelijk een effectieve estafette-overname kunt ontwikkelen.

Estafettes vormen een belangrijk onderdeel van veel zwemgala's/meetings, meestal met medailles en dubbele punten op het spel.

Zo veel tijd, afstand en energie kan worden bespaard door het uitvoeren van een effectieve relaisovername. We, daarom, zijn van mening dat estafette-overnameoefeningen een vast onderdeel van elk trainingsprogramma moeten zijn.

De belangrijkste componenten voor een effectieve relaisovername zijn:

Positie op het startblok:

De zwemmer moet ervoor zorgen dat ze zich in de juiste positie op het startblok bevinden om ervoor te zorgen dat ze een effectieve vrije slag-estafette-overname kunnen uitvoeren.

tijdstip:

Tijdens de overname de inkomende zwemmer moet de zwembadmuur aanraken voordat de volgende zwemmer kan starten.

De duik:

Terwijl de zwemmer van het blok duikt, ze moeten een explosieve rit naar buiten uitvoeren, in het zwembad, om snelheid en afstand te winnen.

Soorten estafette-overnames

Er zijn drie hoofdtypen relaisovernames, de basis, de wind-up en de stap voorwaarts. Het is belangrijk dat minder ervaren zwemmers beginnen met de basisestafette-overname en pas doorstromen naar de opwindestafette-overname als ze de basis onder de knie hebben.

De basisrelaisovername

Invoering: Veel minder ervaren zwemmers beginnen met een basisestafette-overname.

Zo voert u een basisrelaisovername uit:

De zwemmer stapt op het startblok.
Ze zetten beide voeten op schouderbreedte uit elkaar, aan de voorkant van het blok.
De zwemmer grijpt met zijn tenen de rand van het blok vast.
Ze buigen hun benen in een hoek van vijfenveertig graden.
De zwemmer leunt naar voren zodat hun borst over hun dijen is.
Aangezien de voorgaande zwemmer ongeveer 15 meter verwijderd is van de finish, de zwemmer moet zijn armen volledig uitstrekken.
Ze moeten de voorgaande zwemmer de muur in volgen door ze in lijn te houden met de rug van hun handen.
Als de vorige zwemmer op het punt staat de muur aan te raken, de zwemmer had zijn handen moeten laten zakken.
De zwemmer moet zijn duik beginnen, door snel beide handen terug langs hun heupen te zwaaien en vervolgens naar voren in een gestroomlijnde positie.
De zwemmer moet met gebogen benen blijven en ervoor zorgen dat hun borst nog steeds boven hun dijen is bij het voltooien van hun armzwaai, dit vergemakkelijkt een krachtige beenaandrijving van het startblok.
Terwijl de zwemmer van het blok duikt, ze moeten een explosieve rit naar buiten uitvoeren, in het zwembad door hun armen uit te strekken, benen en voeten, in een strak gestroomlijnde positie, rijden van de dijen, via de onderbenen en uiteindelijk van de bal van hun voeten tot aan hun tenen.
Zoals bij alle relais, de zwemmer in het water moet de zwembadmuur aanraken voordat de volgende zwemmer het blok kan verlaten.
Als de zwemmer het blok verlaat voordat de inkomende zwemmer de zwembadmuur heeft aangeraakt, dan wordt het team gediskwalificeerd.
Dit is een van de redenen waarom wij vinden dat estafette-overnameoefeningen een vast onderdeel van elk trainingsprogramma moeten zijn.

De overname van het opwindrelais

Invoering: De meer ervaren zwemmers voeren vaak een opwindestafette-overname uit.

Dit is een soortgelijke relaisovername als de basisrelaisovername, maar met de toevoeging van een volledige dubbele armzwaai, om extra vaart te krijgen uit het startblok.

De zwemmer stapt op het startblok.
Ze zetten beide voeten op schouderbreedte uit elkaar, aan de voorkant van het blok.
De zwemmer grijpt met zijn tenen de rand van het blok vast.
Ze buigen hun benen in een hoek van vijfenveertig graden.
De zwemmer leunt naar voren zodat hun borst over hun dijen is.
Aangezien de voorgaande zwemmer ongeveer 15 meter verwijderd is van de finish, de zwemmer moet zijn armen volledig uitstrekken.
Ze moeten de voorgaande zwemmer de muur in volgen door ze in lijn te houden met de rug van hun handen.
Aangezien de voorgaande zwemmer ongeveer 5 meter van de muur verwijderd is, de zwemmer had zijn handen moeten laten zakken.
De zwemmer heft nu beide handen snel samen nog steeds volledig uitgestrekt, boven hun hoofd, en met een dubbelarmige rugslagbeweging, ze zouden hun armen achter zich moeten zwaaien en verder langs hun heupen gaan.
Ze zouden nu de voorwaartse zwaaibeweging moeten voortzetten, hen de cirkel rond te brengen om hun handen samen te voegen ter voorbereiding op de duik.
Zwemmers moeten ervoor zorgen dat hun armzwaai groot is en dat ze hun armzwaai versnellen om vaart te krijgen.
De zwemmer moet met gebogen benen blijven en ervoor zorgen dat hun borst nog steeds boven hun dijen is bij het voltooien van hun armzwaai, dit vergemakkelijkt een krachtige beenaandrijving van het startblok.
Terwijl de zwemmer van het blok duikt, ze moeten een explosieve rit naar buiten uitvoeren, in het zwembad door hun armen uit te strekken, benen en voeten, in een strakke gestroomlijnde positie
Rijden van de dijen, via de onderbenen en uiteindelijk van de bal van hun voeten tot aan hun tenen.
Zoals bij alle relais, de zwemmer in het water moet de zwembadmuur aanraken voordat de volgende zwemmer het blok kan verlaten.
Als de zwemmer het blok verlaat voordat de inkomende zwemmer de zwembadmuur heeft aangeraakt, dan wordt het team gediskwalificeerd.

De stap voorwaartse overname

Invoering: De stap voorwaartse overname is de favoriete estafette-overname van de meeste ervaren wedstrijdzwemmers.

Het is vergelijkbaar met de wind-up start, maar zoals de naam al doet vermoeden, bevat het een voorwaartse stap om extra momentum te krijgen.

De zwemmer stapt op het startblok.
Ze zetten een voet op de rand van het blok, met hun tenen de rand van het blok vastgrijpend.
De andere voet staat een stap naar achteren, vergelijkbaar met een trackstart.
Beide benen moeten in een hoek van vijfenveertig graden worden gebogen.
Aangezien de voorgaande zwemmer ongeveer 15 meter verwijderd is van de finish, de zwemmer moet zijn armen volledig uitstrekken.
Ze moeten de voorgaande zwemmer de muur in volgen door ze in lijn te houden met de rug van hun handen.
Aangezien de voorgaande zwemmer ongeveer 5 meter van de muur verwijderd is, de zwemmer had zijn handen moeten laten zakken.
De zwemmer heft nu beide handen snel samen nog steeds volledig uitgestrekt, boven hun hoofd en met een dubbelarmige rugslagbeweging, ze zouden hun armen achter zich moeten zwaaien en verder langs hun heupen gaan.
Ze zouden nu de voorwaartse zwaaibeweging moeten voortzetten
Ze brengen de cirkel rond om de handen ineen te slaan ter voorbereiding op de duik.
Zwemmers moeten ervoor zorgen dat hun armzwaai groot is en dat ze hun armzwaai versnellen om vaart te krijgen.
Terwijl de handen van de zwemmer langs hun heupen gaan, ze moeten met hun achterste voet naar voren stappen, extra vaart te krijgen.
De zwemmer moet met gebogen benen blijven en ervoor zorgen dat hun borst nog steeds boven hun dijen is bij het voltooien van hun armzwaai.
Dit vergemakkelijkt een krachtige beenaandrijving vanaf het startblok.
Terwijl de zwemmer van het blok duikt, ze moeten een explosieve rit naar buiten uitvoeren, in het zwembad door hun armen uit te strekken, benen en voeten, in een strakke gestroomlijnde positie
Rijden van de dijen, door de onderbenen en uiteindelijk van de bal van hun voeten door hun tenen.
Zoals bij alle relais, de zwemmer in het water moet de zwembadmuur aanraken voordat de volgende zwemmer het blok kan verlaten.
Als de zwemmer het blok verlaat voordat de inkomende zwemmer de zwembadmuur heeft aangeraakt, dan wordt het team gediskwalificeerd.

Relais overname oefeningen

Stap naar voren en spring drill

Invoering: Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van de stap voorwaartse overname van een zwemmer, door ze kennis te laten maken met een stap voorwaartse springoefening uit de startblokken.

De zwemmer stapt op het startblok.
De andere voet staat een stap naar achteren, vergelijkbaar met een trackstart.
Vanuit een gehurkte houding van vijfenveertig graden,
De zwemmer maakt een achterwaartse armzwaai
De zwemmer heft nu beide handen samen nog steeds volledig gestrekt boven hun hoofd en met een dubbele armbeweging op de rugslag
Ze moeten hun armen achter zich zwaaien en voorbij hun heupen blijven.
Ze zouden nu de voorwaartse zwaaibeweging moeten voortzetten
Ze brengen de cirkel rond om de handen ineen te slaan ter voorbereiding op de duik.
Zwemmers moeten ervoor zorgen dat hun armzwaai groot is en dat ze hun armzwaai versnellen om vaart te krijgen.
Terwijl de handen van de zwemmer langs hun heupen gaan, ze zouden een stap vooruit moeten zetten
Dit zou een sprong met voorwaartse beweging moeten vergemakkelijken.
De zwemmer moet met gebogen benen blijven terwijl hij zijn armzwaai voltooit.
Dit vergemakkelijkt een krachtige beenaandrijving vanaf het startblok.

Begin, draai en voltooi relais

Invoering: Een leuke maar competitieve oefening om effectieve starts verder te ontwikkelen, draait en eindigt.

Deze oefening werkt het beste als er twee of meer teams zijn van vier tot zes zwemmers, die ongeveer hetzelfde vermogen en dezelfde snelheid hebben.

Het doel van deze progressie is om zwemmers te laten beginnen met racetempo's, mid-pool draait en eindigt onder de druk van een competitieve estafette.
De eerste zwemmer maakt een raceduik vanaf het startsein
Vervolgens gaan ze door met het zo snel mogelijk bereiken van de 15m-markering via een combinatie van onderwaterdolfijnschoppen en zwemmen in racetempo.
De zwemmer voert vervolgens een wedstrijdtempo uit in het midden van het zwembad.
Vervolgens zwemmen ze terug naar het begin van het zwembad waar ze een racetempo-finish uitvoeren.
De volgende zwemmer voert een estafette-overname uit.
Herhaal dit proces door het hele team totdat iedereen in het team heeft gezwommen.
Het plaatsen van een rubberen steen of zinklood op 15 m zal deze oefening enorm helpen.

Meenemen

Estafettes vormen een belangrijk onderdeel van veel zwemgala's/meetings, meestal met medailles en dubbele punten op het spel.

Gerelateerd artikel over 20 manieren om je wedstrijdzwemmen te verbeteren

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, op 20 manieren om je wedstrijdzwemmen te verbeteren. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:20 manieren om uw wedstrijdzwemmen te verbeteren

Gerelateerde publicatie:FREESTYLE Competitive Swimming Drills &Progressions

We hebben een gerelateerde publicatie gepubliceerd:FREESTYLE Competitive Swimming Drills &Progressions. Gebruik de volgende link voor meer details en bestelinformatie:FREESTYLE Competitive Swimming Drills &Progressions

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen, met links naar al onze publicaties en blogartikelen. Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:Bibliotheek met zwembronnen

[Relay-overnames gemakkelijk gemaakt: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042278.html ]

>>Zwemcoach:20 dingen om ze gelukkig te maken

>>Freestyle bochten gemakkelijk gemaakt