Hersteloefeningen:een inleiding

In dit artikel, wij geven advies, boren, hacks en tips over de voordelen van hersteloefeningen, tijdens een trainingssessie.

Wat zijn herstelzwemmen?

Hersteloefeningen zijn die sets en/of herhalingen (herhalingen) die in een langzaam zwemtempo worden uitgevoerd om de zwemmer in staat te stellen te herstellen van de ontberingen van de training tijdens een sessie.

De voordelen van hersteloefeningen

Hersteloefeningen bieden de zwemmer veel voordelen. Waaronder,

Herstel halverwege de sessie bevorderen

Zwemtraining kan vermoeiend zijn. Om zwemmers optimaal te laten blijven trainen, ze moeten minder intensieve hersteloefeningen doen om tijdens de sessie te herstellen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over intervalzwemmen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:intervalzwemmen training

Opnieuw focussen op techniek

Veel sets tijdens de training zijn gericht op de zwemsnelheid van een zwemmer, waarbij een zwemmer de focus op zijn zwemtechniek kan verliezen.

• Hersteloefeningen stellen de zwemmer in staat om zich weer op zijn techniek te concentreren.

Hartslagherstel

De intensiteit van sommige zwemsets wordt gemeten aan de hand van de hartslag van de zwemmer.

• Hersteloefeningen zorgen ervoor dat de hartslag van een zwemmer halverwege de sessie kan herstellen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het monitoren van je hartslag tijdens het zwemmen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:je hartslag monitoren tijdens het zwemmen

Metabolische afvalverwijdering

Hersteloefeningen zijn een effectieve manier om metabolisch afval uit het lichaam van een zwemmer te verwijderen.

• Als zwemmers trainen, hun lichaam gebruikt zuurstof om de opgeslagen glucose af te breken voor energie.
• Wanneer een zwemset of -sessie intens wordt, zwemmers genereren niet genoeg zuurstof om dit proces voort te zetten.
• Als resultaat, het lichaam van de zwemmer produceert metabolisch afval, die het kan omzetten in energie zonder het gebruik van zuurstof.
• Echter, gedurende een periode van langdurig intensief zwemmen, dit kan zich ophopen in de bloedbaan van de zwemmer.
• Deze opbouw kan de zwemmer met pijnlijke en zwakke spieren achterlaten.

Hersteloefeningen

Hieronder vindt u enkele van onze favoriete hersteloefeningen.

Inhaaloefening

Dit is een klassieke multifunctionele freestyle drill, gebruikt door 's werelds beste zwemmers.

Dit is niet alleen een uitstekende hersteloefening, maar het helpt ook om hun beroerte te blijven ontwikkelen en behouden.

• Deze oefening ontwikkelt niet alleen de freestyle-armslag van een zwemmer, maar ontwikkelt ook hun trap- en ademhalingstechnieken.

Een zwemmer moet deze oefening in een gestroomlijnde positie starten (figuur 1)

• Ze moeten ervoor zorgen dat hun linkerarm volledig gestrekt blijft in de vangpositie, terwijl hun rechterarm een ​​volledige vrije slag uitvoert (figuur 2), totdat het de volledig gestrekte linkerarm ‘inhaalt’, terug in een gestroomlijnde positie. (figuur 3)
• Hun linkerarm voert nu een volledige freestyle-slag uit (figuur 4) totdat deze 'inhaalt' met hun rechterarm terug in een gestroomlijnde positie (figuur 5).
• Zwemmers moeten ervoor zorgen dat elke armtrekking in de gestroomlijnde positie wordt voltooid.
• Hun hoofd moet in een horizontale/naar voren gebogen positie zijn, in lijn met hun lichaam en benen, kijkend naar de bodem van het zwembad, tijdens het zwemmen.
• Ze moeten hun lichaam soepel draaien, van hun schouders, romp en heupen, om hen te helpen bij het draaien van hun hoofd om te ademen.
• Zwemmers moeten één zwembrillens in het water hebben, en de ander kijkt over het oppervlak van het zwembad, tijdens het inademen.
• Echter, wanneer je deze oefening voor het eerst leert, ze moeten ervoor zorgen dat hun mond zo dicht mogelijk bij het oppervlak is.
• Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze een hoge elleboog hebben tijdens de herstelfase, om de maximale slaglengte te ondersteunen.
• Hun voeten moeten in een puntige (plantairflexie) positie staan.
• Ze moeten een sterke en stabiele beenschop behouden.

We raden aan dat ze vinnen gebruiken wanneer ze deze oefening voor het eerst leren.

Coach Arthur zegt, “Dit is een van mijn favoriete oefeningen, omdat het uitstekend is voor het ontwikkelen van een effectieve freestyle-slag. Als zodanig moet deze oefening niet worden overhaast. L, daarom, raden aan om elke gestroomlijnde positie vast te houden (afbeeldingen 1, 3 en 5) voor trappen met drie benen, alvorens te beginnen met een eenarmige trekkracht”.

sculling

Er zijn veel verschillende zwembrillen.

• Ze worden in een langzaam tempo uitgevoerd en zijn als zodanig geweldige hersteloefeningen.
• Sculling is een zwemtechniek, die zich richt op de toonhoogte en positie van de handen en onderarmen van de zwemmer in het water.
• Sculling wordt vaak over het hoofd gezien en is een ondergewaardeerde belangrijke zwemvaardigheid.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over een gids voor het zwemmen met sculling. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:een gids voor zwemmen sculling

Super langzaam zwemmen

Doel: Super langzaam zwemmen is een uitstekende hersteloefening, waardoor de zwemmer zich kan concentreren op zijn techniek.

Hoe deze oefening uit te voeren: heel eenvoudig, zwemmers zouden deze oefening moeten uitvoeren, zo langzaam mogelijk zwemmen.

• Tegelijkertijd zwemmen ze met de beste techniek die ze kunnen voor een reeks enkele baantjes/baantjes in het zwembad.

Gemakkelijk zwemmen met vinnen

Doel: Een gemakkelijke duik met vinnen is een eenvoudige maar effectieve manier om de zwemmer te laten herstellen na een zware trainingsset of sessie.

• De meeste coaches gebruiken freestyle voor deze oefening, maar sommigen geven er de voorkeur aan om rugslag te gebruiken omdat het verschillende spieren gebruikt om te freestylen.
• Dit is vooral handig voor jongere of minder ervaren zwemmers omdat de rugslag de zwemmer onbeperkte toegang geeft om te ademen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over trainen met zwemvliezen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:trainen met zwemvinnen

Slagen tellen

Doel: Het tellen van slagen is het aantal slagen dat een zwemmer nodig heeft om een ​​bepaald aantal lengtes/ronden te voltooien.

• De oefeningen voor het tellen van slagen worden in een langzaam tempo uitgevoerd en zijn daarom geweldige zwemoefeningen voor herstel.

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, over zowel het gebruik van het aantal slagen en de slagfrequentie en het aantal slagen en de slagfrequentie-oefeningen. Die u kunt bekijken door op deze links te klikken:hoe u het aantal slagen en de slagfrequentie gebruikt | aantal slagen en slagfrequentie-oefeningen.

Afhaalrestaurants

Hersteloefeningen zijn die sets en/of herhalingen (herhalingen) die met een lager zwemtempo worden uitgevoerd om de zwemmer in staat te stellen te herstellen van een zware trainingsset of -sessie.

Hersteloefeningen bieden de zwemmer veel voordelen. Waaronder,

• Bevordert herstel halverwege de sessie
• Richt je weer op techniek
• Hartslagherstel
• Lactaat verwijderen

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen, met links naar al onze publicaties en blogartikelen over een breed scala aan zwemonderwerpen. Nu met een eenvoudig te gebruiken index. Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen

We hebben een pagina met aanbevolen zwemuitrusting verstrekt, met daarin de zwemuitrusting die wij en onze zwemmers gebruiken en aanbevelen. U kunt deze pagina openen door op de volgende link te klikken:aanbevolen zwemuitrusting

De Competitieve Zwembeurs. Is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

• Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
• In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[Hersteloefeningen:een inleiding: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042243.html ]