Super langzaam zwemmen:een introductie

In dit artikel, wij geven advies, boren, hacks &tips als introductie tot superslowzwemmen.

Wat is superslowzwemmen?

Superslowzwemmen is zo langzaam zwemmen als een zwemmer kan, met hun beste (perfecte) techniek.

Hoewel superslowzwemmen een eenvoudige oefening is, kan het een effectieve oefening zijn voor het verbeteren en onderhouden van de slagtechniek van een zwemmer, voor alle competitieve slagen.

De voordelen van superslowzwemmen

Super langzaam zwemmen kan een wedstrijdzwemmer veel voordelen bieden, waaronder,

Ze helpen zich te concentreren op hun slagtechniek.
Bijvoorbeeld, is er hoofd, lichaam, heupen en benen in de juiste positie?
- Gaan hun handen en armen in de juiste positie het water in?
- Zijn hun schouders, lichaam en heupen correct draaien? (rugslag en vrije slag)
- Golven ze hun lichaam correct? (schoolslag en vlinder)
- Is hun slag glad, lang en efficiënt?
Het verbeteren van hun evenwicht, timing en coördinatie.
Zodat ze kunnen ontspannen en de druk van het zwemmen in tempo vergeten.
Zodat ze hun gevoel voor het water terugkrijgen wanneer hun slagtechniek is verslechterd.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van gevoel voor water. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:gevoel voor het water ontwikkelen.

Oefen regelmatig en houd het langzaam

Veel wedstrijdzwemmers vinden dat het beoefenen van superslowzwemmen als vast onderdeel van hun trainingsprogramma kan helpen om een effectieve slagtechniek te behouden.

Echter, sommige wedstrijdzwemmers kunnen het moeilijk vinden.
Ze kunnen het moeilijk vinden om hun zwemsnelheid niet te verhogen tijdens het uitvoeren van een super langzame zwemoefening.
Echter, met regelmatige oefening en een beetje doorzettingsvermogen, de meeste zwemmers vinden dat het een positief effect kan hebben op hun slagtechniek.

Herstelzwemmen en cooling-downs

Veel wedstrijdzwemmers nemen regelmatig superslowzwemmen op als onderdeel van een herstelduik na een bijzonder slopende set.

Anderen gebruiken het als onderdeel van hun afkoelroutine na een training of wedstrijd.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over herstel zwemt een inleiding. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:herstelzwemmen:een introductie.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over de afkoelgids voor zwemmen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:de afkoelgids zwemmen.

Een nieuwe oefening of vaardigheid introduceren

Veel coaches gebruiken super langzaam zwemmen bij het introduceren van een nieuwe zwemoefening of vaardigheid.

Bijvoorbeeld, jongere zwemmers kennis laten maken met de lichaamsgolven tijdens vlinderslag.
Sommige coaches staan hun zwemmers toe zwemvinnen te gebruiken bij het introduceren van een nieuwe super langzame oefening of vaardigheid.
Dit kan met name handig zijn bij het coachen van jongere of minder ervaren zwemmers.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over trainen met zwemvliezen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:trainen met zwemvinnen.

Een snorkel gebruiken

Sommige zwemmers vinden het erg handig om een snorkel te gebruiken als ze super langzaam zwemmen tijdens freestyle of vlinder.

Het stelt hen in staat zich te concentreren op hun slagtechniek zonder de afleiding van het moeten optillen of draaien van hun hoofd om te ademen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over trainen met een zwemsnorkel. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:trainen met een zwemsnorkel.

Super trage feedback

Direct feedback ontvangen van hun coach of een ervaren zwempartner, over hun slagtechniek, kan super slow zwemmen nog effectiever maken.

Super langzame oefeningen

Hieronder vindt u enkele van onze favoriete superslowzwemoefeningen.

Om het nog effectiever te maken, de zwemmer zou idealiter tijdens de training wat tijd moeten krijgen om te werken aan de aspecten van hun slagtechniek waaraan ze willen werken.

Zwem bouwt

Zodra een zwemmer zich op zijn gemak voelt met zijn slagtechniek, veel zwemmers bouwen heel langzaam wat snelheid in hun zwemmen, terwijl ze zich nog steeds concentreren op hun techniek.

Bijvoorbeeld, de zwemmer begint met zwemmen van 50 meter, het uitvoeren van super langzaam zwemmen.
Ze verhogen dan heel langzaam hun zwemsnelheid tot ongeveer 50% van hun maximale zwemsnelheid halverwege (25m)
Terwijl ze zich concentreren op hun slagtechniek.
Ze behouden deze snelheid voor de rest van het zwemmen.
Terwijl ze zich nog steeds concentreren op hun slagtechniek.

Slagen tellen

Veel zwemmers vinden dat het tellen van slagen is opgenomen terwijl ze super langzaam zwemmen, een handige manier om hun slagefficiëntie te controleren.

Door simpelweg het aantal slagen te tellen dat nodig is om één lengte/ronde te voltooien, kan hen helpen zich te ontwikkelen, een effectieve beroerte tot stand te brengen en te behouden.

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, over zowel het gebruik van het aantal slagen en de slagfrequentie en het aantal slagen en de slagfrequentie-oefeningen. Die u kunt bekijken door op deze links te klikken:hoe u het aantal slagen en de slagfrequentie gebruikt | aantal slagen en slagfrequentie-oefeningen.

Fartlek zwemmen

Fartlek is een Zweeds woord dat 'snelheidsspel' betekent.

Veel coaches voeren Fartlek-sets uit om de aerobe capaciteit en het uithoudingsvermogen van een zwemmer te verbeteren.
Dit zijn sets van zwemmen met gemengd tempo over verschillende afstanden.
Fartlek-zwemmen omvat vaak superslowzwemmen.
Bijvoorbeeld, 4 x 600m als 200m gemakkelijk en soepel, 25 m [e-mail beveiligd] maximale zwemsnelheid, 75m super langzaam zwemmen, 100m @ 200m wedstrijdtempo.

Afhaalrestaurants

Superslowzwemmen is zo langzaam zwemmen als een zwemmer kan, met hun beste (perfecte) techniek.

Hoewel superslowzwemmen een eenvoudige oefening is, kan het een effectieve oefening zijn voor het verbeteren en onderhouden van de slagtechniek van een zwemmer, voor alle competitieve slagen.
Het kan een competitieve zwemmer veel voordelen bieden, waaronder,
Ze helpen zich te concentreren op hun slagtechniek.
Bijvoorbeeld, is er hoofd, lichaam, heupen en benen in de juiste positie?
- Gaan hun handen en armen in de juiste positie het water in?
- Zijn hun schouders, lichaam en heupen correct draaien? (rugslag en vrije slag)
- Golven ze hun lichaam correct? (schoolslag en vlinder)
- Is hun slag glad, lang en efficiënt?
Het verbeteren van hun evenwicht, timing en coördinatie.
Zodat ze kunnen ontspannen en de druk van het zwemmen in tempo vergeten.
Zodat ze hun gevoel voor het water terugkrijgen wanneer hun slagtechniek is verslechterd.

Zwemmen Publicaties

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.
Die nu beschikbaar zijn in zowel Amazon Kindle- als paperback-indelingen.
Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Zwemmen publicaties.

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben een bibliotheek met zwembronnen gemaakt.

Hierin staan links naar al onze blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie.

Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen.

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[Super langzaam zwemmen:een introductie: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042177.html ]

>>Fartlek-zwemtraining:een introductie

>>Zwemoordopjes voor wedstrijdzwemmers