Ontwikkeling van zwemracetactieken

In dit artikel, we geven tips, hacks en oefeningen om competitieve zwemracetactieken te ontwikkelen.

Het belang van het ontwikkelen van zwemracetactieken

Veel wedstrijdzwemmen wordt beslist door honderdsten van een seconde. De racetactiek die een zwemmer toepast, kan het verschil zijn tussen een gouden en een zilveren medaille.

Veel jonge en minder ervaren wedstrijdzwemmers beginnen aan hun eerste wedstrijd zonder enig idee hoe ze gaan racen.

Het is belangrijk dat we samen, de coach en de zwemmer ontwikkelen effectieve zwemrace-tactieken, omdat het een belangrijk middel is voor zwemmers om hun zwemdoelen te bereiken.

Gerelateerd artikel over het stellen van zwemdoelen

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de voordelen van het stellen van zwemdoelen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:Zwemdoelen

Gelieerde links: Onze artikelen en berichten kunnen gelieerde links bevatten, aan producten die we gebruiken en aanbevelen. Als je iets koopt via een van deze links, je betaalt geen cent meer, maar we krijgen een kleine commissie, die ons in het water houdt. Erg bedankt.

Ontwikkeling van zwemracetactieken

Beïnvloedende factoren

Er zijn veel manieren om een race te zwemmen, en er zijn veel factoren die de wedstrijdtactiek van een zwemmer kunnen beïnvloeden. Bijvoorbeeld.

Doet de zwemmer mee om een kwalificatietijd of een persoonlijk record te behalen, of zijn ze in een kampioenschap strijdend om een medaille?

Aan welk evenement doet de zwemmer mee en over welke afstand?

Het formuleren van racetactieken voor een sprint van 50 meter schoolslag is heel wat anders dan het formuleren van racetactieken voor een lange afstand zwemmen van 1500 meter vrije slag.

Hoe ervaren is de zwemmer?

Zijn ze relatief onervaren, wat betekent dat ze hun racetactieken eenvoudig moeten houden?
Of zijn ze een senior zwemmer die zich op de wedstrijddag kan aanpassen aan een reeks verschillende tactieken?

Ontwikkeling van racetempo

Het correct uitvoeren van een race kan buitengewoon moeilijk zijn om te bereiken.

Met de zenuwen, de opwinding en de toegevoegde adrenaline die de start van een race kan begeleiden, het kan heel gemakkelijk zijn om te snel te zwemmen aan het begin van een race.
Dit kan vaak leiden tot een burn-out, vaak resulterend in een langzamere achterkant van de race, met als resultaat dat de zwemmers een veel langzamere race uitvoerden dan ze aanvankelijk hadden gehoopt.
Op welke afstand en welke slag dan ook, elk evenement vereist dat de zwemmer in zijn optimale tempo zwemt, zelfs 50m evenementen.

Je racetempo ontwikkelen

Het ontwikkelen van je racetempo vereist vaak consistente oefening gedurende een aantal trainingssessies.

De zwemmer moet race-pacing-sets uitvoeren in het tempo dat hij of zij wil meedoen. manier
Bijvoorbeeld, veel midfond (400m – 800m) freestyle zwemmers trainen hun wedstrijdtempo over 100m.
Ze konden een set van bijvoorbeeld 4 tot 8 x 100 m uitvoeren met een rustinterval van 30 seconden.
De zwemmer moet dan proberen in een constant tempo te zwemmen.
De zwemmer of coach moet hun tijd voor elke rep noteren.
Aan het einde van de set moet de coach de zwemmer feedback geven, over de behaalde tijden, suggereren ook eventuele technische of tempoaanpassingen die nodig kunnen zijn.
Er is een consistent racetempo vastgesteld; de volgende fase is dat de zwemmer moet oefenen om dat tempo over de volledige raceafstand vast te houden.

Deze set kan worden aangepast voor alle afstanden en slagen

Bijvoorbeeld, voor 50m sprinters 4 x 25m met 60 seconden rust.
100m-evenementen 4 x 50m met een rustinterval van 60 seconden.
200m-evenementen 4 x 100m met een rustinterval van 45 seconden.
1500m+ evenementen 8 x 200m met een rustinterval van 30 seconden

Methoden voor racetempo

Er zijn vier veelgebruikte methoden om een race te versnellen.

Sprints:voor evenementen van 50 m of minder
Gelijkmatig zwemmen:voor evenementen van 100 meter of meer
Frontend zwemmen:voor evenementen van 100 meter of meer
Backend-zwemmen:voor evenementen van 100 meter of meer

Elk vereist dat de coach en de zwemmer de zwemmersconditie en een reeks belangrijke zwemvaardigheden ontwikkelen, om hun racetactieken effectief in te zetten.

Zwemmers moeten snel en krachtig zijn vanaf het startblok/platform.
Bij de overgang van het begin naar het zwemmen moet een effectieve dolfijnschop onder water worden gebruikt.
De hele race wordt op hoge snelheid gereden, met een hoge slagfrequentie.
Zwemmers moeten zich concentreren op hun zwemtechniek, ervoor te zorgen dat ze het water goed opvangen.
Sommige zwemmers gebruiken het aantal slagen om ervoor te zorgen dat ze optimaal zwemmen
Ze moeten zich ook concentreren op het minimaliseren van hun ademhaling.
Bij het voltooien van de race, zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze op een volledige slag eindigen, met geen of zeer minimale glijden in de muur. Dit is vooral belangrijk bij de rugslag.

Gerelateerd artikel over het schoppen van dolfijnen onder water

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van dolfijnen trappen onder water. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:Onderwater dolfijnen trappen.

Gerelateerde artikelen over aantal slagen en slagfrequentie

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, over zowel het gebruik van het aantal slagen en de slagfrequentie en het aantal slagen en de slagfrequentie-oefeningen. Die u kunt bekijken door op deze links te klikken:Hoe u het aantal slagen en de slagfrequentie gebruikt | aantal slagen en slagfrequentie-oefeningen.

Zelfs tempozwemmen zijn waar de zwemmer, zwemt elke lengte/ronde van hun race op hetzelfde moment.
Om zelfs split-zwemmen tot stand te brengen en te ontwikkelen, zwemmers dienen een aquapacer/tempotrainer* te gebruiken.
Sommige zwemmers gebruiken het aantal slagen om ervoor te zorgen dat ze optimaal zwemmen
Zwemmers moeten zich concentreren op het behouden van een sterke, stabiele beentrap
Zorg ervoor dat zwemmers een ontwikkelde onderwaterdolfijnschop hebben, voor hun starts en beurten.
Een gelijkmatige wedstrijdzwemmen kan voor een triatleet zeer nuttig zijn, die moet zwemmen en snel en zo zuinig mogelijk, om kracht en energie te sparen voor de fiets- en loopdisciplines.

*Een aquapacer/tempo-trainer is een kleine elektronische schijf die ofwel met een clip aan de riem van de zwembril wordt bevestigd of onder hun zwemmuts/-pet wordt geplaatst.

Dit apparaat zendt een reeks 'bliepjes' uit, wat het signaal is voor de zwemmer om te beginnen met hun 'vangst' (het plaatsen van hun hand in het water aan het begin van de trekfase van elke slag).
De Aqua Pacer/Tempo Trainer kan in de tijd worden aangepast om de juiste pacing of slagfrequentie van een set te ondersteunen.

Gerelateerd artikel over de finis tempo trainer pro:gebruikershandleiding

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over de finis tempo trainer pro:gebruikershandleiding. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:de finis tempo trainer pro:gebruikershandleiding.

Coach Arthur zegt:“ Zelf gebruik ik de FINIS Tempo Trainer Pro. Ik heb dit apparaat door de jaren heen bijzonder nuttig gevonden, voor ijshockeyzwemmers over alle afstanden, vooral middellange en langere afstanden van 400m tot 1500m”.

We hebben een Amazon-affiliate-link opgenomen naar de FINIS Tempo Trainer Pro . Als je deze via deze link koopt, je betaalt geen cent meer, maar we krijgen een kleine commissie, die ons in het water houdt. Erg bedankt. FINIS Tempo Trainer Pro

Bij frontend-zwemmen begint een zwemmer snel en probeert hij zo lang mogelijk een snel tempo aan te houden.
De zwemmer moet ervoor zorgen dat ze niet te snel van start gaan, zodat ze niet 'sterven' in de laatste ronde/lengte.
Zwemmers moeten tijdens de race een hoge slagfrequentie aanhouden.
Zwemmers moeten zich concentreren op hun zwemtechniek, ervoor te zorgen dat ze het water goed opvangen.
Buiten Roker: Soms, wanneer een zwemmer in een buitenbaan wordt getrokken, ze worden vaak niet gezien door de zwemmers in de middelste rijstroken. Dit is wanneer het gebruik van een front-end zwemmen een uiterst effectieve racetactiek kan zijn. Het kan de tegenstanders van de zwemmer overrompelen en hen een onaantastbare voorsprong geven.

Bij backend-zwemmen begint een zwemmer in een snel maar gestaag tempo en bouwt hij snelheid op tegen het einde van de race.
De zwemmer moet ervoor zorgen dat ze niet in een te rustig tempo beginnen en de andere zwemmers bij hen weg laten lopen.
Zwemmers moeten tijdens de race een hoge slagfrequentie aanhouden.
Zwemmers moeten zich concentreren op hun zwemtechniek, ervoor te zorgen dat ze het water goed opvangen.
Backend-zwemmen is mogelijk niet geschikt voor onervaren zwemmers, vooral bij het zwemmen vlinder.

Andere zwemrace-tactieken

De leiding nemen

Een vroege voorsprong nemen in een race kan het vertrouwen van een zwemmer opbouwen en kan zelfs zijn tegenstanders demoraliseren.

Zwemmers die de leiding nemen, kunnen ook een duidelijk voordeel hebben, vooral als een manier om de turbulentie van de andere zwemmers te vermijden.
Zwemmen in de turbulentie die door de andere zwemmers wordt veroorzaakt, verhoogt de energie die een zwemmer moet besteden om de weerstand te bestrijden die wordt veroorzaakt door hun kielzog.
Echter, zwemmers moeten alleen een vroege voorsprong nemen, wanneer ze dat kunnen doen zonder al te veel energie te verbruiken.

Wegbreken in het midden van een race

Uitbreken in het midden van een race kan een effectieve zwemrace-tactiek zijn.

Het kan de tegenstanders van de zwemmer overrompelen en hen een onaantastbare voorsprong geven.
Zwemmers moeten ervoor zorgen dat de pauze beslissend is.
Echter, zwemmers moeten er ook voor zorgen dat ze niet te veel energie verbruiken, waardoor ze aan het einde van de race zouden kunnen overlijden.

Aan en uit zwemmen

On- en off-racetactieken worden meestal gebruikt tijdens freestyle-races op middellange of lange afstand.

Sommige zwemmers verhogen hun tempo op de tweede 25m of 50m van elke 50m of 100m, gedurende de hele race.
Tijdens de 'off'-fasen van de race, de zwemmer moet zich concentreren op het handhaven van een stabiel wedstrijdtempo.
Veel zwemmers verhogen de snelheid van het zwemmen, door de snelheid en intensiteit van hun beenschop te veranderen, van een 2-beat naar een 6-beat kick.

Het opstellen van

Tekenen is een zwemtechniek, waarbij een zwemmer zich dicht bij een leidende zwemmer uitlijnt om de algehele effecten van weerstand te verminderen, door in hun slipstream te zwemmen.

Zwemmers die trekken, kunnen de benodigde energie tijdens het zwemmen aanzienlijk verminderen, met tussen de 20% en 30%.
In een zwembad, een zwemmer kan op de heup draven, door dicht bij het touw/lijn van de baan te zwemmen die hen scheidt van een andere zwemmer.

Overwegingen voor racetactieken voor verschillende afstanden

De laatste overweging voor het ontwikkelen van racetactieken is de afstand van het evenement. Bijvoorbeeld,

100m evenementen

Zwemmers moeten 100 meter zwemmen als sprints beschouwen.

Een hoge slagfrequentie moet gedurende de hele race worden gehandhaafd.

200m evenementen

Zwemmers moeten 200 meter zwemmen beschouwen als snelheidsuithoudingssets.

Een hoge slagfrequentie moet gedurende de hele race worden gehandhaafd.
Er mag geen versoepeling of snelheidsvermindering zijn tijdens de derde 50 meter van de race.

400m evenementen

Dit is een evenement op middellange afstand.

Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze zich gedurende de hele race inzetten.
Minder ervaren zwemmers vinden het misschien gemakkelijker om te beginnen met zwemmen in deze evenementen, omdat ze gelijkmatig zwemmen

800m + 1500m evenementen

Dit zijn evenementen op lange afstand.

Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze zich gedurende de hele race inzetten.
Minder ervaren zwemmers vinden het misschien gemakkelijker om te beginnen met zwemmen in deze evenementen, omdat ze gelijkmatig zwemmen

Zwemrace tactiek training

Ian Thorpe (Australië) Freestyle

Meervoudig Olympisch &Wereldkampioen &Voormalig Wereldrecordhouder

Coaches en zwemmers moeten regelmatig verschillende methoden voor racetempo oefenen, om geleidelijk een breed scala aan racetactieken te ontwikkelen.
Deze racetactieken moeten aanpasbaar zijn, dus als een zwemmer zich ontwikkelt, hun racetactieken kunnen hen betrekken en ontwikkelen.
Coaches moeten ervoor zorgen dat ze alle relevante tijd- en splitinformatie registreren, zodat deze informatie kan worden gebruikt om de juiste wedstrijdtactieken voor elke zwemmer te ontwikkelen.
Het ontwikkelen van een racestrategie helpt het zelfvertrouwen van een zwemmer te ontwikkelen, dat ze hun race kunnen zwemmen zoals ze ervoor hebben getraind.

Tactiekoefeningen voor zwemraces

Ontwikkelingsset voor racetempo

Invoering: Dit is een geweldige ontwikkelingsset voor racetactieken om zwemmers kennis te laten maken met gelijkmatige, frontend en backend zwemt.

Hoe deze set uit te voeren:

Deze set wordt uitgevoerd als 6 x 300m gebroken stekken.
Als een 200m in wedstrijdtempo, met een rustinterval van 15 seconden
Daarna volgt een herstelduik van 100 meter. met een rustinterval van één minuut.

Zes herhalingen als 1 &2: Zelfs tempozwemmen, 3 &4: Frontend zwemt en 5 &6: Backend zwemt

Coaches dienen ervoor te zorgen dat alle tijden en tussentijden van lengte/ronde worden geregistreerd.

Backend zwem ontwikkelingsset

Invoering: Een inleidende backend zwemt racetempo/tactiekoefening.

Hoe deze oefening uit te voeren:Backend zwemt: Deze progressie heeft als doel de zwemmers steeds sneller te laten zwemmen over vier lengtes van het zwembad (100m).

Beginnend in een gestaag tempo voor de eerste lengte (25m), bij 70% van de maximale snelheid
De tweede lengte moet sneller worden gezwommen dan de eerste lengte, bij 75% van de maximale snelheid
De derde lengte moet sneller zijn dan de tweede lengte, bij 80% van de maximale snelheid
De laatste lengte moet het snelst zijn, op maximale snelheid
De splitsingen van elke lengte voor deze oefening moeten worden getimed, geregistreerd en zo nodig aangepast.
De coach moet de zwemmer feedback geven en de toekomstige streeftijden voor het racetempo moeten dienovereenkomstig worden aangepast.
Let op:het doel van deze oefening is gecontroleerde snelheid, met geweldige techniek.
Zorg ervoor dat de zwemmers zich concentreren op een snelle en soepele slag.

Frontend zwem ontwikkelingsset

Invoering: Een inleidende frontend zwemt racetempo/tactiekoefening.

Hoe deze oefening uit te voeren:Frontend zwemt: De zwemmer gaat snel naar buiten en probeert een snel tempo vast te houden, zonder al te veel tijdverlies over elke lengte.

Het is veel moeilijker om het juiste tempo van frontend-zwemmen te beoordelen.
De splitsingen van elke lengte voor deze oefening moeten worden getimed, opgenomen en toekomstige streeftijden voor racetempo's dienovereenkomstig aangepast.
De coach moet de zwemmer feedback geven en de toekomstige streeftijden voor het racetempo moeten dienovereenkomstig worden aangepast.
Let op:het doel van deze oefening is gecontroleerde snelheid, met geweldige techniek.
Zorg ervoor dat de zwemmers zich concentreren op een snelle en soepele slag.

Meenemen

Veel wedstrijdzwemmen wordt beslist door honderdsten van een seconde. De racetactiek die een zwemmer toepast, kan het verschil zijn tussen een gouden en een zilveren medaille.

Veel jonge en minder ervaren wedstrijdzwemmers beginnen aan hun eerste wedstrijd zonder enig idee hoe ze gaan racen.

Het is belangrijk dat we samen, de coach en de zwemmer ontwikkelen effectieve zwemrace-tactieken, omdat het een belangrijk middel is voor zwemmers om hun zwemdoelen te bereiken.

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen, met links naar al onze publicaties en blogartikelen. Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:Bibliotheek met zwembronnen

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[Ontwikkeling van zwemracetactieken: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042284.html ]

>>Aërobe oefeningen:zwemtraining

>>Zwemmen:Ontspanningstechnieken in droge gebieden