Geluk voor beginners:het geval van de zwemmer die begint bij volwassenen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Ik was een volwassen hardloper. Dat lijkt raar, maar het is de waarheid. Ik rende als kind niet veel buiten wat willekeurige sporten, dus toen ik op 30-jarige leeftijd begon met triatlon, moest ik leren rennen. Ik zat als kind een paar jaar in het zwemteam, maar ik beschouwde mezelf als een goede zwemmer. Dat wil zeggen, totdat ik als volwassene probeerde te zwemmen - blijkbaar vertaalt een eersteklas zwemteam zich niet direct in succes als volwassen zwemmer.

Ik zal de eerste zwemdag als babytriatleet nooit vergeten. Ik kon me niet herinneren hoe ik echt moest zwemmen. Hoe zet ik deze badmuts op? Spring ik in het water of gebruik ik de ladder? Gaat mijn zwembril onder of over mijn badmuts? Hoe zwem ik precies freestyle?

Nadat ik mezelf ongeveer 16 keer in mijn gezicht had geslagen toen ik probeerde mijn niet-siliconen, haarscheurende badmuts op te zetten en de dop over mijn oren, onder mijn oren en nog een keer had geplaatst, was ik klaar. Ik droeg mijn mooie nieuwe Speedo-bril. Ik liet me zakken in het zwembad en schraapte daarbij mijn rug tegen de muur. Ik dook onder water en kwam snel sputterend boven.

Oh mijn god, ik ben al een eeuwigheid niet meer onder water geweest! Ik dacht. Ik kreeg mijn kalmte.

Oké, klaar! Ik ging weer onder en duwde mezelf met mijn voeten van de muur en begon door het water te fladderen. Na vijf slagen stond ik rechtop in de schootbaan - zelfs niet halverwege het zwembad. Ik kon niet ademen en mijn hart ging als een trein. Wat in de...? Ik ging terug onder water en probeerde naar het einde van het zwembad te zwemmen. Ik heb het eindelijk gehaald en ik greep me vast aan de muur, worstelend om lucht. Om te zeggen dat ik geschokt was, zou een understatement zijn. Heb ik ooit gezwommen?

Die dag in het zwembad was een geschikt moment om op te geven. Te denken dat ik ooit in een triatlon zou zwemmen leek onmogelijk. Maar die ochtend bracht ik door met zwemmen van muur tot muur, rustend, naar adem happend, op adem komend en dan opnieuw beginnend. De volgende zwemtraining kon ik iets meer doen. En bij elke training... een tikkeltje meer, en meer.

Een van de grootste hindernissen voor mensen die betrokken raken bij de sport van triatlon is zwemmen. Als je niet bent gegroeid in het zwemteam, kan het bijna onmogelijk lijken om als volwassene te leren zwemmen. Maar hoe doet een keer zwemmen als volwassene? En ook , leren ervan te houden? De angst is echt. Maar eerst moeten we geloven. Vervolgens moeten we aan het werk .

Geloof

Als eerste overtuig je jezelf (je hersenen) dat je dol bent op zwemmen. Als je niet van zwemmen houdt, ga je gang en herhaal voor jezelf:Ik ben helemaal voor dit zwemmen! Ik ben een zwemmer! Ik hou van zwemmen! Veel van triatlonsucces (en falen) kan worden toegeschreven aan mentale kracht. Dus begin je geest nu te misleiden om ervan te houden:geloof dat je van zwemmen houdt.

Als je denkt dat je het niet kunt, begin dan met feiten. Zwemmen is echt een wonderbaarlijk iets. Het is gemakkelijk voor je gewrichten. Het is geweldig om je uithoudingsvermogen op te bouwen. Het water is mooi. We kunnen echt leren van het water te houden door onszelf ervan te overtuigen dat we dat doen. Ga aan de slag met overtuigen.

Toen ik een tiener was in mijn rare sport van Olympisch gewichtheffen, omvatte training een bepaalde lift die ik verafschuwde. Mijn moeder zou zeggen:"Zeg tegen jezelf dat je er dol op bent!" Ik zou met mijn 15-jarige ogen rollen. Maar diep van binnen begon ik voor elke trainingsdag te herhalen "I love this". Uiteindelijk werd die specifieke lift mijn beste en favoriet optillen.

Het blijkt dat mijn lieve mama me met deze briljante 'geloof'-training begon, zelfs voordat er een tri-coach in beeld kwam.

Werk

O, werk. Waar is het goed voor? Absoluut alles!

Zwemmen kan aanvoelen als de meest kwaadaardige discipline van triatlon als je begint. Maar zelfs als je op dit moment geen likje kunt zwemmen, zul je groot . zien De conditie wordt bijna onmiddellijk beter in het zwembad, meer dan op de fiets of tijdens het hardlopen. Maar blijf erbij en zet door. Omdat je in een paar korte weken je zwemtraining van een zielige 100 meter naar een behoorlijke (maar langzame) 500 meter zult zien gaan. Ongeveer een maand daarna zwem je 1500 meter zonder dood te gaan, en je zult versteld staan ​​van de voortgang.

Iets wat je vaak zult horen bij triatlon is dit:Je kunt een triatlon niet winnen tijdens het zwemmen, maar je kunt hem zeker verliezen. Het oefenen van het zwemmen is van levensbelang. Ten eerste is het behoorlijk gevaarlijk om te verslappen tijdens het zwemmen. Je moet hard werken en trainen. Bij fietsen en hardlopen kun je van je fiets stappen of stoppen met rennen en langzaam gaan wandelen. Tijdens het zwemmen kun je beter blijven zwemmen.

Elke zwemstart in een race, ongeacht de grootte, kan druk en vol energie zijn. Het doel van het triatlonzwemmen moet zijn om je comfortabel te voelen in het water en ook om krachtig te zwemmen om vermoeidheid in het volgende deel van de race te voorkomen. Hoe meer ontspannen en minder vermoeid je naar buiten komt van het water, hoe beter je algehele race zal zijn. Als je volledig versteend aan een race begint, met je hart sneller kloppend en je geest opgeblazen, creëer je een gevaarlijke omgeving voor jezelf (om nog maar te zwijgen van, waarschijnlijk een slechte race).

De zwemslag die u wilt gebruiken is traditionele freestyle , ook wel de 'borstcrawl' genoemd, omdat je met de minste inspanning het verst komt. De borstcrawl is (zou moeten) de snelste van alle slagopties (in tegenstelling tot schoolslag of rugslag), hoewel je zijn mag zwemmen zoals je wilt in een race.

De borstcrawl bestaat in feite uit het gebruiken van uw armen, in afwisselende voorwaartse voorwaartse bewegingen, om trekken en crawl jezelf door het water. Soms voel je je zo vreselijk en moe van het zwemmen, het kruipen terminologie is griezelig symbolisch. De armslag bestaat uit drie primaire bewegingen die bekend staan ​​​​als herstel, vangen en trekken. Terwijl je armen draaien, gaat elke arm door de beweging van herstel, vangen, en trek .

Leer tijdens je freestyle (uiteindelijk) bilateraal (aan beide kanten) ademen. Standaard bilaterale ademhaling houdt in dat u om de derde keer ademhaalt en dit is gunstig voor u in omstandigheden met ruw water, waar ademen aan één bepaalde kant uw enige of beste optie kan zijn vanwege de zon of golven. Als je niet elke derde slag kunt ademen, zwem dan een lengte ademhaling aan de rechterkant - en kom terug met ademen aan de linkerkant.

Wat zwemuitrusting betreft, is het enige wat je nodig hebt om te beginnen een bril, een badmuts en een zwempak (en misschien een wetsuit ... misschien). Investeer in een goede siliconen pet. Siliconen badmutsen zijn dikker dan latex en zullen niet knellen of aan je haar trekken. Sommige zwemmers geven de voorkeur aan de grotere bril in maskerstijl, terwijl anderen kiezen voor de traditionele bril die je bij zwembadzwemmers ziet. Er is hier geen goede of foute keuze, maar zorg ervoor dat u oefent met uw favoriete bril naar keuze. Vermijd een nieuwe bril op de racedag, want je weet nooit wanneer er een lek zal optreden. Een bril moet goed passen en aanvoelen alsof hij naar je hoofd wordt gezogen. Als je eenmaal een merk en model hebt gevonden waar je dol op bent, koop dan in hoeveelheden en bewaar ze voor je leven.

Vergeet niet om voor je race het open water in te gaan. Als je een race kunt starten met zwemmen in het zwembad, nog beter.

Hoe dan ook, ga geloven dat je graag zwemt... en aan het werk gaat. Je hebt dit!

Meer "Beginnersgeluk"

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) is een herstellende advocaat, motiverende spreker en auteur  van Triatlon voor elke vrouw. Zij is de presentator van de podcast, Dezelfde 24 uur , een show waarin interessante mensen worden geïnterviewd die het beste maken van de 24 uur van elke dag. U kunt een gratis checklist voor de triatlonracedag downloaden  hier. Meredith woont in Atlanta met haar man en twee kinderen en schrijft over alles op  MeredithAtwood.com.

[Geluk voor beginners:het geval van de zwemmer die begint bij volwassenen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053558.html ]