Een uur durende training:twee aan, twee uit Run

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elke dinsdag hebben we een andere coachtraining die je in 60 minuten (of minder!) kunt voltooien.

De hardlooptraining van deze week is afkomstig van coach Katie Malone, de eigenaar van Malone Coaching gevestigd in Landrum, SC. ​​"Het mooie van deze training is dat je de afstanden kunt inkorten of verlengen om bij elk niveau atleet te passen en toch de training in één keer te houden. uurbereik”, zegt Malone.

GERELATEERD:Tempo-training van één uur opbouwen

5 mijl van 2 "aan" 2 "uit"

Opwarming
1–1,5 mijl gemakkelijk

Hoofdset
Op een speciale route van 5 mijl start u uw horloge en loopt u 2 minuten hard, daarna 2 minuten rustig (als u traint met een hartslagmeter, let dan op uw hartslag om te controleren of het echt een gemakkelijke inspanning). Noteer aan het einde van de 5 mijl uw tijd om deze te gebruiken als een teken van verbetering in de toekomst. Deze training helpt altijd om de motivatie hoog te houden door gewoon tegen de klok te racen.

Afkoelen
1 mijl gemakkelijk

(Totaal 6–7 mijl)

GERELATEERD:Het meeste uit een uur halen

Meer trainingen van een uur.

[Een uur durende training:twee aan, twee uit Run: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053019.html ]