Herleer de juiste slaggewoonten na een pauze

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Als je een ervaren zwemmer bent en ooit advies hebt gegeven aan een beginner, is de kans groot dat je het belang van slagmechanica hebt benadrukt. En je zou gelijk hebben gehad. Maar als u de winter doorbracht met het vermijden van het zwembad, moet u uzelf weer als een zwembeginner beschouwen en uw eigen advies opvolgen. Herstarten door harde trainingen door te werken, zal slechte gewoonten van een beroerte versterken die u het hele jaar kunnen achtervolgen. Masters Swim en USAT-gecertificeerde coach Tim Edwards raadt aan om minstens de eerste maand in het zwembad door te brengen om goede gewoonten te leren om jezelf klaar te stomen voor een succesvol seizoen.

Begin langzaam.

Halverwege het seizoen een set van 3.000 meter uitspelen met een goede techniek is misschien goed te doen, maar je bent er nog niet. Je slag zal uit elkaar vallen zodra de vermoeidheid optreedt. "Begin met 1.000-1.600 meter en bouw dan vanaf daar op totdat je het volume bereikt dat je in het voorgaande jaar gewend was", raadt Edwards aan. "Als je vorm instort en niet terugkeert met een goede rustperiode, zou de training moeten eindigen." Integreer niet-freestyle slagen in uw training om een ​​aerobe training te krijgen zonder uw freestyle-spieren uit te putten.

GERELATEERD:Laat je zwemslag analyseren

Gebruik trainingshulpmiddelen—voor specifieke doeleinden.

Trek een paar korte vinnen aan zoals Finis Zoomers voor boorsets. Door de extra voortstuwing kunt u zich concentreren op de oefening in plaats van over het zwembad te bewegen. Doe een deel van je boorset altijd zonder vinnen om niet afhankelijk te worden van de extra boost.

Zwem met een snorkel om te focussen op rotatie.

"Snorkels moeten worden gebruikt om de lichaamsrol te isoleren en de ademhaling uit de vergelijking te halen", adviseert Edwards. "Als je een snorkel gebruikt, kun je je vorm behouden en je concentreren op rotatie en goed trekken."

GERELATEERD:Hoe vaak moet zwemgereedschap worden gebruikt?

Vergeet deze favorieten op het zwembaddek.

Bewaar de peddels totdat je je slag hebt herwonnen. "Ze moeten worden gebruikt als een vorm van krachttraining", zegt Edwards, niet om het water te voelen of de snelheid te verhogen. Plus, het toevoegen van weerstand voordat de stabilisatorspieren in de schouders hun kracht hebben herwonnen, kan leiden tot blessures. Kickboards zijn ook beter om je conditie op te bouwen dan je slag opnieuw te leren. Edwards stelt voor om kick-sets op je rug te doen om je gestroomlijnde positie te verfijnen.

Doe oefeningen, oefeningen en nog eens oefeningen.

Als herboren beginner moet je de grondbeginselen van een degelijke freestyle-slag opnieuw leren. Doe de inhaaloefening (glijden voor een slag met beide handen gestrekt tussen de slagen) om feedback te krijgen over de handpositie tijdens het stroomlijnen. "Als je je onderarm raakt met de herstellende hand, steek je over", zegt Edwards.

Om een ​​strakke, krachtige trap te herstellen, moet u korte vinnen dragen voor verschillende sets van 20 tot 30 seconden trappen met een hoge cadans. "Als je langzaam trapt, betekent dit dat je amplitude waarschijnlijk te hoog is", zegt Edwards.

Zet een paar vinnen op om de Vuistoefening te doen. Zwemmen met een gebalde vuist versterkt een sterke vangst door de onderarm snel in een verticale positie te krijgen. Dit vertaalt zich naar meer kracht met een open hand.

GERELATEERD:Kies de zwemoefening voor je zwakte

Zwembadgereedschap

Finis Zoomers
$32, Finisinc.com

Finis Freestyle Snorkel
$ 35, Finisinc.com

Aaron Hersh en Jené Shaw hebben bijgedragen aan dit artikel.

[Herleer de juiste slaggewoonten na een pauze: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053134.html ]