Quick Set Friday:All Strong

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Triatleet bijdrager en zwemmende all-star Sara McLarty heeft een blog met meer dan 500 creatieve trainingen die worden gebruikt in haar Masters-zwemprogramma in Clermont, Fla. We zullen elke vrijdag een training aanbieden, zodat je nieuwe ideeën hebt om mee te nemen naar het zwembad. Op haar blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kun je een maandagset kiezen voor een langeafstandsfocus, een woensdagset voor sprinttraining of vrijdag voor creatieve vaardigheden in open water.

A:
300 zwemmen/100 kick
6×50 @ :50 (IM-switch)
6×100 pull @ 1:20 (allemaal sterk)
6×50 @ :45 ( 25 Tarzan drill/25 swim)
4×150 pull @ 2:00 (all strong)
6×50 @:40 swim (25 FAST!/25 easy)
3×200 pull 2:40 (helemaal sterk)
6×50 @ :60 zwemmen (allemaal van een duik, SNEL!)
2×300 @ 4:00 (helemaal sterk)
300 afkoeling (50 trappen/100 zwemmen)
*4300 totaal*

GERELATEERD - Vraag coach Sara:oefeningen om te helpen bij zwemmen in open water

B:
300 zwemmen/100 kick
6×50 @ 1:10 (25 vrij/25 niet-vrij)
6×100 pull @ 1:55 (allemaal sterk)
6 ×50 @ 1:05 (25 Tarzan drill/25 swim)
4×150 pull @ 2:50 (all strong)
6×50 @:60 swim (25 FAST!/25 easy)
3×200 pull 3:45 (allemaal sterk)
300 cool-down (50 kick/100 zwemmen)
*3400 totaal*

GERELATEERD – Vraag coach Sara:wat is het nut van langere sets?

C:
300 zwemmen/100 trappen
6×50 w/:15 rust (25 vrij/25 niet-vrij)
6×100 trekken met :30 rust (allemaal sterk)
>6×50 met :20 rust (25 Tarzan drill/25 zwemmen)
4×150 pull met :30 rust (allemaal sterk)
300 cooling-down (50 kick/100 zwemmen)
*2500 totaal*

Tarzan Drill:
Zwem freestyle met je hoofd uit het water. Kijk vooruit alsof je een boei of oriëntatiepunt in open water ziet. Houd je hoofd de hele 25 jaar uit het water om je nekspieren te versterken voor triatlonzwemmen!

Ga voor zwemadvies van Sara McLarty naar "Ask Coach Sara."

[Quick Set Friday:All Strong: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053133.html ]