Workout van een uur:Verborgen Speedwork Hill-herhalingen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De hardlooptraining van deze week komt van Dave Sheanin, een coach voor D3 Multisport (D3multisport.com) in Boulder, Colorado. "Dit is een geweldige drempelbouwer voor het vroege seizoen en ook een geweldige afbouwtraining", zegt Sheanin. “Het is eigenlijk speedwork, je doet het gewoon op een heuvel in plaats van op een circuit. Het is geweldig omdat je de mentale discipline van ijsberen krijgt (bouw meer dan 2 minuten - schiet niet zomaar uit de poort) en het fysiologische voordeel van drempelwerk zonder boven de drempel te gaan (zodat je benen de volgende dag niet moeten worden vernield) .”

Opwarming
15 minuten eenvoudig, inclusief een paar ophaalacties van 30-45 seconden. Eindig de warming-up op een heuvel met een helling van 2-4% (niet te steil).

Hoofdset
6–10 x 2 minuten hard maar niet het volledige tempo. Bouw tot aan de drempel (of net erboven) maar overdrijf niet! Herstel is terug joggen om te beginnen.

Afkoelen
Minstens 5 minuten gemakkelijk

GERELATEERD:Ren voor de heuvels en word een betere hardloper

Meer trainingen van een uur.

[Workout van een uur:Verborgen Speedwork Hill-herhalingen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053135.html ]