Verpest triatlon je tanden?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Wat hobby's betreft, is triatlon ongeveer zo gezond als je kunt krijgen. Maar hoewel uw cardioloog kan bezwijmen over uw lage hartslag in rust, is de kans groot dat uw tandarts niet dezelfde reactie heeft.

De meeste duursporters vertrouwen op koolhydraten tijdens lange trainingsdagen en races. En hoewel er heel veel wetenschap is om te onderbouwen waarom eenvoudige suikers ideaal zijn om snel energie te krijgen, is er ook een hele reeks literatuur die suikers verdoemt als vergif voor je tanden.

"Kunstmatige kleuren, zuurgraad, suikers en suikeralternatieven zijn allemaal dingen die je mond helemaal niet helpen", zegt Jonathan Levine, D.M.D., een in New York gevestigde tandarts en fervent fietser. "We hebben een evenwichtsoefening van goede versus slechte bacteriën in onze mond", zegt hij, "de homeostatische balans genoemd. Zowel suiker- als lage pH-omgevingen creëren ideale omstandigheden voor slechte bacteriën om te gedijen."

Het probleem is dat wanneer sinistere bacteriën niet worden gecontroleerd, ze gaatjes en tandvleesontsteking veroorzaken. Beide zaken die blijvende en langdurige gevolgen kunnen hebben, waaronder het uiteindelijk verliezen van hele tanden, als ze niet worden aangepakt.

Het blijkt dat atleten meer risico lopen op oraal verval dan hun niet-actieve leeftijdsgenoten. Een studie uit 2015, gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine ontdekte dat topsporters over het algemeen een slechte tandgezondheid hebben. Erger nog, we lijken ons niet bewust te zijn van de risico's die we nemen met onze tanden. Een artikel uit 2011 gepubliceerd in het International Journal of Sports Medicine ontdekte dat slechts 3,2 procent van de ondervraagde triatleten had nagedacht over de effecten van sportvoedingsproducten op de mondhygiëne. Raad eens wat vol suiker en zuur zit? Ja, veel van je favoriete commerciële sportdranken, gels en kauwsnacks.

U hoeft uw gels echter nog niet om te ruilen voor tandpasta. Levine zegt dat er een tijd en een plaats is voor het gebruik van sportvoedingsproducten, vooral als je je bewust bent van de nadelen. Hij wisselt tussen slokjes van een met koolhydraten gevulde drank en mineraalwater, dat alkalischer is dan kraanwater, en zo helpt het hoge zuurgehalte van dingen als Gatorade tegen te gaan.

Hij zegt ook dat hij na lange, zware dagen in het zadel met veel verbruikte calorieën, bijzonder grondig is met zijn poetsbeurten voor het slapengaan. "De overgrote meerderheid van de problemen gebeurt 's nachts, dus uw nachtelijke verzorgingsroutine is erg belangrijk." Atleten zouden moeten springen voor elektronische tandenborstels, die efficiënter zijn dan hun handmatige tegenhangers. Ook degenen die tijdens het trainen last hebben van een droge mond, moeten extra waakzaam zijn, aangezien speeksel fungeert als een natuurlijke buffer en ervoor zorgt dat de pH-waarde van uw mond neutraal blijft. Als je na een lange training het gevoel hebt alsof je net aan een watje hebt gelikt, wil je misschien je post-workoutroutine nog gaan poetsen.

Je kunt ook experimenteren met het maken van je eigen sportdranken, zegt Levine. Een mix van 50 procent vruchtensap en 50 procent water zou aanzienlijk minder zuur bevatten dan commerciële producten, die citroenzuur meestal als de eerste vier ingrediënten vermelden. Als bonus elimineert u ook toegevoegde kleuren, die uw parelwitte vlekken kunnen veroorzaken.

Waar het hier om gaat is dat goed voor je mond zorgen niet zo sexy is als bijvoorbeeld je VO controleren₂ max of het meten van uw lichaamsvet, het is een belangrijk aspect van uw gezondheid om in gedachten te houden. Natuurlijk, gezond tandvlees en kiezen helpen je misschien niet sneller over de finish te komen, maar ze zijn cruciaal voor het slopen van die burrito na de race - en we denken dat dat behoorlijk belangrijk is.

[Verpest triatlon je tanden?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053236.html ]