Training van een uur:trek aan de boei-zwemkrachtsessie

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elke dinsdag hebben we een andere coachtraining die je in 60 minuten (of minder!) kunt voltooien.

De training van deze week komt van Michael Gallagher, hoofdcoach van Rogue Tri Performance in het zuiden van Oregon. Gallagher is een Ironman-concurrent en is USAT, USMS (Level 2), ASCA (Level 2) en ACE (personal trainer en sportconditionering) gecertificeerd.

Gebrek aan kracht in het zwembad? Sla de gewichtsruimte over en ga rechtstreeks naar de trekboei. Vooral bij ruig zwemmen in open water kan het hebben van zwemspecifieke kracht ervoor zorgen dat een schokkerige, zielzuigende eerste etappe een dag wordt waarop je je concurrentie voor het eerst uit het water verslaat. Hoewel techniek altijd het belangrijkste is, kan extra kracht helpen als de vorm faalt.

De training van deze week is de sleutel omdat het snelheid opbouwt en zwemmers tegelijkertijd kracht opbouwt. Na zo'n sterke trekset zou je je zwemspieren echt moeten kunnen 'voelen'. Met de snelheidssecties van deze set kun je jezelf pushen en voelen wat je spieren doen, waardoor je dat allerbelangrijkste zwemspierbewustzijn krijgt.

"Bij een lang zwemevenement (70,3 of Ironman) zullen je spieren vermoeid aanvoelen, net zoals de treksets dat doen met je spieren", zegt Gallagher. "Dus door snelheid toe te voegen aan de training, zal het je helpen vertrouwen op te bouwen wanneer je iemand moet passeren tijdens het zwemmen terwijl je je zwemvorm behoudt."

Opwarming
2 x (200 zwemmen/50 eenarmige boor)
2 x (200 pull/50 kick met of zonder board)

Hoofdset
300 trekken (gemakkelijk/gemiddeld/snel met 100) met 30 seconden rust
2 x 50 in wedstrijdtempo
300 trekken (elke 100 opbouwen) met 30 seconden rust
4 x 50 in wedstrijdtempo
300 zwemmen (50 niet-vrij/100 vrij) met 30 seconden rust
6 x 50 op wedstrijdtempo
300 zwemmen herstel
8 x 25 (oneven:wedstrijdtempo / even :gestaag tempo)

50 intervallen moeten dezelfde tijd zijn als uw racetempo van 100 m (dwz:1:30 per 100 gemiddeld voor 70,3, daarna 2 x 50 @1:30)

Afkoelen
200 zwemmen

Totaal:3000

Meer trainingen van een uur

[Training van een uur:trek aan de boei-zwemkrachtsessie: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053235.html ]