Zwemtraining in het weekend:opbouw van stretchkoord

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Net zoals je niet naar het zwembad gaat zonder een plan, moet je ook niet naar de rekkoorden grijpen zonder een. Bekijk de onderstaande video voor mijn instructies over hoe je ze kunt gebruiken voor een training op het droge land. Voor de hoofdset van vandaag zijn we gefocust op het echt variëren van onze inspanningen en vervolgens uit te bouwen tot een totale inspanning.

Sara McLarty's stretch-koordtraining

Opwarming

Plaats de koorden met een stevige bevestiging en probeer wat lichte inspanningen.
3 x [10 alleen rechterarm en 10 alleen linkerarm] (kijk naar elke arm en controleer je techniek.)
30-50 x dubbele armslagen, gemakkelijke weerstand

Hoofdset

Tel slechts één arm om elke volledige "slagcyclus" correct te tellen

2 – 4x[20 afwisselende slagen harde weerstand, 10 dubbele armslagen rustig, rust 30 sec]
3 – 5x[60 sec afwisselende armen, weerstand opbouwen, 30 sec dubbele arm gemakkelijke weerstand, 30 sec afwisselende armen, weerstand opbouwen, 15 sec dubbele arm gemakkelijke weerstand, rust 30 sec]

Afkoelen

10 x dubbelarmige catch alleen, alleen het voorste deel van de slag
10 x alleen dubbele armafwerking, vergelijkbaar met een tricepsverlenging
20 x gemakkelijke dubbele armslagen

[Zwemtraining in het weekend:opbouw van stretchkoord: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054082.html ]