Quick Set vrijdag:testset voor het seizoen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Triatleet bijdrager en zwemmende all-star Sara McLarty heeft een blog met meer dan 500 creatieve trainingen die worden gebruikt in haar Masters-zwemprogramma in Clermont, Fla. We zullen elke vrijdag een training aanbieden, zodat je nieuwe ideeën hebt om mee te nemen naar het zwembad. Op haar blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kun je een maandagset kiezen voor een langeafstandsfocus, een woensdagset voor sprinttraining of vrijdag voor creatieve vaardigheden in open water.

Testset voor het seizoen :Zwem deze training elke twee weken om uw voortgang in kaart te brengen naarmate het raceseizoen 2018 nadert.

A :
600 warming-up (150 zwemmen/50 trappen, herhalen)
6×50 zwemmen op :50 (afdalen 1–3, 4-6)
4×250 zwemmen op 3:45 (matige inspanning)
200 gemakkelijk trekken
4×250 zwemmen om 3:30 (sterke inspanning)
200 gemakkelijke pull
4×250 zwemmen om 3:15 (allemaal SNEL , noteer je tijden)
200 cool-down
*4.500 totaal*

GERELATEERD:Welke tests buiten het seizoen zijn zinvol voor triatleten?

B :
600 warming-up (150 zwemmen/50 trappen, herhalen)
6×50 zwemmen op :60 (afdalen 1–3, 4-6)
4×250 zwemmen op 5:00 (sterke inspanning)
300 easy pull
4×250 zwemmen op 4:40 (allemaal SNEL, noteer je tijden)
300 cool-down
*3.500 totaal *

GERELATEERD:Test je hardloopfitheid

C :
400 warming-up (150 zwemmen/50 trappen, herhalen)
6×50 zwemmen met 15 sec rust (daal 1–3, 4-6)
4×200 zwemmen met 40 sec rust (sterke inspanning)
100 easy pull
4×200 zwemmen met 30 sec rust (allemaal SNEL, noteer je tijden)
100 cool-down
*2.500 Totaal*

Meer zwemtrainingen van Sara McLarty.

Volg Triathlete op Twitter @Triathletemag voor inspiratie, nieuwe trainingsideeën, uitrustingsrecensies van onze redacteuren en meer.

[Quick Set vrijdag:testset voor het seizoen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053438.html ]