Beste coach:hoe ga ik om met veranderingen in tijdzones?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Beste coach:ik reis buiten mijn tijdzone voor een race. Wat is de beste manier om je aan te passen aan de tijdsverandering?

Idealiter zou je voor elk uur tijdsverandering een gelijk aantal dagen voor de race moeten aankomen, maar dat is meestal niet praktisch. Eenmaal in het vliegtuig stelt u uw horloge of telefoon in op de lokale tijd van uw bestemming. Slaap zoveel mogelijk tijdens de vlucht, en zorg ook voor eten en drinken. Sommige mensen zeggen dat ze de maaltijden moeten overslaan, maar de maaltijden in een vliegtuig zijn meestal luid en helder. Eet als je wakker bent; het is belangrijk om calorieën binnen te krijgen.

Zodra je landt, volg je het lokale schema. Eet maaltijden op normale tijden en snack wanneer dat nodig is. Het belangrijkste is dat u de eerste drie dagen geen dutje doet. Een onderzoek naar Sportgezondheid over jetlag bij atleten heeft aangetoond dat lange dutjes in een nieuwe tijdzone tijdens de bedtijd van de oude tijdzone de aanpassing kunnen vertragen.

Begin meteen met uw trainingsroutine en wees niet bang om de eerste of tweede dag een zware training te doen - hoewel uit onderzoek is gebleken dat het de aanpassing aan de nieuwe tijdzone misschien niet versnelt, houdt het u op de been en in uw routine. Het is erg belangrijk om natuurlijke manieren te vinden om de aanpassing van uw circadiane ritme (interne tijdklok) aan te moedigen.

Ik heb ontdekt dat blootsvoets lopen of op de aarde zitten, zwemmen in de oceaan en in het zonlicht zijn, kan helpen. De Sports Health-studie suggereert ook dat eten volgens het nieuwe schema belangrijker is dan wat je eet zodra je aankomt.

Als het bedtijd is, zet dan de tv of computer of zelfs je telefoon niet aan. De lichten van apparaten kunnen je wakker houden en de acclimatisatie van je lichaam vertragen. Er zijn aanwijzingen dat fel licht 's avonds de lichaamsklok kan vertragen - een slechte zaak, vooral voor reizen in oostelijke richting. Om te helpen bij het slapen, zijn er ook een paar draagbare slaapvolgapparaten op de markt van merken als EmFit, FitBit, Sleep Shepherd en My Motiv waarmee u uw rust kunt inbellen. Voor drukke hotels is een draagbare generator voor witte ruis zoals de Rohm van Marpac ook een goede investering.

GERELATEERD:Jetlag bestrijden bij Destination Races

Jarrod Shoemaker is een coach bij Apex-coaching uit Boulder, Colorado. Hij is een Olympiër in 2008, een voormalig wereldkampioen onder de 23 jaar, en de enige mannelijke Amerikaanse atleet die een ITU World Triathlon Series-evenement won met zijn overwinning in Hamburg, Duitsland in 2009.

[Beste coach:hoe ga ik om met veranderingen in tijdzones?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053456.html ]