Beste coach, hoe weet ik of ik overtraind ben?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Atleten vragen me vaak of ze de juiste mix van training en rust krijgen. Het antwoord kan heel simpel zijn:als je klaar bent met de training van de dag en je verlangt naar meer training, dan heb je het waarschijnlijk goed gedaan. Als je merkt dat aan het eind van de dag het laatste wat je wilt doen is opstaan ​​en weer trainen, dan ben je hoogstwaarschijnlijk aan het overkoken.

GERELATEERD: Ze was een overtrainde professional. Nu is ze een overtrainingsexpert.

We hebben de mogelijkheid door middel van technologie om elke beweging die we maken te volgen, en dit kan zeer nuttig zijn. Je lichaam en geest zullen echter veel betere aanwijzingen geven over hoe je omgaat met de trainingsbelasting dan welk algoritme dan ook. De stemming is bijvoorbeeld een enorme indicator. Gebrek aan motivatie is een duidelijk teken dat je rust nodig hebt, maar let ook op enkele van deze aanwijzingen:

• Vind je dat je naar familie of collega's snauwt?
• Is je geest een beetje mistig?
• Heeft u 's nachts moeite met slapen of rusteloze benen of heeft u 's ochtends geen eetlust?

Dit zijn een paar tekenen dat het misschien tijd is om het rustig aan te doen. Dit is je plan om overtraining te voorkomen:

Doe het rustig aan! Als je een coach hebt, volg dan het plan van je coach. Apps zoals Strava kunnen geweldig zijn voor motivatie, maar als je schema een gemakkelijke rit vereist, ga dan niet achter een KOM aan op je lokale klim.

Vermijd het grijze gebied van training, vooral tijdens uw lange ritten en hardloopsessies. Als je plan een lange, langzame run of een aerobe rit vereist, ga dan met vrienden die je tegenhouden. Dit is niet de dag om deel te nemen aan de lokale smashfest-groepsrit of -ren.

Ga er niet helemaal voor! Voor triatleten in de leeftijdsgroep is het heel weinig nodig om tot het uiterste te gaan. Als je merkt dat je tijdens een sessie echt verbrandt, trek dan een aanraking terug naar dat feelgood-niveau. Te veel overreiken zal ongetwijfeld enkele van de eerder genoemde waarschuwingssignalen veroorzaken.

Als je merkt dat je je een beetje overdreven voelt, neem dan gewoon een paar dagen rust en slaap in en eet veel hele, voedzame voedingsmiddelen, inclusief goede vetten zoals kaas, avocado's en noten. Na een paar dagen ben je klaar om je trainingsplan aan te pakken met een verfrist lichaam en geest!

GERELATEERD: Eet jezelf uit een overtrainingsgat

Scott DeFilippis is een professionele triatleet en hoofdcoach bij KIS Coaching (Kiscoaching.com).

Ontvang het beste advies van de topexperts van de sport – bekijk onze Dear Coach-serie voor antwoorden op de meest gestelde vragen voor triatleten.

[Beste coach, hoe weet ik of ik overtraind ben?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054556.html ]