Beste coach, hoe zorg ik ervoor dat mijn training consistent is?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Leren hoe je consistentie in training kunt bereiken, is wat het grote van het goede scheidt, en deze vraag - hoe zorg ik ervoor dat mijn training consistent is? - is echt de vraag van een miljoen dollar als het gaat om het behalen van succes. Het is gemakkelijk uit te leggen en het principe is eenvoudig (in theorie), maar de uitvoering ervan is niet altijd zo eenvoudig. Hier zullen we ingaan op waarom consistentie zo belangrijk is, waarom het zo moeilijk kan zijn om uit te voeren, en wat je als atleet kunt doen om consistente training een onderdeel van je levensstijl te maken.

Waarom is consistente training zo belangrijk?

Consistentie is cruciaal in training, vooral als je een prestatiegerichte atleet bent. Steeds weer iets doen terwijl je in de loop van de tijd intensiteit en/of volume toevoegt, noemen we progressie-overbelastingstraining en wordt door de wetenschap ondersteund als de leidende manier om winst te maken in elke discipline. Met dit type training werken atleten op een specifieke en repetitieve manier aan een specifieke spierset of -functie (in ons geval zwemmen, fietsen, hardlopen), waarbij ze lange perioden van intensiteit werken, gevolgd door belangrijke perioden van herstel. Om winst te behalen, zijn herhaling en consistentie de sleutel, evenals leren begrijpen en accepteren dat resultaten niet van de ene op de andere dag zullen gebeuren, maar eerder na maanden of misschien zelfs jaren van vasthouden aan dezelfde routine.

Waarom is consistentie zo moeilijk uit te voeren?

Dit type training is moeilijk uit te voeren omdat het zo repetitief van aard is, eentonig kan worden en tijd en geduld kost om resultaten te zien. Omdat we ondergedompeld zijn in een cultuur van onmiddellijke bevrediging, voelen we vaak de behoefte om "het om te schakelen" om constant gestimuleerd te worden door een training, in plaats van vast te houden aan de saaie "dezelfde oude" routine. Onthoud echter dat enkele van de grootste atleten aller tijden hun lof hebben verdiend door consistent, eentonig hard werken:je hebt Michael Phelps niet verschillende sporten zien trainen om beter te worden in zwemmen en je ziet Mirinda Carfrae niet als tennis beginnen als een cross-trainingsactiviteit. Ze zijn de beste in wat ze doen, omdat ze hun respectievelijke disciplines dag in, dag uit, in de loop van maanden en jaren trainen. Deze training vereist mentale kracht en enorme discipline, iets dat voor de meesten van ons erg moeilijk is om gedurende lange tijd uit te voeren.

Hoe kun je consistentie een onderdeel van je sportgewoonten maken?

Laten we beginnen met een geweldige quote:"Je hoeft je niet goed te voelen om te beginnen, je moet gewoon beginnen om je goed te voelen." Dit is een geweldige motivator om jezelf toestemming te geven om te starten een activiteit, vooral op die dagen waarop iets anders aantrekkelijker lijkt dan trainen. Jezelf toestemming geven om ergens aan te beginnen en dan te beoordelen of je door moet gaan, zal vaker wel dan niet leiden tot meer voltooiingen en consistentie dan het kiezen van je bank of comfortabele joggingbroek. (Ironman-kampioen en pro-triatleet Meredith Kessler had veel te zeggen over consistente training toen ze eerder deze zomer op onze Triathlete Live-show verscheen).

Een andere handige tip is om je sportkleding neer te leggen als het eerste dat je aantrekt als je opstaat, of als je thuiskomt en je sportkleding aantrekt na het werk, ben je meer geneigd om de deur uit te gaan en de training af te maken . Laat jezelf niet verleiden door te zeggen:"Ik doe het later." Als je eenmaal in je bank ligt met je zweet aan, zal de kans dat je training plaatsvindt exponentieel afnemen!

De sleutel tot het bereiken van uw eigen consistentie is door het doel en het proces te begrijpen waarom u dit in de eerste plaats doet. Vind uw doel (uw waarom, uw einddoel) voor uw training en herhaal dit doel vaak. Het zal je constante motivator zijn als het moeilijk wordt. Concentreer u vervolgens op het proces, de individuele trainingen die u na verloop van tijd met succes naar uw einddoel zullen leiden.

Ten slotte kan het inhuren van een coach helpen, door u de verantwoordelijkheid te geven die u nodig hebt om een ​​consistente training op te zetten, maar ook door u de dagelijkse focus te geven om u te laten weten waarom elke afzonderlijke training een belangrijke opstap is naar het bereiken van uw doel.

Tristen Rogers is een USAT Level 2 Coach, Hoofd Coach van de HAT Hoogteteam , en eigenaar van HAT House Endurance Camps .

[Beste coach, hoe zorg ik ervoor dat mijn training consistent is?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054208.html ]