Moeten triatleten Oranjetheorie proberen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De intensieve studiotraining is de afgelopen jaren explosief gestegen. Onze redacteur ging naar de populaire franchise om te zien waar het allemaal om draait - en of de lessen passen in een tri-trainingsregime.

De kans is groot dat je hebt gereden (of gefietst of gerend) door een van de honderden Orangetheory Fitness-studio's over de hele wereld - er zijn er bijna 1.000 in de 49 Amerikaanse staten en 17 landen - en het heeft je interesse gewekt. Maar als triatleten balanceren we al met zwemmen, fietsen en rennen - dus is er ruimte of reden om deze unieke studiotraining van een uur te proberen? Om daar achter te komen, zijn we in verschillende klassen gesprongen en hebben we gepraat met Orangetheory-directeur van fitness Michael Piermarini, een voormalig competitieve triatleet, over de ins en outs van de populaire trainingen van de fitnessfranchise.

Hoe het werkt :Je komt opdagen voor een les van ongeveer 60 minuten. De les is een op hartslag gebaseerde training, dus je zult een hartslagmeter dragen (er zijn opties op basis van borst, pols en arm; je krijgt er een om te gebruiken tijdens je proefsessie en dan kun je moet er een kopen).

De sessie is gebaseerd op het doel om 12 of meer minuten (of splat-punten) in de "oranje zone" te krijgen, of 84 procent of meer van uw maximale hartslag. De hartslag van iedereen wordt weergegeven op televisies in de studio met heldere kleuren die laten zien in welke zone ze zich bevinden. Na een snelle warming-up op de loopband of de roeier, blijven de loopbanden op de loopband en gaan de roeiers naar de gewichtsruimte. Hardlopers (of powerwalkers) wordt verteld om aan hun basis te werken, te duwen of helemaal uit te stappen (zoals beschreven door de trainers) met intervallen die over het algemeen variëren van 30 seconden tot drie minuten (intervallen kunnen ook op afstand zijn gebaseerd). De andere helft van de klas krijgt een krachtsessie bestaande uit dumbbell, lichaamsgewicht, TRX en soms bandwerk. Wat roeien komt altijd in het spel, hetzij binnen de loopband of binnen de blokken van de gewichtsruimte. Soms is de training een rechte halve gewichtsruimte en halve loopbanden, en soms wordt de 60 minuten besteed aan heen en weer gaan. Dit verrassingselement is een van de kerncomponenten van het programma; je zult nooit twee keer dezelfde training meemaken.

Pros voor triatleten

1. Het zal je leren hoe je op de juiste manier kracht kunt trainen
Als krachttraining nieuw voor je is, of in het algemeen weet dat je er meer van zou moeten doen, is een programma als dit een geweldige plek om te beginnen. Een televisie aan de muur toont een model dat elke oefening demonstreert, met specifieke sets en herhalingen. Een coach is aanwezig om elke oefening te laten zien en ervoor te zorgen dat elke deelnemer het juiste formulier gebruikt. "We zijn zo gefocust op uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen, dat we er geen rekening mee houden dat triatlon ook een enorme kracht en kerncomponent heeft", zegt Piermarini.

2. Het kan een stimulerende verandering van tempo zijn
De muziek, de begeleide instructie, de kameraadschap, het snelle tempo en een beetje competitie kunnen een leuke onderbreking zijn van de traditionele zwem-fiets-looptraining, vooral als je de neiging hebt om alleen te trainen. "Er is een enorm onderdeel dat niet alleen fysiek, maar ook mentaal is als het gaat om crosstraining", zegt Piermarini. “Het mixen van de variëteit van de trainingen kan een enorm voordeel zijn. De volgende keer dat u op uw lange termijn gaat, zult u zich verfrist voelen.'

3. Roeien =Triatlon Kracht
We hebben eerder de voordelen van de roeier gedocumenteerd en Orangetheory is een mooi alternatief voor op de roeier springen in de sportschool zonder geplande sessie of doelen. Goed roeien is technischer dan veel atleten zich realiseren, dus het is handig om een ​​coach bij de hand te hebben om te leren hoe je het moet doen. "We noemen de roeier de ultieme calorieverbrander", zegt Piermarini. “Het activeert meer dan 80 procent van je spiergroepen. Het gebruikt je kern, je benen en je armen. Als we aan triatlon denken, zijn dat echt de belangrijkste componenten van waar je sterk moet zijn om te zwemmen, fietsen en rennen. Het is een samengestelde oefening waarbij je het meeste waar voor je geld krijgt.”

GERELATEERD:Wat gebeurt er als een professionele triatleet 7 fitnesstrends probeert?

Potentiële nadelen

Als je zoiets (of een ander fitnessprogramma, zelfs yoga) gaat toevoegen aan je triatlontrainingsplan, is het belangrijk om aandacht te besteden aan het grotere geheel. "De mentaliteit moet echt zijn dat het niet een aanvulling is op, maar iets dat je aanvult", zegt Piermarini. "Als je een heuveldag op de kalender hebt en je komt in Oranjetheorie en het is een krachtdag met heuvels [op de loopband], houd daar dan rekening mee."

Met andere woorden, je moet flexibel en proactief zijn in het ontwerp van je programma om lessen als deze te laten werken (d.w.z. lessen waarvan je niet kunt voorspellen wat er gaat komen). Bijvoorbeeld:je hoeft je geplande heuvelachtige training misschien niet te doen als je net heuvels hebt gedaan in je sinaasappeltheorie-les. Je zult naar je lichaam moeten luisteren - en communiceren met je coach, als je die hebt - om te bepalen wat de beste manier is om in de sessies te passen. Als je je graag stevig aan een plan houdt, is het toevoegen van Oranjetheorie misschien niet jouw ding.

The Nitty Gritty

De kosten kunnen een beetje per locatie verschillen, maar over het algemeen varieert een lidmaatschap van een maand van vier lessen ($ 59) tot onbeperkt ($ 159). Piermarini zegt dat de beste plek voor de meeste triatleten ongeveer twee keer per week zal zijn, waardoor de optie met acht klassen ($ 99) ideaal is. Met één lidmaatschap krijg je toegang tot elke Orangetheory-studio die er is, dus het is gemakkelijk om een ​​les binnen te lopen, waar je ook gaat, en dezelfde ervaring op te doen die je gewend bent in je thuisstudio.

GERELATEERD:10 groepsfitnesslessen voor triatleten

[Moeten triatleten Oranjetheorie proberen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053460.html ]