Deze hersteltraining voor pitchen helpt je werpschouder te behouden

Pitchen is een vaardigheid met een hoog risico en een hoge beloning, en kleine afwijkingen - enkele centimeters of mijlen per uur - kunnen het verschil zijn tussen een beurs of op de bank zitten. Met zoveel rijden op de specifieke beweging van pitching, is het belangrijk om er alles aan te doen om de gewrichten, ligamenten en weefsels voor te bereiden op de belasting van deze specifieke beweging met hoge snelheid.

Een gemakkelijke manier om de schouder sterk en bestendig te houden tegen blessures is door een specifieke post-pitching-workout op te nemen na wedstrijden of een bullpen-workout.

Deze training is om verschillende redenen effectief als ze direct na het werpen wordt gedaan:

• De spieren zijn al warm en vereisen geen activeringsoefeningen.
• Door specifieke schouder- en scapulieroefeningen uit te voeren, krijgt de schouder een volledig bewegingsbereik.
• Door de stabiliteitsspieren te versterken die niet worden gebruikt voor het werpen, kunnen spelers harder en langer werpen.
• Een effectieve afkoeling houdt pijn op afstand.

Konner Wade, een werper in de Colorado Rockies-organisatie, zegt dat "schouderonderhoud na het werpen een van de belangrijkste preventiemiddelen is voor veelvoorkomende schouderblessures. Schouderzorgbewegingen zouden routine moeten worden voor werpers op elk niveau”

De Post Pitching Workout

Voor deze training is het handig om verschillende maten banden of slangen te hebben, evenals een suspension trainer.

Bij alle oefeningen moet je de schouderbladen naar achteren en naar beneden houden alsof je een potlood tussen de schouderbladen van je middenrug probeert te houden.

Begin met A, doe dan B-oefeningen achter elkaar voordat je naar C en D gaat.

A) Armcirkels:  Begin met gestrekte armen opzij en maak kleine cirkels. Ga altijd van kleine cirkels naar grotere.

Sets/herhalingen:1×60 seconden in elke richting.

B1) Band uit elkaar:  Trek met licht gebogen ellebogen de band uit elkaar met behulp van de schouderbladen. Ga voor meer uitdaging van navelhoogte naar ooghoogte en trek de band elke centimeter uit elkaar terwijl je de armen op en neer beweegt.

B2) Band gezicht trekken:  Wikkel de band rond een onbeweeglijk object. Trek de band op ooghoogte zodat de handen hoger zijn dan de schouders, maar de schouderbladen moeten nog steeds naar beneden en naar achteren worden geplaatst.

Sets/herhalingen:2×45 seconden per oefening.

C1) Suspension Trainer Overhead Squat:  Begin met gestrekte armen in een 'Y'-positie met spanning in de banden. Ga zitten en terug in een hurkzit en zorg ervoor dat de spanning op de banden blijft. De handen moeten achter het hoofd blijven met de ellebogen buitengesloten.

C2) Suspension Trainer Cubaanse pers:  Leun achterover terwijl u de handvatten van de suspension trainer vasthoudt. Doe een hoge rij, met de ellebogen op schouderhoogte. Stel je een staaf voor die van de linkerelleboog door de schouders naar de rechterelleboog gaat en rond die staaf "draait" totdat je handen in een "velddoel"-positie zijn. Terwijl de banden van de rug en schouders nog steeds gespannen zijn, drukt u de handen omhoog over het hoofd.

Sets/Reps:3×30 seconden per oefening

D1) Kat/Koe :Start in quad-positie, handen, knieën en tenen op de grond. Buig de middenrug , kijk omhoog naar het plafond en adem in. Trek de kin in, span de buikspieren aan en adem uit terwijl je de rug ronddraait.

D2) Push-Up Plus :Begin in een push-up positie op een bank of op de grond met de armen volledig gestrekt zodat er een kleine boog in de bovenrug is. Laat het lichaam vervolgens zakken met alleen de schouders, zodat de armen buitengesloten blijven, maar het lichaam beweegt. Laat je vervolgens zakken in een normale push-up, kom weer omhoog en "strek" de schouders bij het laatste deel van de oefening.

Sets/herhalingen:2×45 seconden per oefening

Trainingsstructuur:

Na het werpen of je werptraining van die dag, is het het meest effectief om deze oefeningen binnen 15 minuten te starten, voordat je de kans krijgt om te veel af te koelen. Hydrateer voor het beste resultaat direct na het gooien voor het krachtgedeelte. Zorg voor minstens 24 ons water.

Begin met A en doe beide oefeningen als een superset voordat je naar de volgende superset (B) gaat. Elke oefening wordt gedaan voor de tijd, dus maak je geen zorgen over het aantal herhalingen dat wordt gedaan. Het is belangrijker om gedurende de hele set goede herhalingen te behouden.

Deze training duurt tussen de 11-15 minuten, en als er tijd is, is het een goed idee om ook wat specifiek kernwerk te doen. Zorg ervoor dat je effectieve kernoefeningen doet, zoals Bodysaws of een van de oefeningen in deze lijst.

Afhaalmaaltijden:

• Pitchen is zwaar voor het lichaam, dus let op herstel en kracht.
• Door direct na het werpen een specifieke training te doen, wordt de pijn verlicht en is het herstel sneller.
• Het gebruik van lichte banden en lichaamsgewichtoefeningen met een onberispelijke vorm is ideaal voor werpers.
• Doe geen zware trainingen na het pitchen. Gebruik in plaats daarvan deze hersteltraining, doe kernwerk en cardio.

LEES MEER:

• 4 Oefeningen die werpers moeten doen na elke start
• Moeten werpers ijs gaan na het werpen om schouderblessures te voorkomen?
• 4 manieren om voor je werparm te zorgen

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Deze hersteltraining voor pitchen helpt je werpschouder te behouden: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002051325.html ]