Weekend zwemtraining:de uitdaging van 2 minuten

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elke persoon bepaalt welke afstand ze kunnen zwemmen in 1:30–1:50 zodat ze eindigen bij een muur met minstens 10 seconden rust. Iemand die bijvoorbeeld comfortabel een tempo van 1:45 aanhoudt, kiest 100 meter, terwijl een zwemmer van 1:10 175 meter kiest. Iedereen kan elk interval samen starten, elkaar de hele tijd uitdagen en motiveren, en tegelijkertijd eindigen!

A:

400 zwemmen warming-up
6×75 op 1:20 (25 vliegen, 50 gratis)
4×150 trekken op 2:15 (daal 1-4)
8×2:00 uitdagingen
200 makkelijk/keuze
6×75 op 1:20 (25 vliegen, 50 gratis)
500 zwemmen (elk 50, uit het zwembad klimmen, 3 push-ups voltooien, duiken terug in)
300 afkoeling

Totaal:ongeveer 4100

B:

400 zwemmen warming-up
4×75 op 1:45 (25 terug, 50 vrij)
4×100 pull op 2:00 (daal 1–4)
8×2:00 uitdagingen
200 makkelijk/keuze
4×75 op 1:45 (25 terug, 50 gratis)
400 zwemmen (elk 50, uit het zwembad klimmen, 3 push-ups voltooien, duiken terug in)
200 afkoeling

Totaal:ongeveer 3100

C:

300 zwemmen warming-up
4×75 met 15 sec rust (25 niet-vrij, 50 vrij)
3×100 trekken met 10 sec rust (daal 1–3)
8×2 :00 uitdagingen
100 makkelijk/keuze
300 zwemmen (elke 50, uit het zwembad klimmen, 3 push-ups doen, er weer in duiken)
100 cool-down

Totaal:ongeveer 2200

[Weekend zwemtraining:de uitdaging van 2 minuten: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054489.html ]