Quick Set:de vetverbrandende zone

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Je moet trainen met een hoge hartslag om winst te maken, snelheid te verbeteren en vet te verbranden. In feite is de "vetverbrandingszone" 60-70% van je maximale hartslag. (De gemakkelijkste manier om uw maximale hartslag te schatten:trek uw leeftijd af van 220.). De onderstaande training maakt gebruik van lange sets met korte rust om een ​​continue inspanning in deze zone te behouden.

A
• Warming-up van 5 minuten naar keuze
• 9×50 op :60 (25 niet-vrij/25 gratis, build to fast)
• 2×300 op 5:00 (25 kick/125 zwemmen, herhalen)
• Polscontrole*
• 2×300 om 5:00 (25 kick/125 zwemmen, herhalen)
• 3×100 trekken op 1:30
• Hartslagcontrole*
• 6×100 trekken op 1:30
• 2×200 zwemmen om 3:00 (50 snel/150 constant)
• Hartslagcontrole*
• 3×200 zwemmen om 3:00 (50 snel/150 constant)
• 200 gemakkelijke afkoeling
• Totaal:~3900

B
• Warming-up van 5 minuten naar keuze
• 6×50 op 1:20 (25 niet-vrij/25 gratis, te snel gebouwd)
• 2×300 op 6:30 ( 25 kick/125 zwemmen, herhalen)
• Polscontrole*
• 2×300 om 6:30 (25 kick/125 zwemmen, herhalen)
• 2×200 zwemmen om 3:00 (50 snel/150 constant)
• Hartslagcontrole*
• 2×200 zwemmen om 3:00 (50 snel/150 constant)
• 200 gemakkelijke afkoeling
• Totaal:~2700

C
• 5 minuten keuze warming-up 6×50 met 15 sec rust (25 niet- vrij/25 vrij bouwen tot snel)
• 300 met 20 sec rust (25 kick/ 125 zwemmen, herhalen)
• Pulscontrole*
• 300 met 20 sec rust (25 trappen/125 zwemmen, herhalen)
• 2x200 trekken met 15 sec rust (50 snel/150 constant)
>• Hartslagcontrole*
• 2×200 zwemmen met 15 sec rust (50 snel/150 constant)
• 100 gemakkelijke afkoeling
• Totaal:~2000

* Controleer uw hartslag gedurende 10 seconden, vermenigvuldig met 6 voor slagen per minuut. Verhoog het interval als je boven de vetverbrandingszone zit, verlaag als je eronder zit.

[Quick Set:de vetverbrandende zone: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053309.html ]