Quick Set:Zwemmen voor onderweg

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Zwemmen kan een van de moeilijkste sporten zijn om te onderhouden tijdens het reizen. Hier zijn een paar goede opties voor als er nergens een baantjesbad te vinden is.

Ga naar de sportschool van het hotel

Voer een rotatie van oefeningen uit met gewichten:lat pull-downs, triceps dips, chest flys, laterale raises, shoulder press en cable rows.

Pak wat rekbare koorden in

Haak het bungee-systeem aan een deurknop of paal. Boots de onderwatervangst na, trek en eindig op het droge door de uiteinden van de bungee vast te houden voor weerstand. Voer sets uit van 30 seconden aan/30 seconden uit met behoud van hoge ellebogen en een goede techniek.

Gebruik dat jellybean-vormige hotelzwembad met deze op tijd gebaseerde training.

Zwem langs de rand van het zwembad, indien mogelijk in cirkels. Neem 30 tot 60 seconden rust tussen de sets.

Eenvoudig opwarmen van 5 minuten (wissel van richting om 2:30 uur)

5 minuten als:Gestroomlijnde trap één lengte van het zwembad, scull één lengte, niet-vrije één lengte, SNEL vrije één lengte

5 minuten zwemmen als 20 slagen hard, 20 slagen gemakkelijk

5 minuten zwemmen met waarneming elke vijfde ademhaling

5 minuten als:Zwem 4 lengtes van het zwembad, klim uit de trap, doe 5 push-ups/10 crunches/5 squats, HERHALEN

5 minuten keuze afkoelen (van richting veranderen om 2:30)

[Quick Set:Zwemmen voor onderweg: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053791.html ]