Weekendzwemtraining:de herstart

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elk niveau heeft een techniek of vaardigheid om te verbeteren. Werk je omhoog (beginnend met C) als het een tijdje geleden is dat je regelmatig wat ronden hebt gereden.

A (draai om):

500 warming-up als 75 zwemmen/25 trap op je rug
16 x 25 om :30 (afdaaltelling 1-4, 5-8, enzovoort)
8 x 50 om 1:05 (salto in het midden van het zwembad x 2)
300 zwemmen (werk flip-turns)
16 x 25 op :30 (schop onder water in stroomlijn zo ver mogelijk)
8 x 50 op 1:05 (25 vrij/25 niet-vrij)
300 zwemmen (werk flip-turns)
5 x 100 trekken met :15 rust (25 rechterarm/25 linkerarm/50 normaal)
200 afkoeling

Totaal:3.400

B (bilaterale ademhaling):

400 warming-up als 75 zwemmen/25 trap op je rug
12 x 25 op :45 (afdaal aantal slagen 1-4, 5-8, enzovoort)
6 x 50 met :15 rust (25 ademen naar links/25 ademen naar rechts)
300 zwemmen (oefen bilaterale ademhaling)
12 x 25 op :45 (schop onder water zo ver mogelijk in stroomlijn)
6 x 50 met :15 rust (25 vrij/25 niet-vrij)
300 zwemmen (oefen bilaterale ademhaling)
100 cooling-down

Totaal:2.300 totaal

C (andere slagen):

300 warming-up als 75 zwemmen/25 niet-vrij
8 x 25 met :15 rust (daalaantal slagen 1-4, 5-8, enzovoort)
4 x 50 met :20 rust (25 rugslag/25 schoolslag)
300 zwemmen
8 x 25 met :15 rust (schop met vinnen)
4 x 50 met :20 rust (25 vrij/25 niet-vrij)
100 afkoeling

Totaal:1500

[Weekendzwemtraining:de herstart: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054131.html ]