7 must-do-taken tijdens de Ironman-raceweek

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De week voor een langeafstandsrace is voor paniektraining, toch? Nee! Voer in plaats daarvan deze zeven taken uit om uw kans op een succesvolle racedag te vergroten.

De week voor een Ironman of 70.3 kan erg stressvol zijn. Er is zoveel dat je moet doen, en toch weet je tegelijkertijd dat je moet uitrusten voor de grote eisen van de dag. Hier is een checklist van de zeven dingen die je moet doen om je te helpen de "musts" van de "misschien na een dutje" pre-race-eisen op te lossen.

1. Maak je wielerwedstrijd klaar.

Geen geweldige fietsenmaker? Ik ook niet. Overweeg om je lokale jongens naar je ros te laten kijken, en houd er rekening mee dat als je op reis gaat voor de race, dit mogelijk ruim van tevoren moet worden gepland. Jongens/meisjes van fietsenwinkels zijn van nature leuk, gemakkelijk om mee te praten en je zou iets nieuws kunnen leren. Wat zijn de kosten hiervan in vergelijking met de mentale kosten van een gebroken ketting op kilometer 10 op het fietsparcours? Ik heb nog nooit een fietsgerelateerd probleem gehad bij een triatlon, door simpelweg deze aanbeveling op te volgen.

Als je je fiets naar het evenement hebt laten verzenden, zorg er dan voor dat jij of een gekwalificeerde monteur de kans krijgt om te controleren of alles in goede staat verkeert zodra het weer in elkaar is gezet. Plan ten minste een paar snelle ritten in verschillende versnellingen om ervoor te zorgen dat het schakelen/remmen goed werkt.

2. Oefen je overgangen.

Het verbijstert me altijd als jongens in mijn leeftijdsgroep het dubbele of zelfs driemaal zoveel tijd besteden aan de overgang als ik me afvraag waarom hun racetijden niet verbeteren.

Bekijk de overgangszone(s) voor zwemmen, fietsen en rennen van uw Ironman. Als de racelocatie niet te ver weg is, rijd dan daarheen en ga over de even site, simuleer misschien zelfs een in-/uitrit van het zwemmen en noteer waar de fiets- en hardloopuitgangen zullen zijn.

Oefen ook met wat je weet dat je bij je hebt op de racedag. Oefen bijvoorbeeld een paar keer om dat wetsuit uit te trekken terwijl je een beetje vermoeid bent (niet alle races hebben die mooie verwijderaars van wetsuits!), en oefen om de brandstof die je bij je hebt in de juiste zakken te stoppen, enz.

Hoe realistischer uw overgangssimulatie kan zijn, hoe sneller u op de racedag bent.

3. Rond uw voedingslogistiek af.

Je voedingsstrategie is technisch gezien iets waar je tijdens een groot deel van je training aan had moeten werken, maar de logistiek van wat je nodig hebt op de racedag is anders. Koop alles wat je nodig hebt vanaf het moment dat je wakker wordt op de racedag tot en met wat je na de race bij de hand wilt hebben. Maak een plan voor wanneer/hoeveel je gaat eten (op basis van wat je tijdens de training hebt gedaan en waarmee je succes hebt gehad) en wees er ijverig mee.

4. Rond uw hydratatielogistiek af.

Net als bij het tanken, zou je hydratatiestrategie niet iets moeten zijn waar je mee aan het experimenteren bent of waar je op de racedag naar moet raden. Hydratatielogistiek omvat het daadwerkelijke proces dat u op de racedag zult gebruiken, naast hoeveel vloeistof u vóór de raceochtend moet verkrijgen (of kopen).

Weet jij je zweetsnelheid? Ben je een atleet die van de dorst drinkt of iemand die meer een schema volgt? Hoe houd je bij wat je verbruikt op de fiets? Heb je ooit op een rijdende fiets geplast? Is dat een vaardigheid die je moet/wil beheersen? Dit zijn allemaal belangrijke vragen om het antwoord op te weten voordat je in de rij gaat staan ​​om te racen.

5. Plan uw logistiek na de race.

Terwijl je in de wolken bent nadat je die finishlijn bent gepasseerd, zullen de endorfines snel bezinken, waardoor je moe, hongerig en chagrijnig wordt als je geen plan voor na de race hebt. Bovendien zijn er je toeschouwers om rekening mee te houden. Maak voor de race een plan van waar je elkaar zult ontmoeten (soms zijn finishlijnen de beste plaats, maar soms niet), wat ze je moeten brengen en waar je vanaf daar naartoe gaat.

Wat ga je eten? In welke kleding/schoenen ga je veranderen? Als je het goed doet in je leeftijdsgroep, wacht je dan op de prijsuitreiking? Het kan geruime tijd duren nadat u klaar bent; heb je zonnebrandcrème?

6. Maak uzelf vertrouwd met de cursus.

Als je een lokale race doet, heb je waarschijnlijk de kans gehad om het parcours te rijden en uit te voeren als onderdeel van je racevoorbereiding, maar als je naar de racelocatie reist, is het essentieel om vertrouwd te raken met de cursus. Neem de tijd om te zwemmen tijdens de openwatertrainingen en kijk of je een extra pet nodig hebt vanwege koud water of mogelijk een skinsuit als het zwemmen niet legaal is in wetsuits.

Rijd het hele fietsparcours en noteer alle goede plekken om bij te tanken, je benen te strekken en een beetje rechtop te zitten, of echt even de pedalen in te trappen voor een stuk. Zorg dat u weet waar de heuvels en hulpposten op de vlucht zijn en plan uw hardloopkleding dienovereenkomstig.

Onthoud tijdens al je pre-race-sessies:je bent een gast van de mensen van de locatie van je race, dus respecteer en gehoorzaam de verkeerswetten tijdens je trainingsoefeningen.

Gerelateerd van Trainingpeaks.com:Q&A met Matt Hanson:Ironman Texas-kampioen van 2018 en nieuwe Ironman-wereldrecordhouder

7. Bereid je voor (maar raak niet geobsedeerd!) over de belangrijkste wat-als.

Heb je enig idee wat er zou gebeuren als je geblesseerd zou raken? Weet jij waar de medische tent is? Weet je familie waar je moet afspreken als je om wat voor reden dan ook een DNF krijgt? Zorg ervoor dat u alle benodigde medische informatie op de achterkant van uw race-slabbetje invult, het is een eenvoudige stap die ongelooflijk nuttig is voor medische hulpverleners in het onwaarschijnlijke geval dat u tijdens de race iets overkomt.

Weet jij waar de timing tafel is als je je chip verliest? Het gebeurt. In Kona denken ze dat dit belangrijk genoeg is dat ze er niet alleen een hele pagina van de pre-race-gids aan hebben gewijd, ze plaatsen de timingtabel (waar vervangende chips beschikbaar zijn) bij de zwemuitgang, fietsuitgang en renuitgang .

Dit zijn niet alle dingen die je voor de racedag moet doen, natuurlijk kun je de dag ervoor fietsen en/of een verplichte racebijeenkomst om bij te wonen. Maar als je deze zeven tips volgt, ben je in een betere positie om een ​​leuke en dankbare dag te hebben.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com.

Dr. Post heeft een lange geschiedenis met triatlon, waaronder 6 Kona-afwerkingen en een praktijk voor orthopedische chirurgie in Virginia, waar onder meer gewonde triatleten worden verzorgd. Hij geniet er nu van om iets terug te doen voor de sport als medisch directeur van TrainingPeaks en als vrijwilliger bij het wereldkampioenschap overgangen in oktober. Als je merkt dat je op de pier in Kona bent, stop dan alsjeblieft en zeg hallo tegen "de man met de rode hoed".

[7 must-do-taken tijdens de Ironman-raceweek: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053526.html ]