Training van één uur:Mailbox Fartlek Run-intervallen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

We bereiken die tijd van het seizoen waarin het volkomen begrijpelijk is als je op zoek bent naar een manier om je trainingen af ​​te wisselen en wat variatie aan je training toe te voegen. Zoek niet verder dan deze hardloopsessie, waarbij intensiteit, inspanning en tempo worden gecombineerd. Je moet er ook zeker van zijn dat je de juiste buurt kiest om het in te doen, want (na de warming-up) houdt deze mailbox-fartlek in dat je hard tussen mailboxen moet rennen - anders, maar leuk!

De warming-up zou ongelooflijk gemakkelijk moeten beginnen - zelfs de eerste minuten lopen als je dat wilt - terwijl je langzaam je hartslag en ademhalingssnelheid verhoogt. Benader de warming-up als drie blokken van vijf minuten, waarbij je elke vijf minuten geleidelijk de inspanning verhoogt. Je hebt dan nog vijf minuten om op te pikken, wat een versnelling van 20-30 seconden zou moeten zijn, ontworpen om je voor te bereiden op de zwaardere inspanningen later in deze training.

De hoofdset is leuk:je hebt hier 30 minuten fartlek, die afhankelijk is van brievenbussen, dus kies je route zorgvuldig! Ren hard naar één mailbox en ren dan rustig naar de volgende twee. Ren hard voor de volgende twee, ren dan rustig voor één. Ga door met dit patroon of verander het als je wilt, hard voor drie, gemakkelijk voor één, of moeilijk voor één en gemakkelijk voor twee. Het mooie van deze training is dat je zo hard kunt pushen als je je voelt, maar het is absoluut belangrijk om de harde en gemakkelijke inspanningen te "polariseren", dat wil zeggen, de harde, harde - en de gemakkelijke, heel gemakkelijk te maken. Probeer ook het tempo consistent te houden voor deze respectieve inspanningen. Als u aan het begin van deze training bijvoorbeeld een tempo van 7:30 minuut/mijl loopt voor de zware inspanningen, is het doel om aan het einde hetzelfde tempo te lopen.

Deze mailbox fartlek workout dwingt je ook onbedoeld om aandacht te besteden aan je omgeving, iets wat niet alle triatleten doen als ze super gefocust zijn op training.

Geniet van een ontspannen cooling-down van 10 minuten, waarbij je je hartslag echt verlaagt en het herstelproces een kickstart geeft.

Postbus Fartlek

Opwarming

15 minuten heel gemakkelijk, geleidelijk tempo opbouwen, beginnend als 5/10 RPE (snelheid van waargenomen inspanning) voor de eerste 5 minuten, dan 6/10 voor de volgende 5, dan 7/10 voor de laatste 5

5 minuten pick-ups (5 x 20-30 seconden acceleraties met 30 seconden jog recovery)

Hoofdset

30 minuten mailbox-run-intervallen, fartlek-stijl. Kies een route waar je hard en makkelijk tussen brievenbussen door kunt rennen. Begin hard te rennen naar één mailbox (denk aan 8-9/10 RPE) en voer dan rustig (4-5/10 RPE) uit voor twee. Hard rennen voor twee, dan gemakkelijk voor één. Ga verder met dit patroon of mix het naar eigen inzicht. Het doel is om hogere intensiteiten te bereiken, net genoeg te herstellen en dan weer hard te rennen.

Afkoelen

10 minuten ontspannen, rustig hardlopen

[Training van één uur:Mailbox Fartlek Run-intervallen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053912.html ]