Ben ik voldoende hersteld voor mijn volgende zware sessie?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De kracht van goed gedoseerde harde trainingen valt niet te ontkennen, maar het bepalen van de juiste timing kan moeilijk zijn. Sommige atleten die veel tijd hebben, proberen de intensiteit van elke training te maximaliseren, terwijl anderen de meer conservatieve 80/20-aanpak volgen, waardoor acht van de tien sessies gemakkelijk zijn en er slechts twee worden gereserveerd voor 'hard werken'. Dus hoe weet je of je voldoende hersteld bent om nog een intensieve training uit te voeren?

Het is belangrijker om te weten of u voldoende hersteld bent om nog een zware training te doen en ervan te profiteren. Omdat het doel van een zware training niet is om de training te overleven, is het om een ​​meetbare conditie op te bouwen.

In 2007 keek een groep Finse onderzoekers naar deze exacte vraag. Hun onderzoek toonde aan dat wanneer atleten hun intensieve trainingen opsloegen voor wanneer hun hartslagvariabiliteit (HRV, een maatstaf voor autonome paraatheid) hoger was dan gemiddeld, ze vier keer meer fitness (VO2max) toevoegden voor precies dezelfde hoeveelheid werk, vergeleken met voor degenen die niet naar hun lichaam luisterden en een meer rigide trainingsstructuur volgden.

De praktische conclusie hier is dat het controleren van uw HRV een geweldige manier is om te bepalen wanneer uw lichaam voldoende is hersteld en klaar om het meeste te profiteren van de volgende zware training. Er zijn veel apps beschikbaar om u hierbij te helpen, maar als u de voorkeur geeft aan een minder technische benadering, zijn de volgende allemaal indicatoren van een sterk en gereed zenuwstelsel:

Ben ik voldoende hersteld? Kijk naar deze factoren

Slaap

Slaap je de hele nacht diep en goed door?

Gewicht

Is uw gewicht op een stabiele plaats - niet aankomen of behouden?

Stemming

Ben je over het algemeen in een goed humeur en niet snel opgewonden?

Responsieve hartslag

Reageert uw hartslag tijdens uw warming-up of komt deze langzaam omhoog?

Lente in je stap

Voel je je lichtvoetig? Is uw cadans normaal of voelen uw benen zwaar aan?

Als u deze dagelijkse checklist doorloopt voordat u aan een zware sessie begint, kunt u het risico op blessures minimaliseren en ervoor zorgen dat u het meeste haalt uit elke zware training die u doet.

Alan Couzens is een op Boulder gebaseerde inspanningsfysioloog met een master in sportwetenschappen. Daarnaast is hij coach van professionele en topamateur duursporters. Je kunt hem vinden op Twitter @alan_couzens en op Alancouzens.com.

[Ben ik voldoende hersteld voor mijn volgende zware sessie?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053916.html ]