Non-responders:wat te doen als je lichaam niet reageert op training?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Zou je nog steeds hard trainen en de vroege ochtenden en vermoeide spieren verdragen als je nooit sneller zou worden? Met oefening is het tenslotte een verondersteld contract - doe je best, krijg de resultaten. Maar wat als dat verbond werd verbroken en hard werken je alleen maar frustratie opleverde? Wetenschap heeft een naam voor die ongelukkige individuen die geen significante verbeteringen ervaren na inspanning:non-responders.

Inmiddels gaan er alarmbellen af. Ik heb die laatste race geen PR gedaan! Dat ben ik, ik moet een non-responder zijn! Dus, hoe weet je of je een van de ongelukkigen bent die pijn voelt zonder winst? Volgens Craig Pickering, directeur sportwetenschap bij DNAFit, weet je het niet echt. Maar het goede nieuws is dat het er niet echt toe doet.

Zoals Pickering's recensieartikel in het tijdschrift Sports Medicine legt uit dat het onwaarschijnlijk is dat er echte non-responders om te oefenen bestaan, maar eerder een groep individuen die nog niet hebben gereageerd.

"Ik geloof dat mensen die worden geïdentificeerd als non-responders als zodanig worden geïdentificeerd omdat ze niet het juiste doen", zegt Pickering. Pickering haalt onderzoek aan dat aantoont dat als je mensen die non-responders lijken te geven ofwel meer totaal trainingsvolume, meer trainingsintensiteit of een andere trainingsstimulus geeft, de mate van non-respons significant wordt verminderd of volledig wordt geëlimineerd.

Met andere woorden, als je geen verbetering ziet met je training - zelfs als het werkt voor je trainingspartner, teamgenoot of de triatleet die een baan over zwemt - verander dan wat je doet. Het is een mening die wordt gedeeld door Hirofumi Tanaka, directeur van het Cardiovascular Aging Research Laboratory aan de Universiteit van Texas, Austin. "Een van de dingen waar triatleten teleurgesteld over raken, is hun relatief lage VO2max of maximale zuurstofverbruik wanneer we ze naar het laboratorium brengen en ze testen", zegt Tanaka.

Om tegemoet te komen aan drie verschillende vormen van lichaamsbeweging, offeren triatleten te vaak de trainingsintensiteit op - een van de belangrijkste drijfveren voor verbetering van de aerobe capaciteit. Gibala zegt dat intervalprotocollen, variërend van herhaalde sprintruns van 30 seconden tot 5 minuten fietsen met 80 procent van het piekvermogen, de prestaties van getrainde atleten verbeteren, zonder dat het volume toeneemt. Dit spreekt ook over de effectiviteit van een gevarieerde aanpak van intensiteitstraining, zegt hij. Pickering stelt ook dat er volledig legitieme redenen zijn waarom u slechts een kleine prestatieverbetering ervaart. Hoe langer je bijvoorbeeld traint, hoe minder je kunt verwachten dat je zult verbeteren. Sterker nog, voor topsporters kan 'non-respons', in plaats van een negatieve reactie, een goed trainingsjaar betekenen.

"Bij topsporters is het onredelijk om te suggereren dat ze jaar na jaar zullen blijven verbeteren", zegt Pickering. "Op dit niveau, dat de meesten van ons nooit bereiken, zou een goede reactie kunnen zijn om de prestaties van het voorgaande jaar te herhalen of dicht bij hun beste tijd ooit te komen." Tanaka maakt zich zorgen dat duursporters die gefrustreerd zijn door een gebrek aan vooruitgang, non-respons zullen aanvallen door simpelweg steeds meer volume te pakken - een strategie die rijp is voor overbelastingsblessures, burn-out en overtraining.

Omdat sport een voortdurende evenwichtsoefening is tussen training en herstel, is Pickering voorstander van het verzamelen van objectieve gegevens over training (zoals tijd, vermogen en hartslag) en herstel (zoals hartslagvariabiliteit en rusthartslag) om prestatieniveaus te bepalen en vermoeidheid.

Ervoor zorgen dat u 'reageert' op lichaamsbeweging, komt neer op het nemen van weloverwogen beslissingen op basis van die objectieve informatie in combinatie met onderzoek, ervaring en trainingsgeschiedenis.

Doe de basisprincipes goed, zoals slapen en voeding, voordat je je zorgen begint te maken dat je een non-responder bent.

De non-responder:doorbreek de cyclus

• Intensiteitstraining opnemen voor elke discipline.
• Verander de training als de prestaties statisch zijn.
• Let op prestatiefactoren voor levensstijl (slaap, voeding en stress).
• Gebruik objectieve metingen van training en herstel om verbetering te meten.

[Non-responders:wat te doen als je lichaam niet reageert op training?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053931.html ]