Snelle set:race-intervallen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Triatleet bijdrager en zwemmende all-star Sara McLarty heeft een blog met meer dan 500 creatieve trainingen die worden gebruikt in haar Masters-zwemprogramma in Clermont, Fla. We zullen elke vrijdag een training aanbieden, zodat je nieuwe ideeën hebt om mee te nemen naar het zwembad. Op haar blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kun je een maandagset kiezen voor een langeafstandsfocus, een woensdagset voor sprinttraining of vrijdag voor creatieve vaardigheden in open water.

De A-sets zijn in totaal tussen de 4-5000 yards, met intervallen van 1:20-1:30 per 100. De B-sets zijn in totaal 3000-3500, met intervallen van 1:50-2:00 per 100. De C-sets zijn in totaal 2000-2500 en allemaal gebaseerd op een rustinterval.

A:
600 warming-up (100 zwemmen/50 trappen)
8×75 @ 1:20 (kick/drill/zwemmen met 25)
8×25 @ :30 (12,5 yards SNEL!/12,5 gemakkelijk)
4×200 @ 3:00 (100 RACE!! rust :5, 100 easy)
450 pull (3/5/7 ademhalingspatroon van 50)
3×200 @ 3:15 (100 RACE!! rust :5, 100 makkelijk)
400 trekken (3/5 ademhaling bij 50)
4×100 @ 2:00 (50 RACE!! rust :5, 50 makkelijk)
300 afkoeling (100 zwemmen/50 kick)

*4300 totaal*

GERELATEERD - Vraag coach Sara:terug naar zwemmen na een pauze

B:
600 warming-up (100 zwemmen/50 trappen)
6×75 @ 1:45 (kick/drill/zwemmen met 25)
6×25 @:40 (12,5 jaar SNEL!/12,5 gemakkelijk)
4×150 @ 3:00 (75 RACE!! rust :5, 75 makkelijk)
300 pull (3/5 ademhalingspatroon bij 50)
3×150 @ 3:15 (75 RACE!! rust :5, 75 rustig)
200 trekken (3/5 ademhaling bij 50)
4×75 @ 2:00 (50 RACE!! rust :5, 25 makkelijk)
300 afkoeling (100 zwemmen/50 kick)

*3300 totaal*

GERELATEERD - Vraag coach Sara:oefeningen om te helpen bij zwemmen in open water

C:
600 warming-up (100 zwemmen/50 kick)
4×75 w/:20 rust (schop/drill/zwemmen met 25)
4×25 w/:15 rust (12,5 jaar SNEL!/12,5 makkelijk)
4×100 @ 3:00 (75 RACE!! rust :5, 25 makkelijk)
300 pull (3/5 ademhalingspatroon bij 50)
3×100 @ 3:15 (75 RACE!! rust :5, 25 rustig)
300 afkoeling (100 zwemmen/50 kick)

*2300 totaal*

Meer "Vraag het aan coach Sara."

[Snelle set:race-intervallen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053299.html ]