Dag 23:Krachttraining voor basisopbouw voor triatleten - Deel 4

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De vierde krachttraining van 30 minuten in onze Challenge-serie van Coach Erin Carson bevat enkele behendigheidsbewegingen en tal van krachtoefeningen die je zullen helpen een solide basis op te bouwen voor een gezond, snel seizoen.

De training

Bekijk video's van elk onderdeel van deze training - gratis! - op de Carson-app hier. Download, log in, ga naar Programma's → Triathlete 30-Day Strength → Week/Workout 4. (En wees voorbereid op een wereldkampioen of twee om je door de bewegingen te leiden!) 

Opwarming

Schuimrol indien nodig

Multi-Planar Running, 2 sets van 20 seconden

Behendigheidsladderboren (4 sets van elke oefening):

• Lateraal hoppen
• In, In, Uit

Hoofdset

Loopband – 8 x 20 seconden hardlopen/20 seconden tempo opbouwen

Staande Quad Stretch – 2 x 20 seconden aan elke kant

Lateraal glijden – 2 x 10 seconden aan elke kant

Wide Founder x 5

Lateraal glijden met reikwijdte naar achteren – 10 aan elke kant

Split Stance Goblet Squat – 3 sets van 6-8 herhalingen

Split Stance Single Arm Squat en Row – 3 sets van 6-8 herhalingen

Dubbele arm laterale lunge met één been overhead press – 2 sets van 8 herhalingen aan elke kant

Gesplitste houding dubbele arm gebogen rij – 2 sets van 8 herhalingen aan elke kant

Pulldown met rechte arm – 2 sets van 10 herhalingen aan elke kant

Swiss Ball Knees to Chest – 2 sets van 10 herhalingen

[Dag 23:Krachttraining voor basisopbouw voor triatleten - Deel 4: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054003.html ]