De rol van de kinetische keten voor triatleten begrijpen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Om de andere dinsdag hebben we een PT of trainer die je vragen over lichaamsmechanica, krachttraining en blessures beantwoordt. Deze week antwoordt Kyle Herrig, eigenaar van Triplex Training:"Wat is de kinetische keten en welke rol speelt deze in mijn succes als triatleet?"

—

Het is eerst belangrijk om te begrijpen wat de kinetische keten is en hoe deze bijdraagt ​​aan uw succes als triatleet. Het menselijk lichaam is een verbazingwekkende machine die bestaat uit meer dan 200 botten en 650 spieren, die allemaal samenwerken om ons over de finish te krijgen. Onze botten worden bij elkaar gehouden met ligamenten en onze spieren zijn via pezen met botten verbonden. Al deze werkstukken omvatten ons skelet- en spierstelsel en zijn verantwoordelijk voor de volledige complexiteit van menselijke bewegingen. In plaats van één spier die in een enkel bewegingsvlak werkt, vuren we neurologisch meerdere spieren af ​​die ons lichaam door alle drie de bewegingsvlakken leiden. Dit is de kinetische keten - het idee dat onze spieren meerdere gewrichten tegelijk besturen en samenwerken.

Laten we eens kijken naar wandelen. Als je met je rechtervoet naar voren stapt, zwaait je linkerarm naar voren. Wanneer je rechtervoet naar voren gaat, rijdt de knie naar voren, wat ook de rechterheup naar voren brengt, waardoor je heupen in wezen naar links draaien, omdat je rechterheup nu voor links staat. Als dit gebeurt, doen de schouders het tegenovergestelde:linkerhand naar voren en dan linkerschouder naar voren, waardoor het bovenlichaam naar rechts draait.

Deze hele beweging heeft een dramatisch effect op onze kern. Denk aan wat er gebeurt als je een handdoek uitwringt - draai de bovenkant naar rechts en de onderkant naar links - en je hebt torsie door het midden. Dit is net als onze kern:volledige activering en assistentiecontrole met de simpele beweging van één stap vooruit. Stel je voor wat je kern doet met 10.000 stappen tijdens een race! Zwemmen is ook een zeer vergelijkbare kinetische kettingbeweging:nadat de rechterarm is gestrekt, brengen we in wezen het rechterlidmaat dichter bij de linkerheup terwijl onze kern wordt geactiveerd in de trekfase. Bij triatlon draait alles om de totale beweging van de kinetische ketting.

Nu zou het moeten gaan begrijpen waarom het belangrijk is voor een triatleet om zijn lichaam te trainen met de hele keten in gedachten. Hoewel krachttraining op een zittende machine, in één enkel bewegingsvlak, de spieren zal helpen sterk te worden, staat het ver af van de complexiteit van beweging bij hardlopen of zwemmen.

Door de kinetische keten te trainen, worden deze spieren niet alleen sterker, maar kan de hele keten ook efficiënter worden door meerdere spieren binnen één oefening te trainen en ze te leren samenwerken, net zoals bij triatlon. Als we bijvoorbeeld een ongelooflijke quad-kracht hebben, maar minimale heupmobiliteit of kernkracht, zal onze loopefficiëntie in gevaar komen. Als we dan gewoon krachttrainen op een machine, met beide benen van de grond en zwevend in de ruimte, zal het niet het meeste opleveren om die heupmobiliteit en loopmechanica te verbeteren.

Terwijl je krachtwerk doet, begin je te denken:is dit een soortgelijk bewegingspatroon als wat ik zou doen in een triatlon?

Probeer dit om uw kinetische keten te verbeteren

Verwissel de squat voor een squat met één been waarbij de andere hand naar voren reikt. Ga op het linkerbeen staan, hurk neer in de richting van de grond terwijl je rechterarm ongeveer 60 cm voor je knie reikt en een voet van de grond. Probeer drie sets van 10-15 aan elke kant en merk eventuele onevenwichtigheden of moeilijkheden op.

[De rol van de kinetische keten voor triatleten begrijpen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054075.html ]