Weekendzwemtraining:een geweldige aerobe set

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Er is veel niet-glamoureus, steady-state zwemmen dat nodig is om een ​​effectieve uithoudingsmotor op te bouwen - en deze training zal je daarbij helpen. Veel van de inhoud van deze sets is solide, aëroob uithoudingsvermogen, dus benader het klaar om de afstand te overbruggen en het werk te doen. Selecteer uw training op basis van fitness, bekwaamheid en beschikbare tijd.

A:
Opwarming:
5 minuten gemakkelijk zwemmen zonder muur
6 x 50 met :15 rust (elke 50 te snel opbouwen)

1 x 100 op 1:20
1 x 100 op 1:20
1 x 100 op 1:25
1 x 100 op 1:20
1 x 100 op 1:25
2 x 100 op 1:30
1 x 100 op 1:20
1 x 100 op 1:25
2 x 100 op 1:30
3 x 100 op 1:35
Vervolg het patroon met trekapparatuur, voeg 5 x 100 toe op 1:40
Vervolg het patroon met vinnen, voeg 8 x 100 toe op 1:45
Totaal:~ 5.400

B:
1 x 75 op 1:20
1 x 75 op 1:20
1 x 75 op 1:25
1 x 75 op 1:20
1 x 75 op 1:25
2 x 75 op 1:30
1 x 75 op 1:20
1 x 75 op 1:25
2 x 75 op 1:30
3 x 75 op 1:35
Vervolg het patroon met trekgereedschap, voeg 5 x 75 toe op 1:40
Vervolg het patroon met vinnen, voeg 8 x 75 toe op 1:45
Totaal:~4.000

C:
1 x 50 op 1:20
1 x 50 op 1:20
1 x 50 op 1:25
1 x 50 op 1:20
1 x 50 op 1:25
2 x 50 op 1:30
1 x 50 op 1:20
1 x 50 op 1:25
2 x 50 op 1:30
3x 50 op 1:35
Vervolg het patroon met trekgereedschap, voeg 5 x 50 toe op 1:40
Vervolg het patroon met vinnen, voeg 8 x 50 toe op 1:45
Totaal:~2700

Afkoelen:
50 voet eerst wrikken (gebruik een trekboei voor optionele assistentie)
150 gemakkelijk zwemmen

Op zoek naar meer weekendzwemtrainingen? Je vindt ze hier allemaal.

[Weekendzwemtraining:een geweldige aerobe set: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054538.html ]