Training van een uur:anaërobe uithoudingsvermogenboosters

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Deze tijd van het seizoen is vaak gewijd aan het loggen van langzame en gestage kilometers, maar het is een goed idee om ook wat intensiever werk op te nemen. Deze training traint je lichaam om je snelheid langer vast te houden, wat van cruciaal belang is als het gaat om succes op de racedag. Je zult zien dat de intervallen gedurende de hoofdset langer duren, waardoor je gedwongen wordt om zonder extra rust aan de toegenomen vraag te voldoen. Het is zwaar, maar je lichaam zal je er dankbaar voor zijn op de racedag!

Zorg ervoor dat je goed opwarmt met een gemakkelijke 10 minuten om mee te beginnen, voordat je 10 minuten acceleraties of "pick-ups" ingaat. Dit zijn gewoon 30 seconden tempo opbouwen/accelereren en vervolgens 30 seconden ontspannen/herstellen.

De hoofdset bestaat uit twee ronden van:45 seconden bij 9/10 RPE (snelheid van waargenomen inspanning) in 1 minuut rust/rustig hardlopen; 90 seconden bij 9/10 RPE in 1 minuut rust/rustig hardlopen; 2,5 minuten bij 9/10 RPE in 3,5 minuten rustig rennen. Je moet ernaar streven om tijdens al deze intervallen dezelfde inspanning te leveren - ga niet te hard naar buiten en blaas op! Houd het consistent en leer soepel je tempo in te voeren.

Sluit de sessie af met 10 minuten rustig, ontspannen hardlopen, waarbij je ervoor zorgt dat je hartslag en ademhaling omlaag gaan.

Anaërobe uithoudingsvermogen boosters

Opwarming

10 minuten makkelijk

10 minuten oppikken als tempo van 30 seconden opbouwen/versnellen tot herstel van 30 seconden

Hoofdset

2 ronden van:

45 seconden bij 9/10 RPE (snelheid van waargenomen inspanning) in 1 minuut rust/rustig hardlopen

90 seconden bij 9/10 RPE in 1 minuut rust/rustig hardlopen

2,5 minuten bij 9/10 RPE in 3,5 minuten rustig hardlopen.

Afkoelen

10 minuten rustig, ontspannen hardlopen

Heb je meer trainingen nodig om te proberen? Bekijk onze complete verzameling van trainingen van een uur.

[Training van een uur:anaërobe uithoudingsvermogenboosters: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054053.html ]