Een uur durende training:aerobic uithoudingsvorm zwemmen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Dit is de perfecte tijd van het jaar om het in het zwembad echt te vertragen en je op je vorm te concentreren, terwijl je ook je aerobe motor aan het tikken houdt. De training van één uur van deze week helpt je precies dat te doen. Wees niet bang om in een ontspannen en rustig tempo te zwemmen, zodat u zich echt op uw slag kunt concentreren. In het ideale geval heb je een video van een coach of een vertrouwde trainingsbuddy die je zwemt, zodat je kunt zien wat je goed doet - en wat misschien wat verbeterd moet worden.

Begin de training met een warming-up van 400 als:100 zwemmen, 100 trappen, 100 trekken, 100 boren (kies een oefening die betrekking heeft op een zwakte in uw zwemslagtechniek).

De hoofdset omvat een mix van 100's en 200's, die allemaal gemakkelijk in intensiteit moeten zijn - denk aan RPE (Rate of Perceived Exertion) 4-5/10. Zwem 6 x 100, neem 30 seconden rust tussen elke 100, gevolgd door 4 x 200, neem opnieuw 30 seconden rust tussen elke 200. Op elke 100 en 200 hier, concentreer je op één aspect van je slag en werk er echt aan om deze te verbeteren. Dit kan iets zijn zoals het met de hand binnenkomen, waarbij je ervoor zorgt dat je je hand in het kanaal tussen je hoofd en schouder steekt, of het kan aan het einde van je slag bij de uitgang van je hand zijn, zodat je echt het water helemaal kunt opdrijven naar je heup voordat je naar buiten gaat met je hand.

Die afstanden halveer je dan, dus 3 x 100, op 30 seconden rust, dan 2 x 200, ook op 30 seconden rust, maar deze moeten met een iets hogere inspanning (RPE 5-6/10), werkend om alle delen van je slag op te nemen waar je je net op hebt gefocust, terwijl je ook de intensiteit een beetje verhoogt. Naarmate je vermoeid raakt, zul je merken dat het moeilijker wordt om je slagmechanica intact te houden.

Wikkel het allemaal in met een 200 easy cooling-down. Als je video-inhoud van de sessie hebt, zorg er dan voor dat je deze analyseert met de hulp van een coach of ervaren zwemmer om feedback te krijgen over hoe je je techniek het beste kunt blijven verbeteren.

Training van een uur:aerobe uithoudingsvermogen zwemmen

Opwarming

400 als 100 zwemmen, 100 trappen, 100 trekken, 100 boren

Hoofdset

6 x 100 op 30 sec. rust, RPE 4-5/10

4x 200 op 30 sec. rust, RPE 4-5/10

3x 100 op 30 sec. rust, RPE 5-6/10

2x 200 op 30 sec. rust, RPE 5-6/10

Afkoelen

200 makkelijk

Ontvang meer sessies van 60 minuten van topatleten en coaches over de hele wereld in onze archieven van één uur workouts.

[Een uur durende training:aerobic uithoudingsvorm zwemmen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054638.html ]