Verschillende oefeningen met balken die zijn aangesloten op Walls

Wanneer je begint steeds creatief , willekeurig aantal oppervlakken of objecten in uw huis kan u helpen om op een goede workout . Horizontale balken, voor een, zou de ideale locatie voor het doen van oefeningen die betrekking opknoping of het opheffen van uw lichaamsgewicht tegen de zwaartekracht zijn. Zorg ervoor dat uw oppervlakken veilig zijn , en dan beginnen met het verkennen van de verschillende mogelijkheden . In het beste geval , zul je gebruik kunnen maken van de bundel zijn om een complete upper- body workout te krijgen. Safety First

Aangezien de meeste van de oefeningen die je kunt doen met balken zal vereisen dat u op te hangen van de bundel of anderszins zet je gewicht op , moet de eerste stap in dit proces zijn om te controleren dat de bundel is dragend . Met andere woorden , je moet weten dat de bundel aanzienlijke hoeveelheden gewicht aankan . Binnenmuren die loodrecht op de vloerbalken zijn - of op de vloer " balken " zijn vaak dragende , herinnert Tim Carter van de Ask the Builder website . Balken die langs de buitenkant van het gebouw en vertragen het dak zijn ook meestal dragende , maar als je niet zeker bent, vraag dan een bouwer of bouwkundig ingenieur om het te controleren . Als u vindt dat de straal niet dragende , er kan nochtans in staat om uw gewicht te houden , zolang het wordt gewaardeerd als zodanig . Nogmaals , vraag dan een professional als je niet zeker bent .
Pull Your Body Against Gravity

Misschien is de eenvoudigste oefening die je kunt doen met die balk is de pullup . Het is ongelooflijk efficiënt op training en toning het bovenlichaam . Als de balk onder schouder - hoogte , kunt u mogelijk om het te gebruiken om pullups doen met je voeten nog steeds op de vloer rusten , wat resulteert in een eenvoudiger oefening . Als de balk is in de buurt van het plafond - als dragende balken zijn meestal - een stoel gebruiken om jezelf te verheffen hoog genoeg om de balken te bereiken . Een andere optie : loop je voeten in de handgrepen van de weerstand buizen en houd de andere hendels in je handen , en krijgen dan in pullup positie . Sommige mensen hangen de banden over de lat of balk , en dan zet een voet of knie in beide handgrepen . Dit is een versie van een begeleid pullup die u kunt gebruiken terwijl je het verkrijgen van de kracht voor "echte " pullups .
Werken de Abs en Hips

De bundel kan ook van pas komen voor het doen van verschillende vormen van been brengt , die meestal de heupflexoren richten , en de buikspieren . Deze oefening gaat opknoping van een bar of balk en vervolgens het verhogen en buig je benen tot je knieën aan uw borst. Als uw bundel heeft lege ruimte eronder , zult u in staat om uw benen te verhogen zonder dat er iets in de weg . Als de lichtbundel geen ruimte onder het of het is echt dicht bij de muur , kan een alternatief zijn om daadwerkelijk installeren van een wand- pullup bar aan de balk . Op die manier hoeft u niet om grip een brede bundel , en je krijgt meer ruimte om te bewegen hebben .
TRX en katrollen

Nog een andere optie is om gebruik je balk als een veilige structuur waar je een katrol systeem of - gewicht dragende oefening bandjes zoals TRX hechten . Met TRX , zul je riemen hechten aan de balk, en vervolgens te gebruiken om push-ups , een been squats , rijen en verschillende rek-en strekoefeningen te doen. Als de bundel niet toestaan ​​om bandjes wrap helemaal rond is , kunt u mogelijk om een ​​oogje bout vast aan de balk aan de riemen tegemoet .


[Verschillende oefeningen met balken die zijn aangesloten op Walls: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032080.html ]