Verschillende oefeningen met balken die zijn aangesloten op Walls
Aangezien de meeste van de oefeningen die je kunt doen met balken zal vereisen dat u op te hangen van de bundel of anderszins zet je gewicht op , moet de eerste stap in dit proces zijn om te controleren dat de bundel is dragend . Met andere woorden , je moet weten dat de bundel aanzienlijke hoeveelheden gewicht aankan . Binnenmuren die loodrecht op de vloerbalken zijn - of op de vloer " balken " zijn vaak dragende , herinnert Tim Carter van de Ask the Builder website . Balken die langs de buitenkant van het gebouw en vertragen het dak zijn ook meestal dragende , maar als je niet zeker bent, vraag dan een bouwer of bouwkundig ingenieur om het te controleren . Als u vindt dat de straal niet dragende , er kan nochtans in staat om uw gewicht te houden , zolang het wordt gewaardeerd als zodanig . Nogmaals , vraag dan een professional als je niet zeker bent .
Pull Your Body Against Gravity
Misschien is de eenvoudigste oefening die je kunt doen met die balk is de pullup . Het is ongelooflijk efficiënt op training en toning het bovenlichaam . Als de balk onder schouder - hoogte , kunt u mogelijk om het te gebruiken om pullups doen met je voeten nog steeds op de vloer rusten , wat resulteert in een eenvoudiger oefening . Als de balk is in de buurt van het plafond - als dragende balken zijn meestal - een stoel gebruiken om jezelf te verheffen hoog genoeg om de balken te bereiken . Een andere optie : loop je voeten in de handgrepen van de weerstand buizen en houd de andere hendels in je handen , en krijgen dan in pullup positie . Sommige mensen hangen de banden over de lat of balk , en dan zet een voet of knie in beide handgrepen . Dit is een versie van een begeleid pullup die u kunt gebruiken terwijl je het verkrijgen van de kracht voor "echte " pullups .
Werken de Abs en Hips
De bundel kan ook van pas komen voor het doen van verschillende vormen van been brengt , die meestal de heupflexoren richten , en de buikspieren . Deze oefening gaat opknoping van een bar of balk en vervolgens het verhogen en buig je benen tot je knieën aan uw borst. Als uw bundel heeft lege ruimte eronder , zult u in staat om uw benen te verhogen zonder dat er iets in de weg . Als de lichtbundel geen ruimte onder het of het is echt dicht bij de muur , kan een alternatief zijn om daadwerkelijk installeren van een wand- pullup bar aan de balk . Op die manier hoeft u niet om grip een brede bundel , en je krijgt meer ruimte om te bewegen hebben .
TRX en katrollen
Nog een andere optie is om gebruik je balk als een veilige structuur waar je een katrol systeem of - gewicht dragende oefening bandjes zoals TRX hechten . Met TRX , zul je riemen hechten aan de balk, en vervolgens te gebruiken om push-ups , een been squats , rijen en verschillende rek-en strekoefeningen te doen. Als de bundel niet toestaan om bandjes wrap helemaal rond is , kunt u mogelijk om een oogje bout vast aan de balk aan de riemen tegemoet .
[Verschillende oefeningen met balken die zijn aangesloten op Walls: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032080.html ]