Workout van een uur:The Tall Pyramid Run Workout

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Hoewel veel van onze favoriete hardlooptrainingen korte en zoete intervalsessies zijn, is het toch belangrijk om een ​​sessie opzij te zetten die zich richt op lang uithoudingsvermogen. Geestelijk zijn lange duurloopsets enkele van de zwaarste, ondanks het feit dat ze geen bijzonder "snel" rennen vereisen. Wanneer we hardloopsets opsplitsen in kleine segmenten, maken we ze gemakkelijker te verteren, maar het is belangrijk om te onthouden dat we op de racedag consistent moeten zijn, of de race nu voorbij is in een uur - zoals in een sprint - of in de loop van het parcours van meer dan 12 uur.

Dit is een bijzonder goede training om te doen aan het einde van het vroege seizoen of aan het begin van een kracht-/uithoudingsfase. In tegenstelling tot veel van de andere kwaliteitssessies die we doen, is deze het meest effectief na een zware rit of zwemmen de dag ervoor. Hoewel het niet per se productief is om te doen na een superlange rit - omdat je monteurs te veel kunnen lijden - zullen licht vermoeide benen een goede baan zijn om de racedag bike-to-run te simuleren zonder de extra stress van een fysieke training. Zie dit als een training met stenen die in de loop van twee dagen wordt gedaan met veel rust.

Aangezien deze hardlooptraining op tijd is gebaseerd, is het niet zo belangrijk om op een perfect vlak parcours te rennen - in feite wordt een baan helemaal niet aanbevolen. Een constante inspanning leveren is belangrijker dan een perfect tempo aanhouden, dus concentreer je meer op de hartslag dan op de minuten per mijl als je beide functies op je horloge hebt. Hoewel heuvels een goed idee zijn, moet u niet uw meest heuvelachtige route gebruiken, aangezien de zware ups en downs een te grote schommelingen in de hartslag veroorzaken om nuttig te zijn.

Ongeacht of je deze set op vermoeide benen doet of niet, het is erg belangrijk om jezelf de volgende dag of twee voldoende te herstellen. Plan niet om later op de dag een zware duik te nemen, want je zult waarschijnlijk de zwemvorm vaak onderbreken.

Opwarming:
5 minuten gemakkelijke hartslag zone 1 joggen, mate van waargenomen inspanning 2/10
2 x 2 minuten van 1 minuut opbouwen naar zone 3, RPE 6/10; 1 minuut zone 2, RPE 4/10

Hoofdset:
10 minuten in zone 3, RPE 6/10
5 minuten in onderste zone 4, RPE 7/10
2 minuten in bovenste zone 4, RPE 8/10
1 minuut in zone 2, RPE 5/10
2 minuten in bovenste zone 4, RPE 8/10
5 minuten in onderste zone 4, RPE 7/10
10 minuten in zone 3, RPE 6/10
5 minuten in onderste zone 4, RPE 7/10
2 minuten in bovenste zone 4, RPE 8/10

Afkoelen:
10 minuten easy zone 1, RPE 2/10

[Workout van een uur:The Tall Pyramid Run Workout: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053778.html ]