Olympische Trials-training, 5 weken uit:het logboek van Jared Ward

Ik heb een nieuwe filosofie over marathontraining. Ben je klaar? Het kan veranderen, maar momenteel denk ik dat het veel meer gaat over hoe snel ik kan herstellen van wat ik ren dan hoe lang of snel ik daadwerkelijk ren. Eliud Kipchoge traint met andere jongens, maar toch is hij al vele jaren ongeslagen. En een van zijn trainingen op zich is lang niet zo indrukwekkend als zijn marathonresultaten, maar ik denk dat er iets indrukwekkends is aan zijn back-to-back-to-back trainingen. Dus mijn gevoel van fitnesstrots dit seizoen is veel meer voortgekomen uit hoe ik me de 1-2 dagen na een sessie voel dan de keren dat ik tijdens de sessie hardloop. Ik denk dat we zullen zien hoe dat voor mij uitpakt op 29 februari.

Weekoverzicht:

• 100 mijl

• 2 trainingen:vermoeide mijlherhalingen en 800m fartlek

• 2,5 uur crosstraining

Maandag, 27 januari

Kilometerstand dag:

AM:14 mijl om 5:40 gemiddeld

PM:5 mijl om 19:30 gemiddeld

Saucony Triumph 17 de hele dag.

Afgelopen zaterdag was 25 mijl hardlopen met 6 mijl op marathontempo. Ik neem zondag vrij, maar vandaag is nog steeds een hersteldag voor de training van dinsdag. Ik loop bijna al mijn hardlopen op het asfalt. Als ik in de winter toegang had tot meer zachte ondergrond, zou ik er waarschijnlijk voor kiezen, maar ik zeg altijd tegen mezelf dat dit sowieso de beste manier is om je voor te bereiden op races op de weg.

In de ochtend rende ik bijna 80 minuten. Ik begon rond 6:30 min/mijl tempo, en eindigde rond 5:30 min/mijl tempo. 14 mijl.

Toen in de middag liep ik een koude 5 mijl, de laatste was naast mijn kinderen die van school naar huis fietsten. 7:30 tempo gem.

Dinsdag, 28 januari

Training:vermoeide kilometers.

10 mijl op 5:50 gemiddeld, dan 3 bij 1 mijl om 4:27, 4:26, 4:25.

Saucony Triumph 17, dan Endorphin Pro voor de kilometers.

Tillen: hurken, RDL's en Nordic Curls, Optrekken en core.

Dwarstrein: 45 min fietsen HR 130-165 bpm

Weer een mooie weerdag. Een favoriet van Coach Eyestone zijn vermoeide kilometers. We beginnen met 10 mijl op een fatsoenlijke, herstel-kilometers clip, gevolgd door mijl herhalingen op de baan. Connor McMillan en ik hadden een gemiddelde van 5:50 voor de 10 mijl (eerste mijl om 18:40, dan 6:10 en dan afbouwen tot 5:40). Toen ontmoetten we Coach Eyestone op de buitenbaan van 3 bij 1 mijl om 4:27, 4:26, 4:25 met tussendoor 4 minuten rust.

Ik ging naar huis met spijt dat ik het tempo niet wat meer had opgedreven, Ik had het gevoel dat ik deze niet hard genoeg had geraakt omdat ik me te goed voelde. Voor Rio deed ik dezelfde training maar liep 4:19, 4:18, 4:16. Maar ik herinnerde mezelf eraan, het gaat erom hoe snel ik kan herstellen. Ik rende ontspannen, en de ware test van hoe ontspannen morgen komt.

Ik kreeg direct na de training een goede lift. Korte liften zijn goed. 4 sets squats (4-5 herhalingen) van 80 kg. Ik vind het leuk om het gewicht in 3-4 seconden te verlagen, pauze voor 1 seconde, kom dan op. Toen deed ik 3 sets van 10 nordic curls en RDL's, en 4 sets van 6-8 pull-ups gevolgd door een kleine kern.

Ik heb afgelopen weekend de bal van mijn voet gekneusd, dus Coach laat me deze week de meeste van mijn dubbels trainen. Ik kies de hometrainer. 45 minuten. Ik probeer mijn hartslag binnen 5 minuten op minimaal 130 te krijgen, en dan kijken hoe hoog ik het kan krijgen. Ik telde 165 bpm met nog 5 minuten te gaan vandaag, wat een beetje hoger is dan ik normaal krijg. Waarschijnlijk de ochtendtraining in mijn benen.

Woensdag, 29 januari

Kilometerstand dag:

AM:13 mijl om 5:40 gemiddeld

PM:40 min fietsen HR 130–160

Saucony Triumph 17 de hele dag.

Ik was aangenaam verrast met hoe goed ik me voelde na de training van gisteren, en, 9 mijl in de loop, Ik keek naar beneden en zag een 5:20. Ik zweefde. Ik hou van dit gevoel. Een van mijn favoriete gevoelens is om gewoon in een goed tempo te zweven op hersteldagen laat in een seizoen wanneer de conditie hoog is. Maar ik heb nog nooit zo'n constant snel herstel gehad als met deze build, dus ze waren vooral leuk. Dat is wat vandaag was. Ik denk niet dat het de snellere hersteldagen zijn die me fit maken, het tempo wordt alleen maar sneller naarmate ik fitter word. Deze dagen zijn op gevoel voor hersteldag, maar ik hou ervan als het beste gevoel snel zweeft.

Ik sloeg stappen over, vanwege mijn gekneusde voet, maar bracht wat tijd door met oefeningen voor heupmobiliteit, uitrollen, en kern waar ik de nadruk leg om mijn bekken weggestopt te houden.

Ik heb een deel van vandaag doorgebracht in mijn Rapid Reboot "hockeyschoenen, ” en probeerde mijn voet en heupen los te houden met mijn MyoStorm Meteor.

's Middags stapte ik op de hometrainer en zweette ik een plas uit gedurende 40 minuten, tijdens het luisteren naar een "Fancy Nancy" audioboek met mijn 5-jarige.

Donderdag, 30 januari

Training:Gras Fartlek.

AM:7 mijl, 6:15 gemiddeld.

PM:5 bij 800m aan / 800m uit op het gras. 2:24, 2:22, 2:21, 2:19, 2:17. Uit 3:15–3:23.

Triumph 17's in de ochtend, Kinvara 10's voor de fartlek.

Lekker hardlopen in de ochtend. Ik besteed veel tijd aan het opwarmen van mijn voet. Ik dacht dat het een blauwe plek was, maar het voelt hetzelfde en ik hoop dat het niet erger wordt. 7 mijl.

Dan ontmoet ik Danny Carney en Connor McMillan voor de gras 800's. We waren van plan ze op een groot veld in de buurt van BYU te laten lopen. De sneeuw smolt in de ochtend, dus het gras is behoorlijk slordig. Maar de coach wil gewoon een beetje omzet, dus dit komt wel goed. We doen meestal één training per week, drijf er dan een, dan ga je op den duur. Vandaag is het een floatdag. Ik blijf in mijn trainingsschoenen omwille van mijn voet.

Mijn horloge piept dat onze lus een paar seconden lang is, maar het is moeilijk te zeggen op een graslus. We lopen 2:24, 2:22, 2:21, 2:19, 2:17, met onze off's variërend van 3:15-3:23. Voelde me geweldig. 11 mijl totaal.

Vrijdag, 31 januari

Kilometerstand dag:

AM:12 mijl, 6:00 min/mijl gem.

PM:35 min fietsen, HR 125–150 spm

Saucony Triumph 17 de hele dag.

Ik besloot naar BYU te gaan om op de Alter-G te rennen (een anti-zwaartekracht loopband, je mag aangeven op welk percentage van je gewicht je wilt rennen) omwille van mijn voet. Dan besluit ik naar mijn oude trainer Judd Franson (nu honkbal) te gaan om te kijken of hij een idee heeft over mijn voet. Ik heb een gat gesneden in mijn inzetstuk waar de "kneuzing" was om te proberen de druk op die plek te verlagen, maar Judd zegt dat ik dat gebied misschien wil opvullen, en verspreid het gewicht weg van de plek. Hij vult het op verschillende manieren op met een traanpad, en we vinden er een waarin ik de hotspot niet eens kan voelen.

Ik ben zo blij met mijn nieuwe pad dat ik gewoon naar buiten ren. 12 mijl in 71 minuten naar Provo Canyon en terug. Ik ben behoorlijk jazzed, mijn voet voelt zo goed aan.

Ik train nog steeds 's middags, vanwege de lange termijn morgen. Dus terug naar de fiets. 35 minuten, HR 125-150 slagen per minuut.

Zaterdag, 1 februari

Lange termijn:

AM:20 mijl, steeds sneller. 3 om 6:15 gemiddeld, 6 om 5:45, 6 om 5:15, 3 om 4:46.

PM:30 min fietsen, korte lift

Saucony Triumph 17 de hele dag.

Ik heb een "heuvelachtige lus" van 6 mijl die langs mijn huis loopt en die we hebben gebruikt tijdens de voorbereiding van Boston / NYC / Trials. De eerste mijl is vlak, dan is 2,5 mijl bergopwaarts, dan 1.5 omlaag, en nog 1 appartement. Mijn horloge zegt ongeveer 330 voet hoogteverschil in elke lus - waarvan ik denk dat zonder de vlakke mijlen ongeveer is wat te verwachten in Atlanta.

Coach heeft deze training opgesteld en ik wilde sneller rennen. Ik denk dat hij ervan houdt dat ik meer wil en hij dwingt me om het te "redden". Maar hij zette zich volgende week in voor een sneller lang tempo waar ik nu al naar uitkijk.

Connor McMillan en ik lopen de lange termijn stap voor stap. 3 mijl "opwarming" dan 6 mijl om 5:45, 6 mijl om 17:15, en 3 mijl snel. We kwamen aardig in de pas (gemiddeld door de heuvels), en liep toen 4:46 gemiddeld voor de laatste 3 mijl, daarna een cooling-down van 2 mijl. De lange run had geen stops en we hebben 3 keer getankt (elke keer dat we mijn huis passeerden). En het beste van alles, Ik kon mijn voet helemaal niet voelen met de nieuwe pad.

Ik voelde me goed in de avond, dus ik fietste nog eens 30 minuten gemakkelijk (130 HR) en kreeg thuis een korte hamstring-specifieke lift- en kerntraining. Ik til niet elke zaterdag na lange runs, en bel op basis van hoe ik me voel. Vandaag voelde echt soepel, dus ik was opgewonden om in een kleine lift te stappen.

Tot over een paar weken in Atlanta!

— Jared

[Olympische Trials-training, 5 weken uit:het logboek van Jared Ward: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002043174.html ]